女性最好的減肥方法
減肥的方法多種多樣,又千變?nèi)f化,但無論以何種方式減肥,目的都是減掉身上多余的脂肪。今天,學習啦小編為你帶來了女性最好的減肥方法。
女性最好的減肥方法是什么
1、睡眠充足
少于4小時的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時間應該為7小時到9小時。
2、動手做家務
洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯,做這些家務對我們來說是一件奢侈的事,但是,動手做一些家務會消耗很多能量,這是常識。
3、佩戴步程計
佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步,積少成多。
4、少吃多餐
營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn),對大多數(shù)人來說,與攝入同樣熱量的一天三餐相比,少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。
5、快步走
每天快步走,走的速度要像你害怕遲到趕著開會一樣走路。
6、笑口常開
每天笑10到15分鐘會燃燒多達50卡熱量。
7、吃早餐
你給身體傳遞一個不餓的信號,它就開始燃燒脂肪,即使在做日?;顒拥臅r候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片,外加水果。
8、定時活動
設定電腦計時器,每小時的最后5分鐘起身活動活動筋骨。
最好減肥的食物
1、黑胡椒
有研究表明,黑胡椒中含有胡椒堿,它能防止脂肪堆積在臀部及大腿內(nèi)側等部位。因為胡椒堿能調節(jié)基因活躍程度,從而控制新的脂肪細胞的形成。胡椒堿還能誘發(fā)新陳代謝的鏈式反應,降低血液循環(huán)中的脂肪含量。所以黑胡椒具有很好的減肥功效。
胡椒刺激性比較大,雖然有效控制脂肪形成,但是吃多了會讓身體受不了。
2、黑巧克力
不要以為減肥就要與甜食絕緣,黑巧克力所含的抗氧化劑就能幫助你減少體內(nèi)脂肪,對健康減肥有很大的作用。另外,適量地食用巧克力還能滿足你對甜食的渴望,能有效控制食欲、避免暴飲暴食哦!
3、葡萄柚
葡萄柚飲食法是非常流行的一種減肥方法。當然,我們不推薦單一食品飲食法,可是,葡萄柚的減肥功效還是不可以忽略的哦!研究發(fā)現(xiàn),每天食用2個葡萄柚就能達到更好的減肥功效。這是因為葡萄柚所含的果膠不僅能增加飽腹感,還是加快脂肪消耗的重要營養(yǎng)成分。
4、蘋果
蘋果中含有多糖果酸及類黃酮、鉀、維生素C、E等營養(yǎng)成分,可使積于體內(nèi)的脂肪分解,避免身體過于肥胖。而且蘋果中含有豐富的膳食纖維果膠,每次從人體內(nèi)經(jīng)過時,都會攜帶走一些體內(nèi)廢物,比如脂肪、油脂等。
5、山楂
山楂能夠增加胃蛋白酶活性,其含有的脂肪酶能促進脂肪分解,降低脂肪堆積率。而且山楂含有的粗纖維高達20%,能夠促進腸胃蠕動,具有通腸利便的作用。另外,山楂具有消積食,助消化的作用,尤其在消化肉類方面的功效明顯。
猜您感興趣:
2.激勵女生減肥的話
7.女性減肥最佳方法
9.女人減肥勵志圖片