韓國女團減肥方法
韓國女團減肥方法
秋季很多人已經(jīng)開始穿上了長褲,但是還是阻止不了一些愛美的女性穿上超短裙秀美腿,今天,學習啦小編為你帶來了韓國女團減肥方法。
韓國女團減肥方法有什么
午餐時間多喝湯
根據(jù)研究指出,如果一個人每天都有喝湯,和其他人相比總體所攝取的熱量會比較少,尤其在富含矮胖蔬果的湯上會更加明顯,且以矮胖蔬果制成的湯會比泥狀類的湯熱量少20%。
再見!筷子
別再用筷子吃飯,多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習慣,吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。
洗衣服
做家務(wù)活是個絕好的消耗脂肪的機會,每天洗衣服應該是有些女孩們每天必做的事,但不要小看這個動作,這個動作會讓你額外消耗68卡路里!雖然數(shù)字不大,但在路上每個數(shù)字都斤斤必較!
除此之外,擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路里熱量);彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路里熱量);甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦!(每半小時消耗136卡路里熱量。)
買雜貨時挑小包裝的
當你在超市或量販店買雜貨時,請記得買小包裝的。女孩們可能會有疑問「這樣不是很不劃算嗎?」據(jù)專家解釋這個小動作有可能會導致你多攝取44%的熱量,影響可是很大的。
多吃瓜類和朝鮮薊
瓜果類食物附含豐富維他命,像是西瓜和哈密瓜不僅含有大量水分,更能幫助體內(nèi)排毒和細胞活化,最重要的是能讓你有飽足感,而朝鮮薊在臺灣雖然很少看到,但它是一種高營養(yǎng)保健蔬菜,可以保護肝腎,加強肝臟排毒,且是一種減肥者最愛的粗纖維食物!
多做沖刺運動
除了適當?shù)穆芑蛞恍┯醒踹\動外,偶爾可以多做一些較具沖刺性的,像是100M快速短跑,這可以使你的心臟快速跳動,讓你消耗一些額外的卡路里。
自己打理頭發(fā)
在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥,花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費用哦)。
美麗的同時不忘減肥哦,涂抹你最愛的累計765次就可以消耗100卡路里的熱量。
穿高跟鞋爬樓梯
爬樓梯是一種非常常用的減肥方法,但是你可能不知道的是,穿著細跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度,從而提高減肥的效果(爬20節(jié)樓梯可以消耗100卡路里的熱量)。
韓國女團減肥小妙招
1.所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續(xù)保持身材的苗條。
2.對于減肥過程中可能出現(xiàn)的挫折,應有足夠的心理準備并想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙,列出一個清單,并寫出當它們一旦發(fā)生時你的應對之道。經(jīng)常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時,應當告訴自己你已竭盡全力并應繼續(xù)進行下去。無論你多么努力你也無法在生活中掌握一切,所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。
3.向別人講述你在減肥方面取得的成果,這樣你會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外,不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。
4.不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內(nèi)的水分為1—4磅不等,且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面,應經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體,這樣你可以不斷地看到自己的進步,并始終保持足夠的動力。
5.吃高蛋白質(zhì)食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分,如果減肥過程中蛋白質(zhì)補充不足,肌肉流失過多,就容易引起新陳代謝下降,越來越難減。此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感。
6.應根據(jù)自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌,那么就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大,則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。
7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食,可以使你不吃或是少吃其他油膩食物,很多品種的土豆都蘊含豐富的營養(yǎng)且味美可口。
8.經(jīng)常閱讀網(wǎng)上的其他人成功減肥的報道,以使自己獲得精神上的感動和激勵(但是要注意鑒別區(qū)分賣減肥藥的小廣告)。
9.可在雞肉或火腿三明治中,加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味。
10.在制作美味甜品時,不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物,混合在一起用力攪拌,這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
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