不吃藥快速減肥方法大全
不吃藥快速減肥方法大全
減肥是一件需要長期堅持的事情,但是很多人并沒有那么有耐心于是減肥常常半途而廢,那么有沒有什么方法是可以快速減肥的呢?今天,學習啦小編為你帶來了不吃藥快速減肥方法大全。
不吃藥快速減肥方法大全有什么
1、選擇低熱量素食
想要減肥,首先就要減少熱量的攝入,所以,快速減肥的飲食計劃主要是以低熱量的素食為主?;旧?,你在這8天里要完全吃水果和蔬菜,然后分為每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。
2、每天吃四份蔬菜
每天要吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量。比如說,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當然,蔬菜是非常吸油的食物,不想要破壞減肥計劃的話,就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。
3、每天都要吃適量水果
水果是有利于減肥的超級食品,既能滿足你對甜食的欲望,還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計劃中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,蘋果,桔子,香蕉,草莓,樹莓。每餐的份量為100克,可以分為四餐食用。
4、一天喝2杯低脂酸奶
每天喝2杯低脂酸奶。因為酸奶中含有大量的鈣質(zhì),對加快脂肪燃燒有很大的作用。另外,酸奶能幫助你加快腸胃的蠕動,是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲品選擇。
5、喝大量的水
每天都要喝大量的水,可以達到12-16杯的份量。另外,茶飲和不加糖的黑咖啡也要經(jīng)常飲用,這樣能幫助你加快減肥的速度,是非常有效的減肥方法之一。另外,要避免喝一些高熱量的飲品,這樣會導致攝入的熱量過多。
不吃藥快速減肥晚餐食譜
晚餐減肥食譜大全一:雙菇苦瓜絲
材料:苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克、醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量
雙菇苦瓜絲做法:
1、取苦瓜和姜,把它們切成絲。
2、用水浸泡香菇,等香菇變軟后用到切細,取金針菇,除掉尾端部位,然后洗干凈。
3、把油倒進鍋內(nèi)燒熱,放入蔥花炒香,然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲,放鹽再炒,直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)。
4、最后放入金針菇,根據(jù)自己的口味加入調(diào)味料炒熟即可。
晚餐減肥食譜大全二:胡蘿卜煮蘑菇
材料:胡蘿卜150克、蘑菇50克、黃豆30克、西蘭花30克、色拉油、鹽、味精、白糖各適量
胡蘿卜煮蘑菇做法:
1、胡蘿卜削皮,然后把胡蘿卜、西蘭花和蘑菇切成小塊,浸泡黃豆。
2、把油倒進鍋內(nèi)燒開,放胡蘿卜和蘑菇一起炒,再加入清湯,選用中火煮。
3、等到胡蘿卜塊被煮爛的時候,加進西蘭花和黃豆,最后加調(diào)味料即鹽、味精以及白糖,待全部煮熟煮透即可。
晚餐減肥食譜大全三:竹筍銀耳湯
材料:竹筍150克、銀耳、雞蛋
竹筍銀耳湯做法:
1、首先將竹筍放水里洗,取出待用,后將銀耳放進水中浸泡,泡軟后把蒂摘掉,接著打雞蛋,并用筷子弄成糊狀。
2、然后倒水進鍋,并用大火煮水,水滾后就將打好的雞蛋糊倒進去,然后再把其余兩種材料一起放進去,轉(zhuǎn)用小火煮5分鐘左右,最后加入調(diào)味料即可。
晚餐減肥食譜大全四:蔬菜腐皮卷
材料:豆腐皮3張、小白菜300克、香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許
蔬菜腐皮卷做法:
1、將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去邊角后每張切成四等份,水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥觯缓笄谐山z。
2、接著將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi),放一點食鹽,加一點清油和味精拌勻作餡料。
3、最后將豆腐皮攤開,每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去),后逐條卷起來放入盤中,上籠用旺火蒸約5分鐘取出即可。
晚餐減肥食譜大全五:涼拌三絲
材料:熟豬肘肉100克、熟雞肉75克、雞蛋餅50克、黃瓜或白菜心150克、海米25克、蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量
涼拌三絲做法:
1、先將豬肘肉、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切成絲,一并裝到盤內(nèi),上面撒上海米。
2、然后把醬油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,澆在上面,吃時拌勻即可。
晚餐減肥食譜大全六:果蔬沙拉
果蔬中含有大量的纖維素,食用后容易飽脹,有效減低食欲,而它們本身又含有豐富的維生素,可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發(fā)胖,且能增加腸道的蠕動,真的是一舉數(shù)得哦,你們趕快來試試吧。
需準備的食材:萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油。
做法:
1.首先把所有食材洗干凈備用,萵苣需在清水中浸泡5分鐘。
2.將萵苣切片,玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。
3.把所有東西放進盆子里,加入適量的橄欖油攪拌即可。
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