女性運動減肥方法
現(xiàn)在很多女性都害怕發(fā)胖,其實有些時期是女人最容易發(fā)胖的時期。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女性運動減肥方法。
女性運動減肥方法是什么
1、散步
散步是所有減肥運動中,最輕松又最重要的。是一種口碑不錯的女生減肥方法!每天步行30分鐘,可以選在早飯后或者晚飯后。如果你的工作是朝九晚五,那么你可以起得稍微早一些,給自己留一點散步的時間。或者在午飯過后,去公園散散步。周末的時候盡量散步一個小時,還可以一邊聽音樂一邊散步。
2、仰臥起坐
一開始的時候每次做25個,每周做三次。一個月之后,將數(shù)量提升到每次做50個,每周做三次。做仰臥起坐最佳的時間是在早晨,在做的過程中,要保證動作到位,保持雙腿并攏,手臂交錯,放在后部后面。
3、增加一些運動
實行減肥計劃的時候,除了要改變自己的飲食習(xí)慣之外,還要增加一些運動。不管是網(wǎng)球、跑步,還是有用,只要是你喜歡的運動都可以。做自己喜歡的運動,不會讓你覺得是在減肥,而是在進(jìn)行生活中的其中一個部分。因為你喜歡它,所以你會樂在其中。
4、伸展運動
如果你平時沒什么時間的話,那就花三五分鐘在伸展腿和奔波上吧。將雙腳打開,與肩同寬,雙手伸向天空,再將腳并在一起,彎腰。手指碰到腳趾。30秒后,回復(fù)到直立的狀態(tài)。每天都重復(fù)這個動作,知道有一天你的手指能夠碰到你的腳趾,身體也會變得更加靈活。接著將手臂平放到與肩同寬,扭動你的腰,先向左轉(zhuǎn),然后再向右轉(zhuǎn),這樣能夠美化手臂線條,拉伸背部肌肉。
5、尋找最遠(yuǎn)的停車場
這個是最簡單的減肥運動,如果你是駕車一族的話,不管去哪里,都尋找最遠(yuǎn)的停車場,這樣才能給自己更多的步行機(jī)會。一般人都會選擇將車停在最近的地方,因為懶惰,因為想要節(jié)省時間。但是步行是最簡單有效的減肥運動,如果你在生活中不知不覺增加步行的次數(shù),積累下來將會增加許多運動量。
女人最容易發(fā)胖的四個時期
1、節(jié)食反復(fù)期
不少節(jié)食者在節(jié)食之后體重并不見下降,出于失望或沮喪,便又拋棄節(jié)食計劃,并恢復(fù)原來的飲食習(xí)慣。如果節(jié)食像三天打魚兩天曬網(wǎng)一樣,反而更會導(dǎo)致體重節(jié)節(jié)上升。鑒于此,節(jié)食減肥必須有耐心和恒心。
2、職務(wù)晉升期
當(dāng)您“高升”之時,免不了有人為您擺出盛宴。您在得意心態(tài)的支配下,食欲也會更加旺盛。此外,更高的職務(wù)也意味著您會面臨較陌生的同事和下屬,以及須負(fù)起更多的責(zé)任,這些都可能給您帶來精神壓力,而這種壓力又往往會驚奇地催促您多喝酒、多吃零食!
3、新婚期
統(tǒng)計顯示,在新婚半年之內(nèi),不論是新娘還是新郎,其體重平均可增加3-5公斤。這是因為新人們往往感情纏綿,戀床和整天無所事事地“泡”在一起的時間大大增加了,而戶外活動和體育活動的時間減少。此外,以往的生活節(jié)奏隨小家庭的建立也可能被打破,小兩口在開始他們的新生活時攝入的食品也過于豐富--所有這一切自然給發(fā)胖創(chuàng)造了有利條件。
4、哺乳期
產(chǎn)后的哺乳期其實是婦女最危險的發(fā)福時期,而且贅肉往往難看地集中在臀部和大腿。這是因為哺乳母親一方面為照顧嬰兒過于疲勞而停止了其他活動,另一方面攝入營養(yǎng)又往往過于豐富。要控制體形,應(yīng)盡量減少高脂肪食物的攝入,在保證哺乳所需的營養(yǎng)外,還要多吃新鮮蔬菜和水果。
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