適合男人的減肥方法
隨著男人年齡增長，深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，從而成肥胖。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了適合男人的減肥方法。
適合男人的減肥方法
方法一：改良仰臥起坐 鍛煉上腹部肌肉
步驟1：仰躺在地面上，背部緊緊地貼著地板，雙手握拳抵住下巴，以固定頸椎，防止頸部過度彎曲。
步驟2：然后抬起上背部大概3045度角左右，下背部仍然貼著地面，如此停留幾秒鐘，再回到步驟1，如此重復(fù)進(jìn)行1015次。
溫馨小貼士：下背部要緊緊地貼著地板，不要懸空，這樣才不會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)，而且在抬起上背部的時(shí)候，頭部不要用力，以免頸椎受傷。
方法二：跪地板式抬膝 鍛煉整個(gè)腰腹部肌肉
步驟1：四足跪姿，打開雙手保持與肩膀一樣的寬度，打開雙腳保持與臀部一樣的寬度。
步驟2：向后伸直雙腳膝蓋，注意腳尖著地，呈平板式。
步驟3：收緊腹部，腰部不能夠向下墜，接著抬起右腳膝蓋向前，盡量不要接觸地面，膝蓋向胸口靠近，這時(shí)候會(huì)感覺下腹收緊，再換右腳膝蓋，雙腳輪流進(jìn)行，重復(fù)進(jìn)行1015次。
其實(shí)通過運(yùn)動(dòng)減肥是很好的選擇，沒有任何的副作用，即鍛煉了身體，還減掉了肉肉，男人減肥的方法值得女人學(xué)習(xí)哦。不要總是依靠什么減肥藥等等具有一定副作用的減肥方法。
適合男人的減肥小妙招
一、跑步
跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。而且跑步不需要花費(fèi)一分錢，只在一個(gè)場(chǎng)地，便可健康減肥。跑步還可以清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個(gè)人都會(huì)感到舒暢。
二、每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路
走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
三、要改變飲食習(xí)慣
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
四、椅式
效果：主要伸展肩部與胸部，并能加強(qiáng)腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。
動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對(duì)，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時(shí)，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點(diǎn)，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢(shì)30秒鐘。
五、仰臥起坐
做仰臥起坐的時(shí)候一定要記住，千萬不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實(shí)有效的鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練，每組15-20次。
猜您感興趣：
適合男人的減肥方法
