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有效的減肥方法排行榜

時(shí)間: 虹靜960 分享

有效的減肥方法排行榜

  夏季到了,很多人在忙著減肥,減肥的方法有很多。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了有效的減肥方法排行榜。

  有效的減肥方法排行榜是什么

  1、雞蛋:

  我們都知道雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì),其中氨基酸就是其亮點(diǎn),這些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)源,是幫你加速肌肉代謝,提升運(yùn)動(dòng)減肥效果的好物質(zhì)哦。

  2、芹菜:

  鎂和鉀等礦物質(zhì),是芹菜的最大亮點(diǎn),為你的代謝提速,同時(shí)延長(zhǎng)飽腹感,讓血液循環(huán)暢通,加速脂肪的分解。

  3、燕麥片:

  早上吃些燕麥片做早餐最好了,充分?jǐn)z入膳食纖維,同時(shí)好好調(diào)控新陳代謝和血糖值,如果不太喜歡,可以搭配其他果仁、水果來(lái)一同進(jìn)食。

  4、花生醬:

  有的人以為花生醬是卡路里很高的食物,其實(shí)花生醬對(duì)肌肉很有好處,只要平時(shí)吃的時(shí)候稍微控制分量,也不會(huì)讓你發(fā)胖的啦!

  5、豆類(lèi):

  豆類(lèi)含有植物性蛋白,有時(shí)可以替代肉類(lèi),幫你補(bǔ)充蛋白質(zhì)哦,而且還不含脂肪,幫你提高代謝,提升飽腹感。

  6、脫脂酸奶:

  雖然多吃沙拉可以減肥,但別忘了如果在沙拉中放太多蛋黃醬和沙拉醬,反而會(huì)增加卡路里哦。不妨用脫脂酸奶替代醬汁,一來(lái)控制熱量,二來(lái)酸酸的口味也很可口。

  7、檸檬:

  檸檬中的檸檬酸,能破壞脂肪細(xì)胞,具有一定的減肥功效,平時(shí)可以在沙拉、紅茶等的餐飲料理中,滴一點(diǎn)檸檬汁來(lái)調(diào)味進(jìn)食哦。

  8、蒜:

  蒜中含有大量的蛋氨酸和硒,能令體內(nèi)積聚的多余脂肪流出,同時(shí)具有肝臟解毒的功效。

  有效的減肥小妙招

  一:按摩瘦身

  1、壓四穴減肥按摩法

  做法:仰躺或坐著,身體自然放松,用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞、氣海等各絡(luò)穴上,感覺(jué)到酸疼后,拇指尖在各穴位上揉轉(zhuǎn)10圈。

  2、旋揉臍周

  做法:坐著或躺著,按摩者右手四指并攏,指面放在肚臍上適當(dāng)用力下壓,左右各旋揉10下。

  3、環(huán)摸按摩

  右手掌從心口窩開(kāi)始摸,經(jīng)左肋下,向下到小腹,向上經(jīng)右肋下回摸到原處。如此環(huán)摸36圈;然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。

  這個(gè)運(yùn)動(dòng)做起來(lái)十分方便,不論睡覺(jué)前還是看電視,都可以做。它既能夠刺激神經(jīng)末梢、加快新陳代謝,還能夠促進(jìn)皮膚組織的廢物排出,有助于減少脂肪。

  二:瘦身之路走起來(lái)

  1、走路走掉贅肉

  不喜歡跑步的人可以選擇走路來(lái)燃燒脂肪、減肥瘦身。不論是上班、買(mǎi)菜、逛街,多走走都是有利于卡路里消耗的。走路的快慢可以根據(jù)自己的情況來(lái)定,原則是不要太快或者太慢。

  2、搖臂散步

  散步時(shí)雙臂隨著步伐節(jié)奏用力前后擺動(dòng),或大幅度舉上放下,這對(duì)提升人的上肢、肩部以及胸腔活動(dòng)功能好處多多,還可以防治肩周炎和胸悶。

  3、摩腹前進(jìn)

  散步的時(shí)候,不斷用雙手按摩胸部、腹部和后腰部,能有效調(diào)節(jié)脾胃功能,防治腎氣下降,提高新陳代謝功能。輕松的散步和柔和的腹部按摩,也有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
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