女性跑步機減肥方法
女性跑步機減肥方法
跑步機減肥沒有效果的原因是什么?不少人喜歡到健身房去用跑步機減肥,但是有些人堅持一段時間后發(fā)現(xiàn)沒有減肥效果,那么這是為什么呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女性跑步機減肥方法。
女性跑步機減肥方法是什么
1、使用前吃點東西。
空腹鍛煉容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。
2、跑前熱身。
從小我們上體育課的時候,老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事,但這并不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身,能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,讓小腿達到最佳狀態(tài),然后再進行運動。
3、腳跟先落地。
很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地,其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話,跑起來確實不吃力,也比較輕松,但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此,如果你想擁有纖細的小腿,就要記住跑步的時候讓腳跟先落地,然后前腳掌著地。
4、慢跑減肥效果更好。
你認為是快跑和慢跑相比,哪一種方式的減肥效果會更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量,但是卻會給小腿帶來負擔(dān),并加快小腿肌肉的生長,容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候,真正開始燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動半個小時之后,所以選擇慢跑運動30分鐘或以上,才是最有效的減肥方法。
5、跑步要注意最佳心率。
心率是跑步時必須得時刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù),這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運動狀態(tài)和所能達到的效果。有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算:(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲,那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說,你維持在這個范圍進行跑步,是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強。另外,跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率,如果超過的話,請馬上降速,讓心率回到正常的律動狀態(tài)。
6、跑步結(jié)束后做伸展運動。
結(jié)束跑步運動后,不要立馬停下來休息,可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張,避免造成肌肉緊繃,還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無,但其實卻包含了很大的用處,所以千萬不能忽略哦。
7、如果是為了減脂而練習(xí)跑步機,可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練,如仰臥起坐等。
8、跑步機減肥不是一兩天就能看見效果的,要配合其他的戶外有氧鍛煉,在平時要注意減少高油脂食物的攝入量,吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。
跑步機減肥要領(lǐng)
1、跑前熱身
從小我們上體育課的時候,老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事,但這并不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身,能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,讓小腿達到最佳狀態(tài),然后再進行運動。
2、腳跟先落地
很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地,其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話,跑起來確實不吃力,也比較輕松,但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此,如果你想擁有纖細的小腿,就要記住跑步的時候讓腳跟先落地,然后前腳掌著地。
3、慢跑減肥效果更好
你認為是快跑和慢跑相比,哪一種方式的減肥效果會更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量,但是卻會給小腿帶來負擔(dān),并加快小腿肌肉的生長,容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候,真正開始燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動半個小時之后,所以選擇慢跑運動30分鐘或以上,才是最有效的減肥方法。
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