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什么才是最有效的減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  自從天氣轉(zhuǎn)涼以后,每天都有人說減肥好難,因?yàn)槌燥柫藭?huì)胖,不吃飽會(huì)冷,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最有效的減肥方法。

  最有效的減肥方法

  1.每天吃水果和蔬菜

  收腹離不開全身的減肥,因此,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

  2.多喝水,少喝碳酸飲料

  起床時(shí),喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

  正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水,要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水,否則會(huì)由于滲透作用,稀釋血液,導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外,要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

  3.按摩腹部

  腹部減肥最有效方法是,腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉,促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次,早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做,晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月,一定會(huì)收到顯著的效果。

  4.仰臥起坐

  要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,每天練習(xí)仰臥起坐也是一個(gè)腹部減肥最有效方法。但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  5.挺腰直身端坐

  糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

  6.經(jīng)常站立

  這個(gè)方法就是在每次進(jìn)食之前和進(jìn)食之后都站起來,不要坐著,經(jīng)常坐著會(huì)讓小肚腩越來越大,脂肪不斷堆積。只要站著就可以幫助瘦腹啦?;蛘吣憧梢钥恐鴫呎玖?,站立的時(shí)候收緊腹部。每天堅(jiān)持下去肚腩自然會(huì)消失。

  最有效減肥食物

  1 、雞蛋

  冬天改變飲食結(jié)構(gòu)的第一點(diǎn)就是適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)所含能量的30%會(huì)變成熱量從體表發(fā)散出來,這個(gè)數(shù)字比碳水化合物高出6倍。而雞蛋恰恰是最平價(jià)的蛋白質(zhì)來源,每一個(gè)雞蛋就含有超過7g的蛋白質(zhì)。

  建議每天吃一個(gè)水煮蛋,熱量只有70大卡,卻含有豐富的營(yíng)養(yǎng)和蛋白,比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖艷貨”要強(qiáng)出不少。

  2、 魚肉

  減肥不能吃肉?我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端,可不是為了來吃草的!更何況魚肉屬于白肉,富含豐富的歐米茄-3和蛋白質(zhì),不僅能減肥,還可以有效改善皮膚炎癥,抗衰老。

  清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)脂肪燃燒,每天最好吃一些哦。

  3、糙米

  如果身在美帝的中餐館,當(dāng)你問老板要一碗米飯的時(shí)候,你就會(huì)得到一碗淡黃色,口感有些粗糙,但是十分彈牙的米飯!沒錯(cuò),這就是在歐美健身界十分風(fēng)靡的糙米,外號(hào):“全能營(yíng)養(yǎng)食物”。

  如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富,其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒,有效瘦身。

  4、蘋果

  如果想減肥,肯定少不了蘋果。蘋果中所含有的果酸,能有效燃燒脂肪。除此之外,蘋果中富含的纖維素,還能幫你清腸通便。

  5 、番茄

  中醫(yī)認(rèn)為番茄性甘酸微寒,有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒之功效。此外,番茄的水分含量很高,所以熱量極低,非常適合作為日常零食。

  6、 卷心菜

  卷心菜膳食纖維含量非常的豐富,能有效改善便秘與排毒,同時(shí)卷心菜中富含維生素C,能抑制黑色素的形成,幫助體內(nèi)生成膠原,滿足女性美容養(yǎng)顏的需要。

  7 、海帶

  海帶是一款高纖維高碘的健康食物,它含有大量的碘元素,而補(bǔ)充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關(guān)鍵。

  另外,海帶所含的熱量也非常低,用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦。
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