女生瘦腿的減肥方法
每個(gè)人都想擁有一雙修長(zhǎng)的長(zhǎng)腿。那么你知道有哪些常見(jiàn)的瘦腿妙招呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女生瘦腿的減肥方法。
女生瘦腿的減肥方法是什么
粗腳踝變細(xì)
STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置于右小腿兩側(cè)，預(yù)備。
STEP2.右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發(fā)熱。
TIPS：約1-2分鐘內(nèi)連續(xù)拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點(diǎn)，此目的為促進(jìn)血液循環(huán)。
STEP3.雙腳伸直，腳尖向下壓。
STEP4.腳掌外開(kāi)勾腳、畫(huà)圓。
特色功效：針對(duì)腳踝不夠纖細(xì)而設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)，目的在增加腳踝的運(yùn)動(dòng)量并改善細(xì)部線條，還可使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。
消除浮腫腿
怎么判斷?
可以用手指將膝蓋上面的肉捏起
用手指按壓腳踝內(nèi)側(cè)上方附近的肌肉會(huì)留下痕跡
可用手指將腳踝最細(xì)處的肉捏起
體質(zhì)偏冷，常手腳冰冷
睡前消浮腫招式：
STEP1.平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手打開(kāi)與肩部同高。
STEP2.雙腳做交叉動(dòng)作，反覆6次。
STEP3.雙腳打開(kāi)，腳背下壓，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉緊。
STEP4.雙腳并攏，勾腳，然后回到STEP1。
特色功效：增加下半身的血液回流，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。
打擊蘿卜腿
STEP1.站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。
STEP2.右腳向后跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。
TIPS、右腳跟與右腳尖一定要對(duì)齊不歪斜。
STEP3.右腳跟向下踩，動(dòng)作停留30秒以上，腹部縮緊，盡量保持脊椎向上伸展。
STEP4.將右腳跟抬起，重覆STEP3，然后換腳。
特色功效：目的在伸展小腿肚，使線條柔美，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。
女生瘦腿的減肥吃什么
一、木瓜
多吃木瓜，不要覺(jué)得木瓜就是為了豐胸的，實(shí)際上人體沒(méi)有木瓜酶，吃木瓜豐胸效果不明顯，但是對(duì)減肥卻很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓大腿的贅肉慢慢變得結(jié)實(shí)。同時(shí)木瓜也有整腸利泄的功效。
二、蘋(píng)果
多吃蘋(píng)果，蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)成分很高，俗話說(shuō)“一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。吃蘋(píng)果有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋(píng)果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你的大腿迅速瘦掉。還可以解決便秘問(wèn)題，排毒功能好，還能不瘦嗎?
三、奇異果
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。
四、菠菜
菠菜熱量低，每100克菠菜僅僅含有17大卡熱量。另外，菠菜富含膳食纖維，有助消化，能有效排出身體的毒素。人會(huì)腿粗嗎，下身肥胖，有時(shí)就是因?yàn)轶w內(nèi)毒素過(guò)多而導(dǎo)致。因此，多吃菠菜對(duì)瘦腿有幫助。但是，需要注意的是，菠菜的營(yíng)養(yǎng)容易流失，在烹飪的時(shí)候要格外注意。
五、紅豆
有的人腿粗并不是因?yàn)橥炔恐具^(guò)多，而是因?yàn)樗[。對(duì)于這種水腫性肥胖人群來(lái)說(shuō)，最有效的減肥方式就是去水腫。紅豆是典型的利尿消腫食物，平時(shí)可以搭配紅豆和薏米等雜糧來(lái)做成雜糧粥進(jìn)食。
六、芹菜
芹菜中含有的膠質(zhì)性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質(zhì)的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會(huì)出現(xiàn)蘿卜腿的狀況，芹菜中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。
七、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
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