營養(yǎng)師的減肥方法
營養(yǎng)師的減肥方法
對于下廚很多女孩子都是拒絕的，因為覺得麻煩。所以早餐要嘛草草的吃下，要嘛干脆不吃，這樣不僅會危害身體健康，還影響減肥。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了營養(yǎng)有效快速減肥方法。
營養(yǎng)師的減肥方法是什么
花生醬草莓卷
材料：花生醬、草莓、餅皮
做法：將草莓對半切開。拿一塊餅皮抹上花生醬在按照自己的用量將草莓放在里面，一起卷起來切成塊，一頓早餐就搞定了。
Tips：據(jù)研究，花生醬可以產(chǎn)生長達(dá)幾個小時的飽腹感，讓你一直撐到中午不會餓。
玉米燕麥粥
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。
豆?jié){餐
材料：黃豆、黑豆、紅豆
做法：其實自己做豆?jié){很簡單的，買個豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。
Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。
牛奶餐
材料：牛奶，蘇打餅干
做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
Tips：牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無法比擬的。最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。用獼猴桃、櫻桃和椰奶來混搭一款水果杯吧，能確保你豐富的維生素攝入量。
果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調(diào)配果汁。
Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。
減肥不營養(yǎng)的危害有哪些
其實，吃不吃早餐和運(yùn)不運(yùn)動一樣，可能是一種習(xí)慣，可能是一種觀念，也可能是一種整體生活形態(tài)的展現(xiàn)。但是，不吃早餐造成的不良影響，既深且廣，從對胃腸的傷害到罹患慢性病，甚至心神不寧、身材走樣。
容易發(fā)胖
第一個要戳破的是“不吃早餐有助減肥”的迷思。
不相信?帶你去看看日本人如何訓(xùn)練相撲選手，你就明白了。相撲選手不吃早餐就做劇烈的運(yùn)動，然后在空腹?fàn)顟B(tài)下攝取大量的食物，旋即午睡，這樣一來，很容易產(chǎn)生超重的肥胖體型。
因為不吃早餐即劇烈練習(xí)所引起的空腹?fàn)顟B(tài)，會使血液中的糖分降低，低血糖會促進(jìn)生長激素的分泌;然后攝取大量的食物，使得生長激素的分泌更旺盛，組織脂肪就會不斷增加。如果持續(xù)這種生活方式，脂肪也會持續(xù)地蓄積。
透支健康
在呼吁“要吃早餐，不但要吃得飽，還有吃得好”方面，中西醫(yī)的看法如出一轍。“就短期而言，不吃早餐的影響的確不大，除了十一點的時候比較累一點，生活品質(zhì)差一點，”但臺北市立中醫(yī)院主治醫(yī)師田安然就提醒不吃早餐的人，特別是青、壯年人：“必須想到對整體身體機(jī)能的影響，或是二、三十年后的反應(yīng)。”不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，對于健康的侵蝕，不容小覬。
易患慢性病
長期不吃早餐就展開一天的工作，空著肚子的身體為了取得動力，就動用甲狀線、副甲狀腺、腦下垂體等腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)外，更會使體質(zhì)變酸，長期容易罹患慢性病。至于目前的癥狀也不妙，整天哈欠連連，而且血液循環(huán)不良，容易出現(xiàn)黑眼圈。
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