女人運動減肥方法
現(xiàn)在的人，都開始講究養(yǎng)生了。而養(yǎng)生，自然就少不了運動了。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來女人運動減肥方法。
女人運動減肥方法是什么
運動方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來!
運動方案二：自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀(jì)。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經(jīng)濟。
運動方案三：慢跑/散步
沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于jogging 和walking 兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。
適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。 運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。 運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。 脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。 運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。 運動方案四：高爾夫
高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達(dá)到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。
女人運動減肥小妙招
玩玩游戲
不管你信不信，某些電子游戲也可以作為一種鍛煉，但絕不是坐著不動的電腦游戲。根據(jù)美國運動協(xié)會最近進(jìn)行的一項研究(ACE)，能讓身體活躍起來視頻游戲例如Wii的拳擊游戲，每分鐘能消耗3卡路里，對于心肺功能有足夠的鍛煉強度。邀請朋友來一次對戰(zhàn)吧，在歡笑中享受鍛煉的效果!
跳一支最愛的爵士舞
放上最喜歡的歌曲，釋放你內(nèi)心的碧昂絲。短短30分鐘的心臟有氧舞蹈可以燃燒高達(dá)210卡路里的熱量。既能鍛煉身體，又能盡情放松，真是個兩全其美的計劃!不管你是去健身房跟著老師跳，還是在家放上一只爵士舞教程跟著起舞(后者更適合覺得自己肢體語言不好而害羞的人)，都可以。
和朋友一起騎行
和朋友一起享受騎行探索城市的樂趣吧。如果你住在海邊，就沿著海濱公路;如果你住在城市，就去公園。這不僅有助于減少環(huán)境污染，而且悠閑的騎自行車一小時可以燃燒大約258卡路里的熱量。
和寵物們一起散步
現(xiàn)在就把寵物當(dāng)做一臺會動又長毛的跑步機吧。和寵物一起一個小時中等強度的步行會燃燒大概290卡路里的熱量。如果你沒有自己的狗，可以考慮在當(dāng)?shù)氐膭游锸杖菟鲋驹刚摺＜葞椭絼游锏男枰帜芨纳谱约旱慕】?顯然，這是一個雙贏計劃!
做個爆裂鼓手
打鼓結(jié)合了體育和音樂兩項既能，短短30分鐘就能燃燒129卡路里，并且能同時鍛煉到你的雙臂、心肺功能，當(dāng)然還有音樂能力。此外，想想自己要是能參加個樂隊表演什么的，是不是很酷!
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