有效產(chǎn)后減肥方法
我們都知道,章子怡在產(chǎn)后幾個(gè)月就已經(jīng)恢復(fù)到往日的身材,真是讓無數(shù)的女人羨慕嫉妒恨,其實(shí)有很多的明星在產(chǎn)后瘦身都非常的快.今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了有效產(chǎn)后減肥方法。
有效產(chǎn)后減肥方法是什么
產(chǎn)后減肥的最好方法1.堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
很多媽媽生了寶寶后,怕影響乳房的美觀,不給孩子喂奶。豈不知母乳喂養(yǎng)既能滿足寶寶的營養(yǎng)需求,又可以大量消耗自身的熱量,利于形體的恢復(fù)。女兒那會(huì),我堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)11個(gè)月。
產(chǎn)后減肥的最好方法2.飲食的安排要恰當(dāng)
產(chǎn)后最快的減肥瘦身方法,一定要從調(diào)理飲食開始,但是千萬不要為了快速瘦身而選擇節(jié)食,因?yàn)楫a(chǎn)后身體比較虛弱,只有補(bǔ)好了才能瘦下來!美國醫(yī)藥協(xié)會(huì)建議產(chǎn)后媽媽,在進(jìn)行產(chǎn)后減肥計(jì)劃的時(shí)候,也要補(bǔ)充多種維他命。如果是自己奶水喂養(yǎng)寶寶的話,產(chǎn)后媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量,才能夠有足夠的乳汁供應(yīng)給自己的寶寶。而且要注意補(bǔ)充足夠多的水分,而且每天喝6至8盎司的水,將有助于你控制自己的食欲。
產(chǎn)后減肥的最好方法3.產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥
研究表明,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有積極的作用。無論是誰減肥,運(yùn)動(dòng)都是一種比較好的做法。運(yùn)動(dòng)能夠加快新陳代謝,減少體內(nèi)熱量蓄積。例如產(chǎn)后在適宜外出的情況下,可帶著寶寶去散步,每周4-5次,每次30分鐘適宜。也可以通過健身操、瑜伽等比較溫和的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。
產(chǎn)后減肥的最好方法4.盡早點(diǎn)出來工作
女人居家最易發(fā)胖,工作是瘦身的源泉之一。受環(huán)境的影響,工作周圍都是漂亮MM,思想上有了壓力,自然就有了動(dòng)力。
產(chǎn)后減肥的最好方法5.使用摩素專業(yè)纖體產(chǎn)品
產(chǎn)后的媽媽一般肚皮都會(huì)松弛,摩素的滲透力是一般護(hù)膚品的70倍,能很好的滲透到肌膚底層分解多余的脂肪,加上按摩,能很好的緊致肌膚,另外摩素具有護(hù)膚改價(jià)肌膚的作用,針對(duì)妊娠紋也有一定得幫助。
產(chǎn)后減肥的最好方法6.備孕前腰身鍛煉
當(dāng)很多女人在抱怨為什么產(chǎn)后肥胖?卻忽略了備孕前的腰身鍛煉。其實(shí),備孕前的腰身鍛煉很重要,我一般采用早晚各堅(jiān)持做100個(gè)仰臥起坐,這樣堅(jiān)持幾個(gè)月后,你就會(huì)發(fā)覺肚皮肌肉很緊,而且還能提升臀部肌肉,避免生孩子后,臀部下垂。
產(chǎn)后減肥的最好方法7.月子?里不要暴飲暴食
其實(shí)胖的主要原因是吃的多,見過很多胖人說自己吃的少,相比起來還是吃的比較多,胃口好是發(fā)胖的主要原因。而且我發(fā)覺一個(gè)問題:肥胖者喜甜食,油膩食物。這些食物恰恰熱量最大,很容易發(fā)胖。尤其坐月子期間如果不注意飲食,很容易導(dǎo)致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品,像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。
產(chǎn)后減肥的最好方法8.掌握好減肥的時(shí)機(jī)
一般產(chǎn)后恢復(fù)是需要一定的時(shí)間的,所以什么時(shí)候開始產(chǎn)后減肥,首先咨詢下醫(yī)生。得到醫(yī)生的準(zhǔn)許后再開始產(chǎn)后減肥,這是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話,那么專家一般建議在喂養(yǎng)剛出生的寶寶時(shí)間在6周到8周以后,再來考慮或定制你的產(chǎn)后減肥計(jì)劃。
產(chǎn)后減肥的誤區(qū)
誤區(qū)一:產(chǎn)后立刻節(jié)食減肥
很多新媽在生完孩子后就想快點(diǎn)恢復(fù)身材,而采取節(jié)食方法減肥,這對(duì)新媽與寶寶的健康都不利,新媽在哺乳期要吸收大量的營養(yǎng),才能保證乳汁的營養(yǎng),如果這段時(shí)間進(jìn)行節(jié)食減肥,會(huì)令新媽身體恢復(fù)慢。
誤區(qū)二:減肥急于求成
產(chǎn)后減肥不能過于心急,坐月子期間與哺乳期都不能強(qiáng)行瘦身,產(chǎn)后身體的恢復(fù)需要一段時(shí)間,要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)才能令身體恢復(fù),如果這段時(shí)間里急于瘦身,對(duì)身體傷害很大。
誤區(qū)三:產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng)
大家都知道減肥最有效的方法就是做運(yùn)動(dòng),但如果產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng),就會(huì)導(dǎo)致傷口恢復(fù)慢,甚至還會(huì)導(dǎo)致傷口再次破裂,特別是剖宮產(chǎn)的新媽們,更需在身體完全恢復(fù)后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。
誤區(qū)四:貧血還堅(jiān)持減肥
新媽媽們在生產(chǎn)時(shí)失血也較多,如果在月子里也沒有好好補(bǔ)充營養(yǎng)的話就極易出現(xiàn)乏力、頭暈等產(chǎn)后貧血癥狀。如果貧血的新媽媽們也急于產(chǎn)后瘦身,就會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生極為不利的影響。產(chǎn)后貧血的新媽媽們的身體本來就恢復(fù)得比較慢,如果又急于瘦身,就很容易加重貧血的狀況。貧血的新媽媽們需要補(bǔ)充含鐵豐富的食物,要多喝紅糖水,要多吃肉、魚、動(dòng)物肝臟等食物。
誤區(qū)五:產(chǎn)后服用減肥藥
減肥藥見效快,但并不適合產(chǎn)后新媽服用,哺乳期的新媽服用減肥藥,藥物會(huì)經(jīng)過乳汁排出,這樣就等于讓寶寶也跟著吃了減肥藥,對(duì)寶寶的健康非常的不利。
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