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產(chǎn)后一年減肥方法

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產(chǎn)后一年減肥方法

  很多新媽媽都在抱怨自己生完孩子后身材都變樣了,別著急,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了產(chǎn)后一年減肥方法。

  產(chǎn)后一年減肥方法是什么

  (一)拒絕胯部變寬!凱格爾動(dòng)作

  收縮骨盆底部肌肉的動(dòng)作,可以鍛煉產(chǎn)后松弛的骨盆肌肉。這是產(chǎn)后恢復(fù)最重要的一個(gè)動(dòng)作,在分娩24小時(shí)之后就可以開始進(jìn)行。

  產(chǎn)后女性,尤其是順產(chǎn)的女性,一部分會(huì)在產(chǎn)后出現(xiàn)輕微的尿失禁,打噴嚏、咳嗽或者用力的時(shí)候,會(huì)有輕微的漏尿。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緩解這種情況非常有幫助。同時(shí)還能改善陰道松弛的情況,提高長期的性生活質(zhì)量。

  骨盆肌肉是經(jīng)常被人忽略的肌肉群,可以通過這種方法來體驗(yàn)骨盆肌肉的收縮:在排尿的時(shí)候做,在排尿的中途,用力收縮尿道、肛門附近的肌肉,中斷排尿。這時(shí)候最能感覺骨盆肌肉的收縮。

  記住這種感覺,然后可以躺在床上練習(xí),每次都用最大力氣收縮骨盆的肌肉,然后堅(jiān)持盡量長的時(shí)間,之后放松,做10次為一組,每天做3組。

  (二)不要大肚子!產(chǎn)后腹部鍛煉

  生完娃依然大肚子,是產(chǎn)后媽咪都不愿意看到的“悲劇”,不想讓“悲劇”發(fā)生在自己身上,做好這三個(gè)動(dòng)作:抬頭、抬肩、卷腹。

  第一步:抬頭

  仰臥在床上,雙手放在身體兩側(cè),兩腿屈膝,雙腳踩在床面上。先吸氣,呼氣時(shí)收縮腹部、慢慢地抬起頭部和頸部。然后吸氣,放下頭和頸部。

  第二步:抬肩

  當(dāng)你可以輕松不費(fèi)力連續(xù)完成10個(gè)抬頭動(dòng)作之后,就可以試試這個(gè)動(dòng)作了,姿勢(shì)和上個(gè)動(dòng)作一樣。吸氣,呼氣的時(shí)候收縮腹部,將頭部和肩膀都抬起來,雙手試圖夠到膝蓋,然后吸氣,慢慢放下肩膀。

  第三步:卷腹

  同樣的,當(dāng)你能輕松不費(fèi)力連續(xù)完成10個(gè)抬肩動(dòng)作之后,就可以試試鍛煉腹肌最好的動(dòng)作——卷腹。

  姿勢(shì)還是仰臥在床上,兩腿屈膝,雙腳踩在床面上,將雙手放在身體兩側(cè)。先吸氣,呼氣時(shí)收縮腹部,將胸部肩膀和頭部都抬起來,抬到與地面呈45度角即可,堅(jiān)持兩秒鐘,然后慢慢放下。

  這幾個(gè)動(dòng)作,最重要的不是肩膀或胸部抬到多高的位置,而是感受腹部肌肉的發(fā)力。在剛開始的時(shí)候,要根據(jù)自己的能力來進(jìn)行,不要貪多、求快。可以在一天里進(jìn)行練習(xí)。

  (三)凹凸有致!產(chǎn)后身型塑造運(yùn)動(dòng)

  1.散步

  任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉,因?yàn)檫@將更加幫助您加強(qiáng)心臟的功能和脂肪燃燒。而散步是最簡(jiǎn)單、最有效的鍛煉方式。您可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)進(jìn)行。通常,散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道,如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,因此我們可以預(yù)期,散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重(如果你不做其他的事情)。散步也需要循序漸進(jìn),要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘,然后慢慢增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘。

  2.仰臥起坐

  仰臥起坐是讓我們快速擁有平坦緊實(shí)的腹部比較好的方式。仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,大家可以嘗試做如下改變:每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多。

  產(chǎn)后一年減肥小技巧

  1、每天吃點(diǎn)檸檬

  檸檬富含維生素C,不僅有減肥效果,還有美白功效。這是因?yàn)闄幟屎械臋幟仕崮軌虼龠M(jìn)熱量代謝,增加腸道蠕動(dòng)以及解渴,一直以來都是快速減肥的最佳食物之一。

  2、進(jìn)餐時(shí)要專心

  在吃東西的時(shí)候一定要專心,不要一邊看電視或者一邊看報(bào)紙,或者與他人說話,以免不知不覺中攝入過多熱量,應(yīng)該將注意力集中在食物上,細(xì)嚼慢咽,拒絕肥胖。

  3、少喝含糖飲料

  現(xiàn)在市面上大多的飲料都含有大量糖分,如果多喝,必然會(huì)導(dǎo)致人體血糖水平不穩(wěn),往往會(huì)讓人越吃越多,越吃越想吃。因此不妨多喝點(diǎn)綠茶或者礦泉水,少喝點(diǎn)含糖飲料。

  4、選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)鍛煉

  生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)讓人變得更加健康美麗,不管從事何種職業(yè),有著怎樣的愛好,不妨讓自己運(yùn)動(dòng)起來,尋找自己喜歡的運(yùn)動(dòng)鍛煉,比如跳跳舞。

  這樣就能夠增加人體的運(yùn)動(dòng)量,促進(jìn)人體的新陳代謝,幫助人體消耗更多的熱量以及脂肪,從而達(dá)到快速減肥的目的。

  5、讓減肥成為生活的一部分

  減肥是女人一生的事業(yè),減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,需要長時(shí)間的堅(jiān)持。因此減肥應(yīng)該成為生活中的一部分,注意在平時(shí)中要做些運(yùn)動(dòng)鍛煉,注意飲食的均衡營養(yǎng),這樣才能達(dá)到快速減肥的目的。

  6、保持堅(jiān)定的信心

  減肥并不是一件簡(jiǎn)單的事情,往往很多原因都會(huì)讓減肥失敗,因此保持永不氣餒的決心非常重要。讓自己在生活中,不斷地尋找正確的減肥小妙招,慢慢地瘦下來。
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