女士有效減肥方法
女士有效減肥方法
肥胖帶給女人不僅是心理的影響,對(duì)女人的自信心也有極大的摧毀力。最近網(wǎng)絡(luò)上有一句話很流行:女人要么瘦,要么死!今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)女士有效減肥方法。
女士有效減肥方法是什么
一、飲食方面
多喝水,喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說(shuō)減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當(dāng)搭配水果之類的,如蘋(píng)果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應(yīng)的減少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。
睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺(jué)的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。所以最好不要在吃東西,實(shí)在想吃的話,最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的,這是完全可以的。
吸收適合身體生長(zhǎng)的能量
對(duì)于減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。
為了快速減肥,你會(huì)希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽(tīng)起來(lái)不多,但請(qǐng)相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會(huì)讓你覺(jué)得更加充滿了精力,去完成一天繁重的工作。
二、運(yùn)動(dòng)方面
愛(ài)上運(yùn)動(dòng),并且堅(jiān)持
在運(yùn)動(dòng)減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺(jué)到,即使是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方式,如果你不堅(jiān)持的話,減后肯定會(huì)反彈。原因很簡(jiǎn)單,就是因?yàn)槟銢](méi)有堅(jiān)持去做。推薦運(yùn)動(dòng):慢跑、游泳、慢跑、騎自行車(chē)等。
有氧運(yùn)動(dòng)
要盡快減肥,你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個(gè)小時(shí),逐漸增加到每天一個(gè)小時(shí)。千萬(wàn)不要半途而廢,或者三天打漁兩天曬網(wǎng),這樣子可能沒(méi)有效果。即使有效果也不明顯。
至于做什么有氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動(dòng),只要和運(yùn)動(dòng)有關(guān)都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運(yùn)動(dòng)的第一步,并且積極去參與,堅(jiān)持下去,那么很快你就減肥成功了。
舉重訓(xùn)練
燃燒脂肪的,有氧運(yùn)動(dòng)是方便易行的活動(dòng),但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練,每周兩次就可以了。
進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式,而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙,也可以買(mǎi)舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練,這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。
舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里,加快你的新陳代謝,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要錯(cuò)過(guò)一周兩次的舉重鍛煉。
三、找志同道合的朋友
許多人試圖跳過(guò)最后一個(gè)步驟。覺(jué)得減肥是件不怎么光榮的事情。但是,跳過(guò)這一步,只有壞處沒(méi)有好處。找一個(gè)同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥,將大大增加你減肥成功的機(jī)會(huì)。你們可以相互激勵(lì),提醒對(duì)方不要懈怠,并給對(duì)方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得,尤其是這個(gè)過(guò)程中遇到的有趣的事情。保持一個(gè)好心情,也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程。
女士有效減肥小妙招
1、吃對(duì)正確的熱量
如果將人比喻為一臺(tái)汽車(chē),那么每天攝取的食物就是提供給身體的燃料,而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉(zhuǎn)化為汽車(chē)可以使用的汽油。而基礎(chǔ)代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下,身體自然會(huì)代謝掉的熱量;每一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝量(BMR)都不一樣,基礎(chǔ)代謝越高,代表身體越容易消耗掉熱量,因此減肥時(shí)也不能吃少于基代的熱量,以免讓身體新陳代謝下降。
2、計(jì)算每天燃燒的熱量
當(dāng)然,沒(méi)有人會(huì)一整天都躺在床上或是整天不動(dòng),因此每天消耗的熱量絕對(duì)會(huì)比基礎(chǔ)代謝量還要多,所以剛開(kāi)始時(shí),最好認(rèn)真計(jì)算一下自己每天日常生活,大概會(huì)消耗多少熱量,以及每天攝取的飲食熱量,以便計(jì)劃如何控制飲食。
3、將健身列為每日必做清單
讓運(yùn)動(dòng)健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝量有很好的成效,養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,久而久之讓身體就算在沒(méi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間里,還是不斷地燃燒熱量!此外,從國(guó)外流行到國(guó)內(nèi)的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)法,也能提升新陳代謝,例如“Tabata”健身法,總共4分鐘,20秒一個(gè)動(dòng)作搭配10秒的休息。
4、重量訓(xùn)練增肌肉
別以為健身房的重訓(xùn)器材只有給男生用,女生也可以使用重訓(xùn)器材來(lái)雕塑身體線條,更何況重量訓(xùn)練還能補(bǔ)足有氧訓(xùn)練無(wú)法提供的:增加身體肌肉組織!有些人看起來(lái)瘦瘦的,但卻隱藏體脂肪過(guò)高的危險(xiǎn),重訓(xùn)就是幫助增加身體肌肉,而有氧則可幫助燃脂,相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織,因此規(guī)律做重訓(xùn),也能提升新陳代謝。
5、拒絕溜溜球復(fù)胖
減肥最討厭的就是前功盡棄,努力多時(shí)的成果都白費(fèi),因此絕對(duì)要避免陷入減重又復(fù)胖的惡性循環(huán),更重要的是,在減重的時(shí)候身體多半是肌肉與脂肪一起減少,但復(fù)胖卻有8成回來(lái)的都是脂肪!還會(huì)打亂身體的內(nèi)分泌、新陳代謝,更不利健康。
6、睡前吃150卡點(diǎn)心
忘了那些什么“8點(diǎn)后不能吃東西”的禁令吧!國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)的兩項(xiàng)新研究報(bào)告發(fā)現(xiàn),在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點(diǎn)心,可以幫助促進(jìn)身體新陳代謝,而且這150大卡還不包括在前述計(jì)算的每日食物攝取量里!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質(zhì)的食物,不過(guò)記得,前提是有做到以上5點(diǎn),才不會(huì)反而變胖喔!
7、晨起一杯白開(kāi)水
起床后喝一杯白開(kāi)水,不但有助于快速排尿,還能補(bǔ)充細(xì)胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開(kāi)水半個(gè)小時(shí)以后,身體就會(huì)排出前一夜的代謝物。另外,白開(kāi)水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,絕對(duì)不會(huì)影響減肥效果,還會(huì)讓你的皮膚變好哦。
8、午餐吃飽
飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷,貴在堅(jiān)持!
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