許多中年人都會(huì)意識(shí)到如果過(guò)于的肥胖對(duì)于身體健康是有影響的。而減肥的關(guān)鍵就是要控制好飲食。那么中年人減肥時(shí)有什么方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了中年人的減肥方法。

　　中年人的減肥方法是什么

　　控制脂肪攝入的質(zhì)和量

　　中老年人的血脂含量隨著年齡的增長(zhǎng)而增高，其心血管疾病的發(fā)病率也隨之增多。因此，中老年人膳食脂肪的攝入量應(yīng)比青壯年期略低些，每日不超過(guò)60克(總脂肪量)。

　　熱能攝入量不要過(guò)多

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，需要的熱能隨之下降。一般在40歲以后，由于身體組織萎縮和代謝功能下降，基礎(chǔ)代謝逐漸降低，老年人的基礎(chǔ)代謝一般比青壯年期降低10～15%。同時(shí)，隨著年齡的增長(zhǎng)、活動(dòng)量也逐漸減少，年齡越大，活動(dòng)量越減少。因此，中老年人每日攝入的熱能，要隨年齡的增長(zhǎng)而相應(yīng)減少。

　　減少食鹽的攝入量

　　一般認(rèn)為中老年人每日食鹽攝入量應(yīng)減少到5～6克為宜。高血壓和冠心病患者，應(yīng)限制在3克以下。

　　補(bǔ)充足夠的維生素

　　老年人由于牙齒脫落，咀嚼不好，胃腸道消化能力減弱，食物品種受限，或烹調(diào)過(guò)爛致維生素破壞過(guò)多，因此容易發(fā)生維生素缺乏。而維生素在維持正常生理功能，延緩衰老方面具有重要作用。

　　保證蛋白質(zhì)攝入的質(zhì)和量

　　中老年人體內(nèi)合成代謝降低，分解代謝增強(qiáng)，所以需要較多的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充組織蛋的的消耗。同時(shí)，中老年人對(duì)食物蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以，40歲以上的中老年人對(duì)蛋白質(zhì)的需要量比青壯年時(shí)略高些。

　　中老年肥胖對(duì)身體帶來(lái)的危害

　　膽道疾病

　　肥胖癥者膽囊炎和膽石癥的發(fā)病率隨肥胖程度和年齡增加而增加，與肥胖癥患者肝臟和其他組織合成內(nèi)源性膽固醇增多有關(guān)。

　　正常膽汁中膽鹽加卵磷酯與膽固醇之比為11：1，若膽固醇比例增加，則膽固醇將析出結(jié)晶和沉淀，易融和成膽結(jié)石。膽結(jié)石對(duì)膽囊粘膜有直接刺激作用，易引起繼發(fā)性細(xì)菌感染而形成膽囊炎。

　　脂肪肝

　　肥胖可以引起肝臟的脂肪變性，導(dǎo)致肝臟腫大。肥胖病人由于長(zhǎng)期高碳水化合物、高脂肪飲食，及存在高胰島素血癥，從而使肝臟合成甘油三酯的速率大大超過(guò)了將其轉(zhuǎn)運(yùn)出肝臟的能力，或引起極低密度脂蛋白運(yùn)出甘油三酯發(fā)生障礙，導(dǎo)致甘油三酯在肝內(nèi)堆積而發(fā)生脂肪肝。

　　糖尿病

　　肥胖癥與糖尿病關(guān)系密切。我國(guó)14省、市3l萬(wàn)多人的調(diào)查表明，糖尿病在正常人群的發(fā)病率為0.26%，而超重者的發(fā)病率為2.82%，是前者的10倍多。
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