騎動感單車的減肥方法
騎動感單車的減肥方法
動感單車是減肥的一種運動,那么動感單車怎么騎才能減肥呢?今天,學習啦小編為你帶來了騎動感單車的減肥方法。
騎動感單車的減肥方法是什么
方式一:雙腳同時進行的平行360度環(huán)形蹬踏
蹬踏方法:當將自行車的“功能轉換撥把”調(diào)到multi時,開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致,同時進行環(huán)形蹬踏。
鍛煉部位:大腿后側的摑繩肌、小腹肌肉
教練評價:這種蹬踏方式類似于平時做的坐姿舉腿,能達到對小腹的訓練,而且對于騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌,訓練效果比較顯著。
方式二:傳統(tǒng)的360度環(huán)形蹬踏
蹬踏方法:當將自行車的“功能轉換撥把”調(diào)到normal的位置時,和平時騎普通自行車是一樣的。
鍛煉部位:大腿前側的股四頭肌、臀大肌
教練評價:女性在騎行的時候,注意雙腿不要向內(nèi)扣,這樣容易造成股外側肌肉發(fā)達,導致x形腿。
方式三:雙腳同時進行的上下蹬踏
蹬踏方法:同樣是雙腳同進同退,但只是進行前180度的上下半環(huán)運動。
鍛煉部位:小腹
教練評價:沒有后半圈的循環(huán),于是減少了很多慣性,主要靠腹肌發(fā)力,所以對腹肌的訓練比較顯著,而且,能緩沖膝關節(jié)所受的刺激
方式四:雙腳交替進行的上下蹬踏
蹬踏方法:用上坡時走路的方法來騎車,就像在玩太空漫步。
鍛煉部位:大腿前側股四頭肌
教練評價:這種騎行的方式可以讓人很好的放松,省力,適合上年紀的人來騎。對于大腿前側有很好的訓練效果。
方式五:一只腳休息而另一只腳進行上下蹬踏
蹬踏方法:和方式三相同,但只是一只腳在動,而另一只腳則可以完全不動。
鍛煉部位:針對一側腰部肌肉的訓練
教練評價:一條腿蹬踏需要用更大的力量,對于肌肉的鍛煉也是加倍的。對于休息踝關節(jié)有很好的減壓作用。
方式六:一只腳休息而另一只腳進行360度環(huán)形蹬踏
蹬踏方法:和方式二相同,只是一只腳在動。
鍛煉部位:大腿后側的摑繩肌、單側腰肌
教練評價:同方式五。
動感單車的減脂原理和適合人群
減脂原理
和全部的有氧活動一樣,動感單車也是在充實激活身段的活動細胞后,在斲喪能量的同時到達減脂的目的。
動感單車是健身房中活動量最大的東西之一,很多人都喜歡使用動感單車鍛煉身體,騎動感單車對體能的要求非常高,通常一堂課能斲喪500卡左右的熱量,同時也排擠許多汗液,身段的水分流失很快,因此要及時補水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來減肥的,要是你在活動的時間帶上心率表,就會很明白地望見本身在活動進程中,從哪一刻開始就美滿是在斲喪脂肪了。在以腿部為中間的熬煉進程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充實的熬煉,同時還可以大概增強你的心肺成果。
適合對象
劈頭于美國的動感單車沾染著濃濃的美國味道,活力四射、熱情曠達,因此頗受25~35歲的人群的青睞。不外在外洋這項活動可沒有年歲限定,因為它計劃上的科學性包管了加入者的寧靜,而且活動的強度美滿是可控的,順應于全部有活動本領的人。
動感單車減脂原理、布局分析、得當東西及鍛練提示
不外發(fā)起膝蓋有損傷的人不宜加入此項活動,因為整個騎行進程中,膝樞紐關鍵的摩擦很大,再加上高強度的壓力,很容易形成潛在的傷害,在日后的活動進程中就會漸漸體現(xiàn)出來。心臟病和高血壓患者也最好不要加入,以免在高強度訓練中產(chǎn)生傷害。
動感單車的減肥要點
有些人在其動感單車的時候是雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰的,這種姿勢是錯誤的,這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但孫隊長提醒自行車健身者,錯誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。
正確的姿勢應該是:身體稍向前傾,身體兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣,膝、髖關節(jié)保持協(xié)調(diào),身體不要左右擺動,注意把握騎行節(jié)奏。
此外,蹬踏的姿勢也很重要。“一般人認為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了,但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。”專業(yè)教練現(xiàn)身說法:“腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。”
猜您感興趣: