腰腹部減肥的有效方法
腰部的脂肪對于很多女性來說都是最苦惱的一個部位，也是最難減的一個部位，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腰腹部減肥的有效方法。
腰腹部減肥的有效方法是什么
動作一：仰臥屈膝轉(zhuǎn)體
訓(xùn)練部位：前后腹部
方法：仰臥雙腿抬高，呼氣卷起上身，用力將左肩靠近左胯，在卷起上身的同時彎曲右腿，右腿膝蓋盡量靠近腹部，恢復(fù)，再將右肩拉近腰胯，左腿彎曲膝蓋靠近腹部。
次數(shù)：20次一組，左右腿各做1組。
動作二：仰臥曲體抓腳
訓(xùn)練部位：左右腹部
方法：仰臥雙腿屈膝，呼氣卷起上身35°，身體用力向左移動，左手盡量去抓住腳腕，恢復(fù)，再將身體用力向右移動，右手盡量抓住腳腕。
次數(shù)：20次一組，左右腿各做1組。
動作三：剪刀腳
訓(xùn)練部位：下腹部
方法：仰臥雙腿抬起30°，下背、臀部始終貼緊地面，雙腿交替向上抬起10°左右抬起，動作速度適中，不可帶有慣性。
次數(shù)：20次一組，左右腿各做1組。
動作四：俯臥A字伸展
訓(xùn)練部位：后腰部、后背
方法：吸氣身體和雙腳同時挺起，手掌朝下靠近雙腿，挺起胸腔，夾緊肩胛骨，收緊臀部，稍停頓， 呼氣下落。
次數(shù)：20次一組，左右腿各做1組。
動作五：腹部側(cè)臥曲體
訓(xùn)練部位：側(cè)腹部
方法：右側(cè)臥屈膝，左手放于頭后，又手放于腹部，身體用力向上彎曲，左肩盡量靠近胯部，雙腿不動，反方向相同。
次數(shù)：20次一組，左右腿各做1組。
動作六：側(cè)支撐抬臀
訓(xùn)練部位：側(cè)腹部
方法：右臂小臂用力貼近地面，肩部用力將身體抬高，雙腿并攏，與腰腹一同發(fā)力穩(wěn)定身體，身體稍微前傾，使側(cè)腹朝下。發(fā)力時，右側(cè)腹斜外肌用力，頭部隨身體而動，切勿用手臂肩部用力。
次數(shù)：20次一組，左右腿各做1組。
腰腹部減肥的小妙招
V字型平衡
呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡，腹部保持平衡，將腹部內(nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持10秒。
腰背減肥法
身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大概為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡可能伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。
腰腹減肥法
直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
心窩上轉(zhuǎn)圈
將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉(zhuǎn)動30秒。
腹部縮進(jìn)去
將兩邊膝蓋并攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部內(nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺，將腹部縮進(jìn)去。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側(cè)腹部往上按壓，一邊畫小圈圈一邊進(jìn)行按摩30秒。
腹部往上提
俯在地上，用手肘支撐上半身。將腹部往上提起，讓腹部從地上浮起來。這個狀態(tài)持續(xù)30秒。反復(fù)進(jìn)行5次。
猜您感興趣：
7.健身房如何瘦腰