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女人運(yùn)動(dòng)減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  現(xiàn)在的人,都開始講究養(yǎng)生了。而養(yǎng)生,自然就少不了運(yùn)動(dòng)了。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)女人運(yùn)動(dòng)減肥方法。

  女人運(yùn)動(dòng)減肥方法是什么

  運(yùn)動(dòng)方案一:滑冰

  大大小小的滾軸冰場(chǎng)、真冰場(chǎng)也開了不少家,你去過(guò)了嗎?夏天的時(shí)候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時(shí)候,又是滑真冰的好時(shí)候,滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

  適合人群:沒(méi)有什么年齡的界限,但建議你現(xiàn)在盡快學(xué),如果你目前還不會(huì)的話。

  運(yùn)動(dòng)裝備:運(yùn)動(dòng)裝(如果你是新手,千萬(wàn)不要穿裙子),溜冰鞋。

  運(yùn)動(dòng)效果:有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí),滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),它還會(huì)提高你的肺活量。

  脂肪燃燒值:420卡/小時(shí)。

  運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià):如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng),趕快行動(dòng)起來(lái)!

  運(yùn)動(dòng)方案二:自行車

  這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的運(yùn)動(dòng)了,它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起,也就是說(shuō),它不會(huì)占用我們多余的時(shí)間。

  適合人群:任何人,不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員,也不論你的年紀(jì)。

  運(yùn)動(dòng)裝備:一輛自行車,如果你不是運(yùn)動(dòng)員,一輛普通的自行車就可以了。

  運(yùn)動(dòng)花費(fèi):除了自行車的正常維護(hù),你不需要任何額外的花費(fèi)。

  運(yùn)動(dòng)效果:這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí),它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

  脂肪燃燒值:240卡/小時(shí)。

  運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià):最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,最接近于自然,最經(jīng)濟(jì)。

  運(yùn)動(dòng)方案三:慢跑/散步

  沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國(guó)人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯,叫做“WOGGING”,它來(lái)自于jogging 和walking 兩個(gè)詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來(lái),來(lái)體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。

  適合人群:適合所有人群,如果你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒(méi)有時(shí)間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。

  運(yùn)動(dòng)裝備:運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。 運(yùn)動(dòng)花費(fèi):無(wú);如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。 運(yùn)動(dòng)效果:對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上),會(huì)有利于減肥,最好的方式是跑走結(jié)合。 脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時(shí);散步:240卡/小時(shí)。 運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià):低投入,高收益,但貴在堅(jiān)持。 運(yùn)動(dòng)方案四:高爾夫

  高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng),其實(shí),它對(duì)女性也同樣適合,優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境,適中的運(yùn)動(dòng)量,讓你的身心都得到了鍛煉。

  適合人群:從8歲到80歲的人都可以,但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人,不過(guò),它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

  運(yùn)動(dòng)裝備:適合運(yùn)動(dòng)的服裝,高爾夫鞋和手套,一根球棒。

  運(yùn)動(dòng)效果:這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的,在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里,你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里;揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展;此外,美麗的球場(chǎng)更會(huì)使你心情舒暢。

  脂肪燃燒值:約270卡/小時(shí),一局的時(shí)間約為3個(gè)小時(shí),所以可以燃燒掉810卡的熱量。

  運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià):身心雙受益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但是投入比較大。

  女人運(yùn)動(dòng)減肥小妙招

  玩玩游戲

  不管你信不信,某些電子游戲也可以作為一種鍛煉,但絕不是坐著不動(dòng)的電腦游戲。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)最近進(jìn)行的一項(xiàng)研究(ACE),能讓身體活躍起來(lái)視頻游戲例如Wii的拳擊游戲,每分鐘能消耗3卡路里,對(duì)于心肺功能有足夠的鍛煉強(qiáng)度。邀請(qǐng)朋友來(lái)一次對(duì)戰(zhàn)吧,在歡笑中享受鍛煉的效果!

  跳一支最愛(ài)的爵士舞

  放上最喜歡的歌曲,釋放你內(nèi)心的碧昂絲。短短30分鐘的心臟有氧舞蹈可以燃燒高達(dá)210卡路里的熱量。既能鍛煉身體,又能盡情放松,真是個(gè)兩全其美的計(jì)劃!不管你是去健身房跟著老師跳,還是在家放上一只爵士舞教程跟著起舞(后者更適合覺(jué)得自己肢體語(yǔ)言不好而害羞的人),都可以。

  和朋友一起騎行

  和朋友一起享受騎行探索城市的樂(lè)趣吧。如果你住在海邊,就沿著海濱公路;如果你住在城市,就去公園。這不僅有助于減少環(huán)境污染,而且悠閑的騎自行車一小時(shí)可以燃燒大約258卡路里的熱量。

  和寵物們一起散步

  現(xiàn)在就把寵物當(dāng)做一臺(tái)會(huì)動(dòng)又長(zhǎng)毛的跑步機(jī)吧。和寵物一起一個(gè)小時(shí)中等強(qiáng)度的步行會(huì)燃燒大概290卡路里的熱量。如果你沒(méi)有自己的狗,可以考慮在當(dāng)?shù)氐膭?dòng)物收容所做志愿者。既幫助到動(dòng)物的需要又能改善自己的健康?顯然,這是一個(gè)雙贏計(jì)劃!

  做個(gè)爆裂鼓手

  打鼓結(jié)合了體育和音樂(lè)兩項(xiàng)既能,短短30分鐘就能燃燒129卡路里,并且能同時(shí)鍛煉到你的雙臂、心肺功能,當(dāng)然還有音樂(lè)能力。此外,想想自己要是能參加個(gè)樂(lè)隊(duì)表演什么的,是不是很酷!
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