簡單瘦身減肥方法大全
簡單瘦身減肥方法大全
想減肥嗎?你是專注于減肥事業(yè)的女性嗎?百分之九十以上的女性朋友們都在想方設(shè)法讓自己變得更瘦、更苗條,有那么容易嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了簡單瘦身減肥方法大全。
簡單瘦身減肥方法大全有哪些
1、從不間斷健身
減肥成功的女性朋友們,一定都不是太過于安靜的,如果你總是待著某個地方不動,或者是經(jīng)常坐著,站都不愿意站,那么,贅肉一定堆滿了你的身體,因此,女性朋友們要養(yǎng)成勤于健身的好習(xí)慣,給自己辦一張健身卡,每個星期都提醒自己去健身,如果沒有太多的時間,女性朋友們也可以在家里自己堅持健身,做做簡單的健美操或者是瑜伽,都是非常不錯的健身好選擇,養(yǎng)成經(jīng)常健身的好習(xí)慣,贅肉自然就不見了。
2、多吃低熱量食物
專注于減肥,并且能夠瘦身成功的女性朋友們,一定都知道要多吃低熱量食物,不能夠節(jié)食,因為節(jié)食對身體沒有好處,還會令自己營養(yǎng)不良,多吃低熱量、低脂肪的食物,可以讓自己保持營養(yǎng)均衡的同時,還能夠達(dá)到減肥瘦身的目的。因此,想要瘦身的女性朋友們要養(yǎng)成多吃低熱量食物的好習(xí)慣,這就需要女性朋友們記錄哪些食物熱量比較低,哪些食物脂肪和糖類都比較少了,了如指掌才能夠健康瘦身。
3、每天都吃水果
女性朋友們?nèi)绻刻於际谴篝~大肉,非常油膩的飲食,那么,身體不長肉才怪呢!有些女性朋友們一吃就胖,一吃就長肉的體質(zhì)就更需要調(diào)整好自己的飲食習(xí)慣,才能夠達(dá)到瘦身的目標(biāo)。養(yǎng)成每天都吃水果的好習(xí)慣,能夠幫助你在不知不覺中減肥瘦身,女性朋友們可以變換不同的水果,例如蘋果、香蕉、葡萄、橘子,可以每天換著吃,大部分的水果都是低熱量的,怎么吃都不會胖,還能夠幫助減掉身體內(nèi)多余的脂肪。每天都吃一點水果,就相當(dāng)于你在隨時減肥瘦身。
4、自己下廚做飯
女性朋友們?nèi)粝M軌驌碛忻鐥l的好身材,你需要在不經(jīng)意中做一些不經(jīng)意的小運動,自己下廚做飯就是一個減肥瘦身非常不錯的選擇。自己下廚做飯,除了在忙碌之中可以稍做運動,燃燒掉自己身上的脂肪之外,還能夠避免外面快餐的不干凈而令自己發(fā)胖的現(xiàn)象,另外,女性朋友們自己下廚做飯,還可以給自己做一些低熱量、而且又健康營養(yǎng)的飲食,讓自己在健健康康的飲食中維持好身材。
減肥瘦身的小妙招
1、反向臂抻拉
目標(biāo):抻拉手臂,提高消化效率。
坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。
運動強度:重復(fù)8次即可。
2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標(biāo):緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。
正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù)。
運動強度:重復(fù)10次即可。
3、半蹲式頂腰
目標(biāo):消除腰部壓力,促進(jìn)膽汁分泌。
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度:整個動作不超過45秒即可。
4、站姿抖手
目標(biāo):緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。
運動強度:整個動作不超過30秒。
5、收背運動
目標(biāo):放松上背部,增加胃動力。
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動作。
動作強度:整個動作不超過45秒。
6、椅子運動
坐在椅子上,左側(cè)手臂水平舉起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶著左手手掌,輕輕往往下壓,令手掌與手臂成90度。
雙腿并攏,屈膝坐好,大腿與小腿成90度,上身盡量不要挨在椅子的靠背上,后臀也要與椅背相離,兩手反手地扶著椅子的左右兩側(cè),手臂撐直,施力往下壓,但腰背肌肉則盡量往上拉伸。
7、交叉運動
雙腿并攏,盡量往后坐,后臀剛好到達(dá)椅背底部,手臂往前平舉,左右掌心相向地手指交叉緊握,手臂往前拉伸,令頭部低下,背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的狀態(tài)下,掌心反向前側(cè),進(jìn)一步往前拉伸手臂,頭部再次低下,背肌繼續(xù)往前拉伸。
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