學(xué)生最佳減肥方法
很多少女在青春期的時(shí)候出現(xiàn)了發(fā)胖的現(xiàn)象,對(duì)于愛美的女生來說,都不喜歡發(fā)胖的身材,因此想辦法減肥。以今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了學(xué)生最佳減肥方法。
學(xué)生最佳減肥方法是什么
1、保持身心健康愉快
精神愉快,多參加社交活動(dòng),既能多消耗熱量,又能忘卻饑餓;反之,如果精神抑郁,就會(huì)不自覺地吃大量的食物,而導(dǎo)致身體發(fā)胖。
2、快走減肥
其實(shí)堅(jiān)持快走減肥方法,這對(duì)于減肥很有幫助。每天上下學(xué)都會(huì)走路回家,走路很快的,每天20分鐘到家,而且每天多次上下教學(xué)樓,堅(jiān)持每天一萬步左右,這樣的減肥想不瘦都難吧,這對(duì)于那些學(xué)生們想要瘦身,不妨試試。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
很多學(xué)生們的體育課都成為了學(xué)生們最愛逃避的課業(yè),其實(shí)這對(duì)于那些長(zhǎng)身體的學(xué)生們,這可不對(duì)哦,每天晚上堅(jiān)持做空中踏車,其實(shí)這個(gè)方法對(duì)于腿部肥胖有很好的治療效果哦。我每天都會(huì)堅(jiān)持做的,50個(gè)開始,每天增加10個(gè),堅(jiān)持仰臥起坐,這會(huì)讓減肥變得很簡(jiǎn)單哦。
4、盡量少吃或不吃零食
零食的熱量都非常高,如一小袋餅干或是巧克力、炸薯?xiàng)l,都比一碗飯的熱量高很多。如果實(shí)在控制不住,可以吃一些熱量低的水果或是堅(jiān)果來代替零食。
5、用粥代替米飯
在這一周里,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預(yù)防和改善飲食過度。
另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進(jìn)排毒,同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。
6、吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時(shí)加入海藻類食物,活化腸道蠕動(dòng)能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。
7、食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>
在控制飲食的時(shí)候,你也許會(huì)經(jīng)常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠恚糁蠖糘K,放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料,消除空腹感,補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì),同時(shí),暖暖的又能提高新陳代謝。
8、用南瓜和紅薯代替甜食
蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時(shí)候,吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒??墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制,不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進(jìn)排毒呢。
9、配合碳酸水來進(jìn)行飲食
用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水,飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)于改善寒癥,提高新陳代謝有一定的功效,同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出。
10、杜絕快餐生活
其實(shí)對(duì)于很多都市學(xué)生們來說,長(zhǎng)胖的一個(gè)最為主要的原因就是飲食超級(jí)不規(guī)律,所以到后期自己減肥的時(shí)候都會(huì)反復(fù)的提醒自己不要吃零食和漢堡之類的高熱量的食物,少去吃高熱量的快餐,這會(huì)有效的防止肥胖的產(chǎn)生。
學(xué)生最佳減肥食譜
一、鹽漬三皮
材料:200克西瓜皮,300克冬瓜皮,400克黃瓜,適量鹽和味精。
做法如下:
1、西瓜皮去皮洗凈。冬瓜皮去皮洗凈。黃瓜去瓤心洗凈。
2、所有材料分別煮一下,冷卻后切塊,用鹽和味精漬12小時(shí)。
這款食譜中的西瓜皮、冬瓜皮和黃瓜皮都有清熱利濕、暢通三焦的作用。三種材料混合,起到利濕減肥協(xié)同的功效。特別適合小便不利、四肢腫胖的學(xué)生。
二、黃瓜拌肉絲
材料:750克鮮嫩黃瓜,100克豬瘦肉,3克當(dāng)歸,50克白糖,30克醋,2克精鹽,10克生姜和50克菜油。
做法如下:
1、黃瓜洗凈削頭切段,切片,再切絲。生姜洗凈切絲。當(dāng)歸洗凈切片。豬瘦肉用開水煮熟,撈出冷卻切絲。
2、肉絲和黃瓜絲放盤,加入白糖、醋、姜絲和精鹽一起拌勻。
3、燒熱油鍋至八成熟,將鍋離火口,放入當(dāng)歸片,浸出香味時(shí)揀出,將油倒在瓜絲上拌勻。
這款料理具有滋陰潤(rùn)燥,清熱利濕的功效。肥胖學(xué)生進(jìn)食能夠減肥,還能讓肌膚紅潤(rùn)。
三、青荷熏鰱魚
材料:500克鰱魚肉,3克白蔻仁,3張鮮荷葉,150克豬網(wǎng)油,30克醬油,10克料酒,l克精鹽,25克茶葉,90克白糖,60克米飯,1塊生姜,適量胡椒粉和味素。
做法如下:
1、洗凈魚肉切成12塊。生姜洗凈剁絲。鮮荷葉洗凈燙軟,冷卻撈起切成12片。網(wǎng)油洗凈切成12塊。白蔻仁打成細(xì)粉。
2、魚肉塊用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精和姜末兒腌10分鐘,用一塊網(wǎng)油包一塊魚肉,接著用荷葉片包好。
3、鍋中放米飯、茶葉、白糖和500毫升水,魚塊放箅子上。小火上燒開至水分燒干。熏10分鐘,取出荷葉包放入盤中。
這款料理具有補(bǔ)脾胃、利水濕的作用,特別適合學(xué)生肥胖者食用。
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