女性運(yùn)動(dòng)減肥方法
現(xiàn)在很多女性都害怕發(fā)胖，其實(shí)有些時(shí)期是女人最容易發(fā)胖的時(shí)期。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女性運(yùn)動(dòng)減肥方法。
女性運(yùn)動(dòng)減肥方法是什么
1、散步
散步是所有減肥運(yùn)動(dòng)中，最輕松又最重要的。是一種口碑不錯(cuò)的女生減肥方法!每天步行30分鐘，可以選在早飯后或者晚飯后。如果你的工作是朝九晚五，那么你可以起得稍微早一些，給自己留一點(diǎn)散步的時(shí)間?；蛘咴谖顼堖^(guò)后，去公園散散步。周末的時(shí)候盡量散步一個(gè)小時(shí)，還可以一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊散步。
2、仰臥起坐
一開(kāi)始的時(shí)候每次做25個(gè)，每周做三次。一個(gè)月之后，將數(shù)量提升到每次做50個(gè)，每周做三次。做仰臥起坐最佳的時(shí)間是在早晨，在做的過(guò)程中，要保證動(dòng)作到位，保持雙腿并攏，手臂交錯(cuò)，放在后部后面。
3、增加一些運(yùn)動(dòng)
實(shí)行減肥計(jì)劃的時(shí)候，除了要改變自己的飲食習(xí)慣之外，還要增加一些運(yùn)動(dòng)。不管是網(wǎng)球、跑步，還是有用，只要是你喜歡的運(yùn)動(dòng)都可以。做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)讓你覺(jué)得是在減肥，而是在進(jìn)行生活中的其中一個(gè)部分。因?yàn)槟阆矚g它，所以你會(huì)樂(lè)在其中。
4、伸展運(yùn)動(dòng)
如果你平時(shí)沒(méi)什么時(shí)間的話，那就花三五分鐘在伸展腿和奔波上吧。將雙腳打開(kāi)，與肩同寬，雙手伸向天空，再將腳并在一起，彎腰。手指碰到腳趾。30秒后，回復(fù)到直立的狀態(tài)。每天都重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，知道有一天你的手指能夠碰到你的腳趾，身體也會(huì)變得更加靈活。接著將手臂平放到與肩同寬，扭動(dòng)你的腰，先向左轉(zhuǎn)，然后再向右轉(zhuǎn)，這樣能夠美化手臂線條，拉伸背部肌肉。
5、尋找最遠(yuǎn)的停車場(chǎng)
這個(gè)是最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)，如果你是駕車一族的話，不管去哪里，都尋找最遠(yuǎn)的停車場(chǎng)，這樣才能給自己更多的步行機(jī)會(huì)。一般人都會(huì)選擇將車停在最近的地方，因?yàn)閼卸?，因?yàn)橄胍?jié)省時(shí)間。但是步行是最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)，如果你在生活中不知不覺(jué)增加步行的次數(shù)，積累下來(lái)將會(huì)增加許多運(yùn)動(dòng)量。
女人最容易發(fā)胖的四個(gè)時(shí)期
1、節(jié)食反復(fù)期
不少節(jié)食者在節(jié)食之后體重并不見(jiàn)下降，出于失望或沮喪，便又拋棄節(jié)食計(jì)劃，并恢復(fù)原來(lái)的飲食習(xí)慣。如果節(jié)食像三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)一樣，反而更會(huì)導(dǎo)致體重節(jié)節(jié)上升。鑒于此，節(jié)食減肥必須有耐心和恒心。
2、職務(wù)晉升期
當(dāng)您“高升”之時(shí)，免不了有人為您擺出盛宴。您在得意心態(tài)的支配下，食欲也會(huì)更加旺盛。此外，更高的職務(wù)也意味著您會(huì)面臨較陌生的同事和下屬，以及須負(fù)起更多的責(zé)任，這些都可能給您帶來(lái)精神壓力，而這種壓力又往往會(huì)驚奇地催促您多喝酒、多吃零食!
3、新婚期
統(tǒng)計(jì)顯示，在新婚半年之內(nèi)，不論是新娘還是新郎，其體重平均可增加3-5公斤。這是因?yàn)樾氯藗兺星槔p綿，戀床和整天無(wú)所事事地“泡”在一起的時(shí)間大大增加了，而戶外活動(dòng)和體育活動(dòng)的時(shí)間減少。此外，以往的生活節(jié)奏隨小家庭的建立也可能被打破，小兩口在開(kāi)始他們的新生活時(shí)攝入的食品也過(guò)于豐富--所有這一切自然給發(fā)胖創(chuàng)造了有利條件。
4、哺乳期
產(chǎn)后的哺乳期其實(shí)是婦女最危險(xiǎn)的發(fā)福時(shí)期，而且贅肉往往難看地集中在臀部和大腿。這是因?yàn)椴溉槟赣H一方面為照顧嬰兒過(guò)于疲勞而停止了其他活動(dòng)，另一方面攝入營(yíng)養(yǎng)又往往過(guò)于豐富。要控制體形，應(yīng)盡量減少高脂肪食物的攝入，在保證哺乳所需的營(yíng)養(yǎng)外，還要多吃新鮮蔬菜和水果。
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