科學(xué)快速的減肥方法
科學(xué)快速的減肥方法
減肥最佳方法就是要講究科學(xué)健康，這樣才能讓減肥效果持續(xù)更久。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了科學(xué)快速的減肥方法。
科學(xué)快速的減肥方法是什么
一、養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣
好的飲食習(xí)慣必須注意三點(diǎn)：一是要吃早餐。不要以為不吃早餐可以減肥，其實(shí)不吃早餐的人更容易變胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)夜晚的睡眠，身體一直處于在消耗能量的狀態(tài)，人體需要早餐來(lái)重新補(bǔ)充能量，如果不吃早餐，中午反而吃得更多，體內(nèi)的脂肪就是這么囤積起來(lái)的。二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上就一定會(huì)餓，“晚吃少”就做不到了;三是晚上一定要盡量少吃東西哦。而且不要吃肉食、油炸食品等高熱量食物，喝一些清淡的面湯和米湯就可以了。還有一點(diǎn)非常重要的是，晚上九點(diǎn)以后就堅(jiān)決不吃東西，連水也不能喝哦。
二、以有氧運(yùn)動(dòng)為主
減肥除了飲食方面要注意，運(yùn)動(dòng)也很關(guān)鍵，但是必須要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如散步，快走，騎自行車(chē)，爬山，游泳等。只有這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸，體內(nèi)脂肪被氧化，有氧運(yùn)動(dòng)就能起到減肥的效果。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能把脂肪氧化掉的哦。
三、不吃甜食
在人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中，蛋白質(zhì)是不會(huì)讓人發(fā)胖的，糖類(lèi)，脂肪才會(huì)讓人發(fā)胖的元兇。尤其是糖類(lèi)，雖然糖類(lèi)在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。但是糖類(lèi)一旦吸收過(guò)多而沒(méi)有及時(shí)地消耗掉，就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪囤積在體內(nèi)，所以不吃甜食是非常重要的哦。
四、進(jìn)食速度要慢
吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅可以對(duì)食物進(jìn)行充分地消化，而且可以減少進(jìn)食哦。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入到身體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，如果吃得太快，還沒(méi)等大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你就已經(jīng)吃過(guò)量了。所以吃東西的速度要慢，吃到8分飽的時(shí)候就可以了。
五、每天要喝8杯水
水可以清除體內(nèi)毒素，幫助加快新陳代謝地運(yùn)作，所以對(duì)于減肥是很有好處的哦，尤其是清晨的一杯水哦，還可以幫助排便，減輕身體的負(fù)擔(dān)。不過(guò)晚上就不要喝太多水了，容易造成水腫的現(xiàn)象，盡量在白天就把8杯水喝夠吧。
六、保持充足的睡眠
人體內(nèi)有一種生長(zhǎng)激素，簡(jiǎn)稱(chēng)HGH只在夜間睡眠時(shí)分泌，它可以在人體入睡的狀態(tài)下分解脂肪，如果睡眠不足的話(huà)，生長(zhǎng)激素就不可以進(jìn)行這一活動(dòng)，身體內(nèi)的脂肪就很容易累積，所以保持充足的睡眠對(duì)減肥非常關(guān)鍵哦。
科學(xué)快速的減肥小妙招
一、旋揉肚臍周?chē)鷾p肥法：
一手四指并攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著肚臍周邊左右各揉10下。
除了按摩，平時(shí)還應(yīng)適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，比如散步，可以根據(jù)自己的需要，選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨，為減肥打下長(zhǎng)久的基礎(chǔ)。
二、按摩足三里減肥法：
足三里穴位于膝蓋外側(cè)下方一橫指處，按摩足三里，可以防治多種疾病，起到調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、疏風(fēng)化濕、通經(jīng)活絡(luò)等作用。用指腹反復(fù)按揉此穴100次。
三、壓三穴減肥法：
(1)中脘穴：位于胸窩口與肚臍的中間位置，揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。
(2)氣海穴：從肚臍往下一個(gè)橫指的位置，按壓此穴能夠?qū)裎蓙y、憂(yōu)郁有很好的幫助。
(3)關(guān)元穴：從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體癥。
四、按摩三陰交減肥法：
三陰交位于內(nèi)腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對(duì)肝、脾、腎有保健作用。
2分鐘按摩腳部輕松減肥
敲擊腳底
晚上睡覺(jué)前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)。促進(jìn)內(nèi)臟排毒，加快脂肪燃燒。
腳底按摩
讓雙腳合攏起來(lái)相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂功效。方麗是仰臥在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好。
赤腳行走
掌心是保持人體平衡的重要部位，行走時(shí)盡可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中準(zhǔn)備一塊帶圓潤(rùn)突起的席墊，使掌心得到鍛煉的機(jī)會(huì)。
雙腳晃動(dòng)
如果身體血液循環(huán)不佳，很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，促使毒素不能正常排出，新陳代謝緩慢，這樣就會(huì)導(dǎo)致肥胖。簡(jiǎn)單的做腳部晃動(dòng)，可以刺激血液循環(huán)，加快新陳代謝。
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