產(chǎn)后六個(gè)月減肥方法
生完孩子或哺乳結(jié)束后，新媽媽就開始發(fā)愁自己的身材了：胸部松弛下垂，腰腹堆滿贅肉，大腿粗了一圈。許多產(chǎn)婦急于恢復(fù)體型。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了產(chǎn)后六個(gè)月減肥方法。
產(chǎn)后六個(gè)月減肥方法是什么
在家鍛煉也能塑形
很多新媽媽沒時(shí)間常去健身房，可以選擇在家中鍛煉。針對(duì)產(chǎn)婦胸、腰、腿這些重點(diǎn)部位，周京晶分別介紹了幾種在家鍛煉的方法。
哺乳和抱孩子，是新媽媽每天都要從事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所當(dāng)然格外需要練習(xí)。在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛煉，家里沒有啞鈴的，則可以用礦泉水、可樂瓶代替。方法是，仰臥在地或床上，雙臂平放在身體兩側(cè)。雙手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再還原。
重復(fù)上抬到胸前，再將雙臂向后伸直平放，重復(fù)10—12次。
腿部的鍛煉也重要。在健身房鍛煉，可以練習(xí)坐姿劈腿或者鉤腿。如果在家里，也可以雙手扶著墻壁，或者椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量，然后抬起。每次訓(xùn)練12—15次。剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以減少次數(shù)。
另外，鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內(nèi)收，夾住橡皮球再放開，沒有橡皮球也可以用被子來代替。
腰腹部的問題最突出。鍛煉腰部時(shí)，仰臥在地或床上。雙手平伸，放在兩側(cè)，小腿彎屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。剛開始時(shí)，每次做10次，以后可以根據(jù)身體情況慢慢加量。
在運(yùn)動(dòng)前喂奶
新媽媽剛開始恢復(fù)鍛煉的時(shí)候要根據(jù)身體情況適量進(jìn)行。不要急于求成，身體一旦不適，要馬上停下來。另外，產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)還不穩(wěn)定。做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免動(dòng)作過大導(dǎo)致 拉傷。
產(chǎn)婦在運(yùn)動(dòng)前，要求跟正常的健身一樣，先做5—10分鐘的熱身訓(xùn)練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至于力量訓(xùn)練，要求每周進(jìn)行20分鐘，根據(jù)身體狀況，每2周可增加5分鐘。
在運(yùn)動(dòng)之前，產(chǎn)婦最好去一趟衛(wèi)生間，以免腹部感到不適。運(yùn)動(dòng)過程中要適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15—20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。
產(chǎn)后六個(gè)月減肥小妙招
產(chǎn)后第一月：恢復(fù)身體
有些新媽媽生完就急著減肥，這是不可取的。生完寶寶后，身體需要一定的時(shí)間調(diào)理和恢復(fù)，不可急于減肥。產(chǎn)后第一個(gè)月是新媽媽的身體恢復(fù)期，多休養(yǎng)才是最重要的，以便恢復(fù)體力。在這個(gè)階段，只能做一些簡(jiǎn)單輕微的運(yùn)動(dòng)。
瘦身方法：
1、調(diào)息：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。
2、縮肛：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。
瘦身飲食：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點(diǎn)鮑魚和海參補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以保證寶寶和新媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入。但要切記，不可為了增加營(yíng)養(yǎng)而大吃大喝，飲食需要合理。
推薦食療：當(dāng)歸生姜羊肉湯
材料：當(dāng)歸45克，生姜45克，羊肉500克
做法：
1、羊肉洗凈、切塊，用開水拖過，瀝干水;當(dāng)歸、生姜分別用清水洗凈，生姜切片;
2、將生姜下鍋內(nèi)略炒片刻，再倒入羊肉炒至血水干，鏟起，與當(dāng)歸同放砂煲內(nèi)，加開水適量，武火煮沸后，改用文火煲2--3小時(shí)，調(diào)味供用。
小編提示：
1、建議順產(chǎn)并且母乳喂養(yǎng)的新媽媽，在寶寶出生一個(gè)半月之后再開始瘦身計(jì)劃，以保證產(chǎn)后乳汁的正常供應(yīng);
2、不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的新媽媽，可在產(chǎn)后一個(gè)月再瘦身;
3、對(duì)剖腹產(chǎn)的媽媽：建議在刀口恢復(fù)之后再行動(dòng);
4、其實(shí)，母乳喂養(yǎng)也是產(chǎn)后減肥的一個(gè)好方式。母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。
產(chǎn)后第二月：緊致腹部
新媽媽的肌肉彈性會(huì)由于腹壁肌肉被過度拉長(zhǎng)和伸展而降低，腹部肌肉會(huì)松弛得非常嚴(yán)重。所以在產(chǎn)后第二個(gè)月，新媽媽可以做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，恢復(fù)腹部肌肉彈性。
瘦身方法：
1、穿一雙舒適的鞋子去散步，散步時(shí)間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。
2、可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動(dòng)，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。
瘦身飲食：多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進(jìn)傷口愈合，讓肌肉更快恢復(fù)彈性。
推薦食療：姜絲鯽魚湯
材料：鯽魚1尾，豆腐1塊，姜絲20公克，鹽1/2茶匙，雞精粉1/4茶匙，米酒1茶匙，水800cc，香油1/4茶匙
做法：
1、鯽魚洗凈后置于湯鍋(或內(nèi)鍋)中;豆腐切小塊與姜絲、水一起放入湯鍋(或內(nèi)鍋)中;
2、電鍋外鍋加入1杯水，放入蒸架后將魚放置架上，蓋上鍋蓋，按下開關(guān)，蒸至開關(guān)跳起;
3、取出作法2的魚湯后，再加入鹽、雞精粉、米酒及香油調(diào)味即可。
小編提示：要控制對(duì)甜食、油炸食品、動(dòng)物油和內(nèi)臟、肥肉的攝取，否則你將會(huì)失去恢復(fù)身材的機(jī)會(huì)哦!
