科學(xué)不反彈減肥方法
科學(xué)不反彈減肥方法
現(xiàn)在對很多的減肥者來說，最害怕的就是減肥后又開始的反彈?，F(xiàn)在減肥的方法非常的多，但是有些事會影響健康的。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了科學(xué)不反彈減肥方法。
科學(xué)不反彈減肥方法是什么
1.形成良好的生活方式
吃飯的時候細(xì)嚼慢咽，避免狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽不僅有助于消化，還有助于養(yǎng)生。不管你是在家里吃飯還是出席宴會，不管擺在你面前的食物有多么誘人，都不能吃得太飽，最好控制在八分飽。此外，吃飯要定時定量，少食多餐。把一天所要攝入的食物分成4-5份，切忌饑飽不定，暴飲暴食。
同時早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，注重早餐的質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)含量豐富的食物。睡前兩小時不要進(jìn)食，晚餐最好在六點(diǎn)前解決。平時盡量自己做飯，不僅能自主選擇有營養(yǎng)的菜肴，還能進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。
2.讓照片給你信心和動力
是的，不管做什么事，信心和動力都是最重要的，這樣才能讓你堅(jiān)持下去。拿出你最胖的照片和最瘦的照片，將兩張照片放在最顯眼的地方，讓自己隨時都能看到，激發(fā)自己減肥的欲望，也讓自己更加清楚自己的目標(biāo)。
3.養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣
節(jié)食或者斷食減肥都會讓你在減肥成功后的幾天反彈回來，嚴(yán)重的還會讓你更胖。與其去嘗試痛苦的節(jié)食減肥法，倒不如養(yǎng)成良好規(guī)律的飲食習(xí)慣。少吃高熱量的食物，多吃新鮮蔬菜;注意補(bǔ)充鈣質(zhì)以及纖維素;多吃有助于減肥的食物。這些小習(xí)慣都會讓你在減肥成功之后，輕松地保持窈窕的身材。
4.食品替代法
要求一個喜歡吃零食的人永遠(yuǎn)跟零食say bye bye，是一件很難做到的事情，因?yàn)槿丝傆凶祓挼臅r候。你可以吃零食，但是最好選擇一些熱量較低的零食，這就是所謂的食品替代法。比如你想吃曲奇餅干等高熱量的食物，那就要用水果或者酸奶來代替。這樣既能滿足口腹之欲，又能減少部分熱量，有助于減肥。
5.不要急于求成
俗話說，不要一口吃成個胖子。減肥也不會少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標(biāo)要達(dá)到多少，都應(yīng)當(dāng)合情合理。要明白肥胖的人永遠(yuǎn)也不會與模特一樣瘦，除非得了病。體重應(yīng)當(dāng)緩慢地下降，第一年可以將體重減輕10%。一年后再確定減肥10%的目標(biāo)。要持之以恒，才能防止體重重新回復(fù)原狀。
容易反彈的減肥方法
1：吃減肥藥減肥法反彈率：50%
減肥藥對于很多懶得花時間和各種方法持續(xù)減肥的MM來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運(yùn)動、不怎么節(jié)食……真的很誘惑呢。
一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復(fù)，復(fù)胖當(dāng)然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這么簡單，甚至健康都能被賠進(jìn)去。
抗擊反彈方法：堅(jiān)持運(yùn)動
并不是所有的運(yùn)動都需要大汗淋淋，對于靠吃減肥藥瘦身的MM們來說，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\(yùn)動就可以將完美身材保持下來哦。如果有時間可以看一些中醫(yī)減肥的書籍，里面的方法也值得借鑒哦。
2：不吃米飯減肥法反彈率：35%
恭喜不吃米飯減肥成功的MM們，要知道不吃米飯?jiān)谥T多瘦身方法里復(fù)胖率很低的了。白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發(fā)胖的原因。但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質(zhì)。因?yàn)殚L期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。
抗擊反彈方法：早餐要吃好
如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對于辦公室的OL來說，午餐也很關(guān)鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。
3：單一食物減肥法反彈率：95%
很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾，單一食物的復(fù)胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會因?yàn)閿z取不到合理完備的營養(yǎng)，而逐漸退化，身體各項(xiàng)機(jī)能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點(diǎn)其他東西就極容易復(fù)胖。
抗擊反彈方法：均衡營養(yǎng)
健康和瘦哪個最重要?想必所有人都會選擇前者。面對如此高的反彈率，建議這樣的MM還是要盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。
4：不吃油減肥法反彈率：90%
在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會有白里透紅的好氣色。
抗擊反彈方法：更替食用油
如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。
5：激烈運(yùn)動減肥法反彈率：30%
不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內(nèi)揮汗如雨。但是做了激烈運(yùn)動后，身體的疲勞感和無力感都非常強(qiáng)烈。而且通常在激烈的運(yùn)動之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補(bǔ)充體力。同時，因?yàn)榧ち疫\(yùn)動做起來很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒毅力的瘦身當(dāng)然會迅速復(fù)胖起來。
抗擊反彈方法：有氧運(yùn)動
運(yùn)動減肥的初衷并沒有錯，只是需要堅(jiān)持二字。所以運(yùn)動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運(yùn)動，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運(yùn)動，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實(shí)。
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