有效的減肥方法排行榜
有效的減肥方法排行榜
夏季到了,很多人在忙著減肥,減肥的方法有很多。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了有效的減肥方法排行榜。
有效的減肥方法排行榜是什么
1、雞蛋:
我們都知道雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì),其中氨基酸就是其亮點,這些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)源,是幫你加速肌肉代謝,提升運動減肥效果的好物質(zhì)哦。
2、芹菜:
鎂和鉀等礦物質(zhì),是芹菜的最大亮點,為你的代謝提速,同時延長飽腹感,讓血液循環(huán)暢通,加速脂肪的分解。
3、燕麥片:
早上吃些燕麥片做早餐最好了,充分?jǐn)z入膳食纖維,同時好好調(diào)控新陳代謝和血糖值,如果不太喜歡,可以搭配其他果仁、水果來一同進(jìn)食。
4、花生醬:
有的人以為花生醬是卡路里很高的食物,其實花生醬對肌肉很有好處,只要平時吃的時候稍微控制分量,也不會讓你發(fā)胖的啦!
5、豆類:
豆類含有植物性蛋白,有時可以替代肉類,幫你補(bǔ)充蛋白質(zhì)哦,而且還不含脂肪,幫你提高代謝,提升飽腹感。
6、脫脂酸奶:
雖然多吃沙拉可以減肥,但別忘了如果在沙拉中放太多蛋黃醬和沙拉醬,反而會增加卡路里哦。不妨用脫脂酸奶替代醬汁,一來控制熱量,二來酸酸的口味也很可口。
7、檸檬:
檸檬中的檸檬酸,能破壞脂肪細(xì)胞,具有一定的減肥功效,平時可以在沙拉、紅茶等的餐飲料理中,滴一點檸檬汁來調(diào)味進(jìn)食哦。
8、蒜:
蒜中含有大量的蛋氨酸和硒,能令體內(nèi)積聚的多余脂肪流出,同時具有肝臟解毒的功效。
有效的減肥小妙招
一:按摩瘦身
1、壓四穴減肥按摩法
做法:仰躺或坐著,身體自然放松,用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞、氣海等各絡(luò)穴上,感覺到酸疼后,拇指尖在各穴位上揉轉(zhuǎn)10圈。
2、旋揉臍周
做法:坐著或躺著,按摩者右手四指并攏,指面放在肚臍上適當(dāng)用力下壓,左右各旋揉10下。
3、環(huán)摸按摩
右手掌從心口窩開始摸,經(jīng)左肋下,向下到小腹,向上經(jīng)右肋下回摸到原處。如此環(huán)摸36圈;然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。
這個運動做起來十分方便,不論睡覺前還是看電視,都可以做。它既能夠刺激神經(jīng)末梢、加快新陳代謝,還能夠促進(jìn)皮膚組織的廢物排出,有助于減少脂肪。
二:瘦身之路走起來
1、走路走掉贅肉
不喜歡跑步的人可以選擇走路來燃燒脂肪、減肥瘦身。不論是上班、買菜、逛街,多走走都是有利于卡路里消耗的。走路的快慢可以根據(jù)自己的情況來定,原則是不要太快或者太慢。
2、搖臂散步
散步時雙臂隨著步伐節(jié)奏用力前后擺動,或大幅度舉上放下,這對提升人的上肢、肩部以及胸腔活動功能好處多多,還可以防治肩周炎和胸悶。
3、摩腹前進(jìn)
散步的時候,不斷用雙手按摩胸部、腹部和后腰部,能有效調(diào)節(jié)脾胃功能,防治腎氣下降,提高新陳代謝功能。輕松的散步和柔和的腹部按摩,也有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
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