產(chǎn)后第三月：科學(xué)飲食
新媽媽不妨利用這次產(chǎn)后調(diào)理，養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣。
瘦身方法：在新媽媽產(chǎn)后第三個(gè)月，為了讓腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，新媽媽可以選擇穿調(diào)整型內(nèi)衣了!
瘦身飲食：多吃水果，香蕉、蘋果、甜橙、菠蘿、西紅柿等都是產(chǎn)后瘦身的好選擇，你會(huì)漸漸愛上它們。
推薦食療：大棗姜湯
材料：大棗10個(gè)、生姜5片、紅糖適量
做法：將生姜洗凈、切片，生姜、紅糖與大棗同煮至熟。
小編提示：新媽媽穿調(diào)整內(nèi)衣時(shí)，束腹帶不應(yīng)該太緊，否則會(huì)對(duì)腸胃有害。
產(chǎn)后的第四月：SPA減肥
瘦身方法：在家中給自己做一個(gè)芳香SPA，讓彌漫著香味的熱蒸氣消除你一年來懷孕、生產(chǎn)、哺乳的疲勞吧!在SPA的過程中還能讓子宮充分放松，促進(jìn)它的恢復(fù)。
瘦身飲食：多吃菜少吃飯。適當(dāng)?shù)販p少飯量是沒關(guān)系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水會(huì)一樣充足。
推薦食療：山藥薏米芡實(shí)粥
材料：薏米，山藥、芡實(shí)各50克，大米100克。
做法：薏米、芡實(shí)浸泡2個(gè)小時(shí)后和大米一起煮粥，沸騰后小火煮30分鐘，再加入切好的山藥，一起煮15分鐘即可。
小編提示：過來四個(gè)月，雖然可以熏香泡澡，但新媽媽此時(shí)還不適宜高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)瘦身，否則會(huì)讓分娩的傷口又重新受損。
產(chǎn)后第五月：瘦身預(yù)備
對(duì)于哺乳期的新媽媽來說，每周減重在1斤之內(nèi)才是安全的。此外，新媽媽還應(yīng)該在這個(gè)階段調(diào)整作息，迎接日益規(guī)律的美好生活。
瘦身方法：薄荷的獨(dú)特氣味具有消除食欲的功效，新媽媽可以在人中的位置抹上一點(diǎn)薄荷膏，以便減少食量，改正懷孕時(shí)養(yǎng)成的暴飲暴食的壞習(xí)慣。
瘦身飲食：建議新媽媽多吃易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海帶、紫菜、蘑菇、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。
推薦食療：海帶金針菇拌菜
材料：海帶絲、金針菇、枸杞
做法：
1、將干海帶絲用水泡開，再用熱水燙一下，撈出后放涼待用;
2、將金針菇洗凈，用熱水煮軟后撈出待用;
3、將海帶絲、金針菇、枸杞放入一個(gè)大盤，加入適量香油、姜絲、精鹽拌勻后，即可食用。
小編提示：對(duì)于哺乳期的新媽媽來說，每天攝取的熱量不應(yīng)低于2000卡，所以新媽媽們不可為了減肥而過度節(jié)食，否則會(huì)讓身體變虛弱，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重貧血癥狀，乳汁分泌也會(huì)變少。
產(chǎn)后第六月：瘦身全面開始
產(chǎn)后第六個(gè)月的新媽媽可以做做簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸運(yùn)動(dòng)，甚至可以報(bào)一個(gè)高溫瑜伽班，逐步開始全面瘦身。
瘦身方法：瑜伽動(dòng)作的伸展吐納，可以幫助新媽媽恢復(fù)身體的年輕狀態(tài)，特別適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。新媽媽做產(chǎn)后瑜伽，應(yīng)該保持每周2-3次，每次運(yùn)動(dòng)維持30-45分鐘，才會(huì)有好的瘦身效果。
瘦身飲食：對(duì)于母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，瘦身的同時(shí)一定要補(bǔ)充多種維生素，以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質(zhì)。
推薦食療：火龍果沙拉
材料：火龍果180克，檸檬沙拉醬25克、橙汁50克。
做法：將火龍果去皮起肉，切成丁，盛入容器內(nèi)待用，把橙汁淋入火龍果四周，最后澆上檸檬沙拉醬，即可食用。
小編提示：不可服用減肥藥和減肥茶。要知道，在哺乳期間，假如媽媽吃減肥藥，大部分的減肥藥會(huì)通過乳汁讓寶寶吃掉。
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