腰腹部鍛煉減肥方法
腰腹間的贅肉，讓我們的身體粗了一圈，想要瘦腰腹該怎么做呢?哪些動(dòng)作能有效瘦腰腹?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腰腹部鍛煉減肥方法。
腰腹部鍛煉減肥方法有什么
1.自行車運(yùn)動(dòng)
躺在床上雙手抱住頭，然后左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著抬起。之后換右腳，同時(shí)左手手肘靠近右膝蓋，交替進(jìn)行。
2.交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)
平躺在床上，然后雙腳交叉放在地上(是交叉不是盤腿)，雙手抱頭。雙腿抬起向上，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬，在你極限的最高點(diǎn)停頓呼吸，重復(fù)做。
3.“船長座椅”動(dòng)作
站在有靠背和手扶的座椅中間，然后雙手握住扶手，背直直的靠著椅背，然后慢慢的往下蹲，直到最后看上去像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是鍛煉腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，讓大腿受力?/p>
4.健身球上的屈曲動(dòng)作
躺在健身球上，腰部位接觸球體，雙手在胸前交叉或者抱住頭部。要不用力將上半身抬起離開球面，保持身體和健身球的平衡。再躺下重復(fù)動(dòng)作，對(duì)腹部鍛煉很有效。
5.八式瑜伽動(dòng)作
①側(cè)三角式
立正，標(biāo)準(zhǔn)站姿，雙腿分開與肩同寬，雙腿伸直，雙臂伸直打開向身體兩側(cè)，并保持與地板平等，肩膀向左側(cè)彎下，直到左手觸及小腿處，右臂伸直指向天花板，向上挺起胸，腰要水平向下，感覺到拉伸感。
②下犬式
立正站直，雙腳并攏，雙腿伸直，身體慢慢向下彎曲，直到雙手角到腳跟，如果無法觸到腳跟，可抱住腳踝，前臂緊貼腿后方，額頭貼于小腿面，臂部向上抬起，盡量使腹部壓住大腿面。
?、蹆和?/p>
變式跪坐在雙腳上，腳并攏，腳面繃直觸地面，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使得腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾，感覺到背部、腰部的拉伸。
?、茏饲扒?/p>
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩部水平垂直于地面，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿內(nèi)側(cè)，手掌著地，感覺到腹部的擠壓。
⑤半月式
標(biāo)準(zhǔn)站開姿，雙腿并攏，雙腿伸直，雙臂向天花板方向伸直，與肩同寬，手掌向前方，肩膀向后彎下，直到雙手與地面平行，胸向上挺起，腰部后彎，感覺到肚子處的拉伸感。
?、抻率渴?/p>
標(biāo)準(zhǔn)站姿，左腿向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
腰腹部減肥吃什么
蛋白質(zhì)
女生需要多吃含有蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)水解之后會(huì)得到氨基酸和酶。而脂肪分解則必須依靠氨基酸和酶的參與。因此沒有了蛋白質(zhì)等于脂肪分解沒有了原料，脂肪就自然不能分解了。因此多吃蛋白質(zhì)的食物對(duì)分解脂肪非常有好處。另外多吃蛋白質(zhì)的食物對(duì)增大胸部也有好處哦。
粗脂肪
一聽到脂肪兩字，或許很多女生都比較疑惑，要減肥怎么能夠攝入脂肪呢?粗脂肪和細(xì)脂肪有所不同。細(xì)脂肪容易被身體吸收導(dǎo)致肥胖。但是粗脂肪卻并不是。粗脂肪可以控制肥胖的比例，讓你吸收更加少的熱量。
每天一杯紅酒
女性想要減腰腹就每天一杯紅酒吧。有研究發(fā)現(xiàn)，紅酒對(duì)減小腹有幫助。相比滴酒不沾，適量的紅酒更能對(duì)抗腹部脂肪。專家發(fā)現(xiàn)每天和一杯4盎司紅酒或者白葡萄酒堅(jiān)持20個(gè)月，瘦腰腹的效果是最好的。
番茄
番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥 相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。
木瓜
木瓜具有美白 、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是豐胸的上品!木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉。
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