減肥運(yùn)動(dòng)方法
減肥運(yùn)動(dòng)方法
很多人認(rèn)為,減肥容易堅(jiān)持難。說(shuō)到底,健身減肥其實(shí)是一項(xiàng)違背人的生理本能的“逆天”活動(dòng),沒(méi)有點(diǎn)意志力是真不行。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥運(yùn)動(dòng)方法。
減肥運(yùn)動(dòng)方法是什么
1.告訴全世界“我要開(kāi)始健身啦!”
這一招對(duì)于好面兒的同學(xué)來(lái)說(shuō)應(yīng)該很管用~打算開(kāi)始健身時(shí),記得先把自己的決心昭告天下,發(fā)微博發(fā)朋友圈發(fā)所有的社交媒體,以及在辦公室/班級(jí)里大聲嚷嚷,讓大家都知道“她要開(kāi)始健身減肥啦!”
眾所周知,能夠真的堅(jiān)持健身減肥最終成功的人不多,你告訴大家這個(gè)決定,一定有人不相信,就等著看你的“笑話”。咱不說(shuō)別的,就為爭(zhēng)這口氣,也得堅(jiān)持下來(lái)啊!等到時(shí)候真的成功了,就可以揚(yáng)眉吐氣好好炫耀一下,愉快地聽(tīng)朋友圈里嘲笑過(guò)你的人,如今啪啪啪的打臉聲~
2.算一筆“經(jīng)濟(jì)賬”
平時(shí)買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)的時(shí)候就知道窮了,辦了健身卡卻把它閑置在一旁,就忘了這都是浪費(fèi)掉的錢(qián)了?懶得去健身房的時(shí)候,不如起身算筆經(jīng)濟(jì)賬:健身卡花了多少錢(qián),買(mǎi)健身裝備花了多少錢(qián),截止到現(xiàn)在你一共去了幾次,平攤下來(lái)每次花了多少錢(qián)?如果偷懶一次不去,就相當(dāng)于白白扔掉了多少錢(qián)?算著算著你就會(huì)心痛到無(wú)法呼吸,為了值回票價(jià)忍痛爬去健身房乖乖訓(xùn)練值回票價(jià)的……
什么?光是這樣想覺(jué)得不夠有沖擊力?那就把你的購(gòu)物車打開(kāi),再算算辦了健身卡又不去,意味著你和多少想買(mǎi)的包包鞋子化妝品失之交臂……是不是更有感覺(jué)了……
3.把健身包放在觸手可及的地方
大家也許都有過(guò)這樣的經(jīng)歷:有時(shí)候到了該健身的時(shí)間,但是想想上次從健身房回來(lái)的東西還沒(méi)有收拾好,如果要現(xiàn)在開(kāi)始收拾的話好麻煩,等到準(zhǔn)備好又可能誤了去健身房的時(shí)間,那干脆算了,等下次收拾好了再去吧;或者下班了準(zhǔn)備去健身房,可是健身包放在家里還要回去取,重點(diǎn)是一回了家就完全不想再出門(mén)了,健身計(jì)劃又推到了“下一次”……
吶,所以說(shuō)確保健身包和里面一切就緒的健身裝備就放在你觸手可及的地方,能在很大程度上推動(dòng)你按計(jì)劃走向健身房喔。下次記得及時(shí)收好下次要用的健身裝備,把健身包拎來(lái)放在辦公室里,下班直奔健身房,完美~
4.和健身房教練或工作人員熟絡(luò)起來(lái)
如果覺(jué)得自己的毅力還不夠,就試試這一招吧。在去健身房的時(shí)候,試試和巡場(chǎng)教練、操課教練或者前臺(tái)美女搞好關(guān)系,比如時(shí)常和他們有眼神接觸,見(jiàn)到時(shí)微笑或是打聲招呼,離開(kāi)時(shí)也記得謝謝他們,這樣不僅展現(xiàn)你本身的禮貌教養(yǎng),還會(huì)在他們這里混個(gè)臉熟。如果你有段日子偷懶沒(méi)來(lái),下次看到你的時(shí)候他們就會(huì)問(wèn)“最近怎么都沒(méi)來(lái)上課?”而你也會(huì)發(fā)現(xiàn)被他們肯定和注意的感覺(jué)很好,沒(méi)來(lái)上課也會(huì)讓你有人情壓力,就不得不來(lái)啦!
5.時(shí)常變換訓(xùn)練項(xiàng)目
不管是工作還是健身,日復(fù)一日的單調(diào)重復(fù)總會(huì)讓人喪失熱情,所以這一項(xiàng)適用于已經(jīng)拼盡一身毅力,堅(jiān)持了相當(dāng)一段時(shí)間的入門(mén)級(jí)選手。如果每次去健身房都是一樣的套路:換衣服,跑步熱身,力量訓(xùn)練永遠(yuǎn)是固定的幾個(gè)動(dòng)作,做完了接著跑步,跑上三四十分鐘結(jié)束,換衣服洗澡回家……一成不變什么的最煩人了,想想下次還是這樣,就一點(diǎn)也不想再去了……
單調(diào)重復(fù)的訓(xùn)練,不僅會(huì)使人很快厭煩,而且訓(xùn)練效果也有所打折。既然如此,為你的訓(xùn)練加些新鮮感就是促使你堅(jiān)持下去的不二法門(mén)。跑步跑煩了,試試跟大家一起參加健身房的有氧操課或動(dòng)感單車課,力量訓(xùn)練動(dòng)作做煩了,試試解鎖一些新動(dòng)作,或者就在自己擅長(zhǎng)的動(dòng)作上探索變式,比如高位下拉改成挑戰(zhàn)引體向上,標(biāo)準(zhǔn)臀橋改成單腿臀橋……堅(jiān)持去健身房吧,這樣做,保證你每次都有新感覺(jué).
減肥運(yùn)動(dòng)小妙招
1、爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時(shí)間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。
2、多起身走動(dòng)
久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖,平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候,一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作,能夠有效瘦腿哦。
3、坐椅子的三分之二
坐下時(shí),整個(gè)屁股都坐在椅子上,對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多,會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通,影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食
工作會(huì)消耗你的腦力,也會(huì)消耗你的體力,讓你容易感到饑餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強(qiáng)飽腹感,避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過(guò)多。還可以服用康中寶減肥膠囊,適用于單純性肥胖人群,具有減肥的保健功能,平時(shí)還可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃。
5、盡量自己帶飯
上班族大多在外就餐或叫外賣(mài),但餐館或外賣(mài)的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營(yíng)養(yǎng),最好還是自己搭配食譜。
6、保證水杯里有水
喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便秘,有利于減肥。在工作時(shí)候,你需要把水杯放在你能看見(jiàn)的地方,并保證水杯里有水。在你想吃東西時(shí)候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水習(xí)慣。
猜您感興趣: