經(jīng)期減肥最有效的方法
減肥是女性永遠(yuǎn)不變的一個(gè)話題,減肥的方法有很多,很多女性朋友會(huì)在經(jīng)期減肥,確實(shí)經(jīng)期減肥會(huì)讓你達(dá)到事半功倍的效果,那么經(jīng)期減肥注意什么?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了經(jīng)期減肥最有效的方法。
經(jīng)期減肥最有效的方法是什么
1、多吃全谷類,讓血糖平穩(wěn)
甜食中的精致糖分,雖可讓體內(nèi)的血糖濃度快速上升,帶來短暫的愉悅感,但當(dāng)血糖濃度快速下滑時(shí),又會(huì)讓人躁動(dòng)、不安,想要再多吃一點(diǎn)甜食來補(bǔ)充糖分,是一種甜甜相扣的惡性循環(huán)。
這些額外攝取的多余熱量,若沒有被消耗掉,當(dāng)然,還是會(huì)讓體重逐漸增加,建議月經(jīng)前,易胃口大開、嗜吃甜食的女性,可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類、蔬菜及不甜的水果(如:蔬菜條、切片的番石榴),較能維持血糖的平穩(wěn)不失控。
2、睡飽多運(yùn)動(dòng),刺激瘦體素
想靠調(diào)經(jīng)藥來改善肥胖問題,無異是緣木求魚、治標(biāo)不治本,建議可從睡飽、多運(yùn)動(dòng)做起。睡眠充足時(shí),會(huì)刺激瘦體素(Leptin)、生長激素的正常分泌,有助抑制食欲、維持體重,對(duì)卵巢功能的正常運(yùn)作,也相當(dāng)重要。
每周至少應(yīng)有一百五十分鐘,中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),如:騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈,運(yùn)動(dòng)到微喘、流汗的程度,同時(shí),可再配合重量訓(xùn)練,增加對(duì)肌肉的鍛煉。若能持續(xù)規(guī)律運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月,應(yīng)可看到體脂肪下降、肌肉增加,月經(jīng)變得較規(guī)則。
3、調(diào)整你的主食
當(dāng)生理周期過后的第二天,就是你減肥的最佳時(shí)期,切忌在這一天攝取超過一頓的主食(谷類食物,或是米飯、面包等食物),更要減少你糖份的攝取,這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。
我們建議你在這一天多做些運(yùn)動(dòng),只在午餐中攝取主食,早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必減量。
4、調(diào)整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食,這樣調(diào)整后的第二日,你就可以測測你的體重,應(yīng)該可以減少1公斤(2斤)。
在吃早餐前,來運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),利用跳體操來燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪,從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記,一定要在吃早餐之前做,否則,不但不能減肥,而且還會(huì)反彈,又何必呢?
5、不時(shí)按摩自己肚子
為了及時(shí)排除肚子里的廢氣,你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部,四指下按肚臍周圍的部位,順時(shí)針畫圈圈也行。這樣看似很簡單,但事實(shí)證明這種按摩方法是行得通的。
6、吃飯時(shí)加些芹菜
每頓飯的時(shí)候記得加上芹菜,不需要很多,你可以只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜,可以加快腸胃的蠕動(dòng)哦。
專家提醒:如果你也有經(jīng)期發(fā)胖的困擾,不要急,只要遵循以上介紹的6點(diǎn),各位女性朋友,在經(jīng)期再也不用擔(dān)心發(fā)胖了哦。
經(jīng)期最有效的減肥茶
干姜紅茶
材料:干姜3片、紅茶1包、紅糖
做法:把干姜去皮切成薄片,放入杯中,然后再放上紅茶包和少量的紅糖,用燒開的沸水沖泡飲用。干姜可加速胃動(dòng)力,能消耗脂肪,增加基礎(chǔ)代謝率,使經(jīng)血順暢排出,但火氣大者勿多喝。
三花減肥茶
材料:玫瑰花9克、茉莉花12克、桂花6克、橘皮6克、荷葉12克
做法:把以上所有的材料都按照規(guī)定的量調(diào)配好,并放入干凈的容器中,然后在其中倒入2000毫升的沸水,蓋上蓋子燜上15分鐘,即可飲用。有安神、調(diào)經(jīng)血、調(diào)內(nèi)分泌、瘦身減壓的功效,適用于月經(jīng)期情緒不穩(wěn)定、月經(jīng)失調(diào)肥胖者。
首烏山楂茶
材料:烏龍茶5克、首烏15克、山楂15克、丹參9克、女貞子15克、冬瓜皮20克
做法:把除烏龍茶以外的五種材料放入鍋中,加上適量的清水約30分鐘,隔渣取汁,用其湯汁沖泡烏龍茶即可飲用。此茶可降血脂、祛脂減肥、滋補(bǔ)肝腎、活血化瘀,補(bǔ)腎促排卵,適合經(jīng)后與經(jīng)間期飲用。
冬瓜茶
材料:帶皮冬瓜、丹參6克、茯苓6克、白術(shù)6克、黃耆15克、枸杞子30克
做法:帶皮冬瓜去匏囊,用刷子去掉表面白絨,用水清洗干凈切成塊備用;再把其余的所有藥材洗凈。鍋內(nèi)加入2000cc的水及冬瓜、藥材,以中小火煮20分鐘,瀝出湯汁。能清熱利水、健脾利水除濕,適合經(jīng)前期飲用。
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