快速正確減肥方法
快速正確減肥方法
都說減肥是件苦“差事”,不但需要恒持以久的毅力,更需要找對適合自己的方法??焖贉p肥,75%的人誤以為節(jié)食減肥最有效;43%的人覺得應(yīng)該飲食+運動雙管齊下。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了快速正確減肥方法。
快速正確減肥方法有什么
1.在制做美味甜品時,不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應(yīng)將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌,這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
2.如果想降低膽固醇,可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。
3.經(jīng)常進行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動,可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如:散步、慢跑、騎自行車等。
4帶著愛犬出去散步,都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。
5.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯,先墊墊肚子,減少進餐食量。
6.早餐應(yīng)吃得簡單一些,以低脂肪,高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。
7.每日少食多餐,可使你的血糖水平趨于平穩(wěn),從而避免情緒沖動,使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
8.盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話,可先乘公共汽車到距單位較近的地方,剩下的一段則以騎車或步行來完成。
9.把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運動來做,其所消耗的熱量足以令你大吃一驚,拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服,205卡路里;整理床鋪,210—240卡路里;洗衣服,160卡路里。
10.適當(dāng)?shù)闹b可使自己顯得瘦一些:應(yīng)穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝,V字型領(lǐng)口和長而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺上產(chǎn)生一些減肥“效果”,服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào),面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小。
11.所穿服裝應(yīng)有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續(xù)保持身材的苗條。
12.對于減肥過程中可能出現(xiàn)的挫折應(yīng)有足夠的心理準備并想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單并寫出當(dāng)它們一旦發(fā)生時你的應(yīng)對之道。經(jīng)常進行有正面效果的自我交談。
當(dāng)你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時,應(yīng)當(dāng)告訴自己你已竭盡全力并應(yīng)繼續(xù)進行下去。無論你多么努力你也無法在生活中掌握一切,所以當(dāng)你暫時受挫時不應(yīng)一味的批評自己。
13.向別人講述你在減肥方面取得的成果,這樣你會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外,不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。
14.不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重。因為每天滯留在體內(nèi)的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面,應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體,這樣你可以不斷地看到自己的進步并始終保持足夠的動力。
正確喝水快速減肥的方法
大清早:喝杯暖水清腸胃
一早起床,在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水,有助推動腸臟蠕動,令你產(chǎn)生便意,幫大腸來一次大清掃,肚腩當(dāng)然也就越來越小。這招喝水keepfit法有不少港臺明星都效法,減肥成功指數(shù)極高!
午飯時段:餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水,一來可以填飽咕嚕咕嚕響的“五臟廟”,降低進食欲望;二來補充身體所需的水分,加速新陳代謝。
下午茶時段:聞花水戒零食
一到teatime,食欲又發(fā)作,拿出抽屜里的零食、薯片、餅干——樣樣都是致肥美食,一個下午茶的熱量高過一頓午餐呀!這時,不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧,聞著可以抑制食欲,還能令全室充滿花香。
晚餐時段:喝水瘦身一個月減10斤
光喝水的節(jié)食減肥法是不健康的,正確的喝水減肥法是要攝取蛋白質(zhì)和蔬菜,所以每餐菜單應(yīng)以蔬菜為主,熱量極低又不怕有胃脹情況,而且還要細嚼慢咽,有人試過一個月內(nèi)瘦10斤呢!
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