不運(yùn)動(dòng)不吃藥的減肥方法
不運(yùn)動(dòng)不吃藥的減肥方法
很多美眉都覺得減肥要嘛是運(yùn)動(dòng)要嘛就要節(jié)食，所以常常搞得自己只剩半天命還瘦不下來，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不運(yùn)動(dòng)不吃藥的減肥方法。
不運(yùn)動(dòng)不吃藥的減肥方法有哪些
1、站起來
你知道嗎，只是站起來就能讓你看起來更加窈窕。當(dāng)然，我們并不是在介紹視覺減肥方法，多站少坐確實(shí)對(duì)減肥瘦身有非常大的幫助。站著看電視、飯后多站一下、每隔3小時(shí)站立一會(huì)等等方式都是加快脂肪燃燒的輕松又有效的方法，有助快速減肥哦!
2、要“多睡一會(huì)”
充足的睡眠不僅能讓你的精神更加充沛，也是健康減肥的關(guān)鍵。根據(jù)研究表明，每天睡眠時(shí)間少于7.5小時(shí)的女性更加容易發(fā)胖。這是因?yàn)槿狈λ卟粌H會(huì)減慢你的新陳代謝，還會(huì)讓你食欲大增地大開吃戒，這樣就自然會(huì)讓你在時(shí)間的推移中變胖。所以，睡覺減肥法是懶MM輕松享瘦的秘訣。
3、替換掉高熱量的飲品
美味的飲品固然非常吸引。但是，一般的含糖飲品和碳酸飲料等等都含有大量的卡路里，卻同時(shí)又難以產(chǎn)生飽足感，會(huì)讓你在不知不覺中變胖哦!意想不到吧，替換掉高熱量的飲品，這個(gè)簡(jiǎn)單的步驟就是成功減肥的好方法。用檸檬水、白開水、不含糖的茶飲來代替日常飲品，這樣你就能更快地瘦下來了。
4、節(jié)食并不減肥
節(jié)食減肥不僅會(huì)讓你難以忍受饑餓的煎熬，也是會(huì)讓你越減越胖的瘦身誤區(qū)之一哦!首先，脂肪的燃燒是需要熱量的，當(dāng)你攝入的卡路里過低，身體就會(huì)把攝入的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，對(duì)減肥非常不利;另外，節(jié)食不是一個(gè)長(zhǎng)久之計(jì)，一旦你堅(jiān)持不下去恢復(fù)之前的飲食的時(shí)候，復(fù)胖也就是自然會(huì)發(fā)生的情況了!
5、用水果代替甜食
甜食雖然可口，它們卻也是熱量高得驚人的減肥禁忌品。完全不吃甜食是不實(shí)際的，你最終也會(huì)因?yàn)槿淌懿蛔≌T惑而放縱自己大吃大喝一頓，到時(shí)也就前功盡棄了?？梢耘紶栠m量地滿足一下自己的食欲，而用水果代替甜品就是更加理想的瘦身選擇哦!
6、慢慢地品嘗食物
慢慢地品嘗每一口食物，這樣不僅能讓你更好地享受食物的美味，還是減少熱量攝入的一個(gè)妙招。吃得過快是吃得過多的重要原因。這是因?yàn)?，人體從進(jìn)食到接收飽腹的信息至少需要20分鐘的時(shí)間，如果你不給予身體足夠的時(shí)間來給大腦傳達(dá)飽足的信息，也就容易讓你攝入過多的熱量，是減肥者的大忌哦!
7、好好規(guī)劃你的日常飲食
好好地規(guī)劃你的飲食，包括每天什么時(shí)候進(jìn)餐，吃一些什么食物，進(jìn)餐時(shí)長(zhǎng)是多久、吃多少東西等等，規(guī)劃好這些飲食細(xì)節(jié)能避免你因?yàn)殡S意飲食而導(dǎo)致的卡路里攝入過量問題，有助健康快速瘦身。
不運(yùn)動(dòng)不吃藥的減肥小妙招
1. 散步
看電視是放松的最佳方式，不過一旦坐到了電視機(jī)前，就會(huì)給你太多的休息時(shí)間。
如果你平均每天看3小時(shí)電視，這對(duì)你的腰圍來說可不是件好事，尤其在你認(rèn)為看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。
哈佛大學(xué)的研究員發(fā)現(xiàn)每看兩個(gè)小時(shí)電視，肥胖的可能性就會(huì)增加23%，并且把患糖尿病的幾率增加14%。
把1小時(shí)的電視時(shí)間換成一段長(zhǎng)距離散步，你可以把肥胖的風(fēng)險(xiǎn)降低24%，同時(shí)把患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低34%。
2. 加快腳步
有一個(gè)運(yùn)動(dòng)器械名字叫做“太空漫步機(jī)”，這是有原因的：爬樓梯是一項(xiàng)十分，十分棒的運(yùn)動(dòng)。
在一項(xiàng)研究中，運(yùn)動(dòng)學(xué)家核算了一下，每天多做兩次走樓梯運(yùn)動(dòng)(上上下下)，一年可以減掉3千克。
為自己尋找理由讓自己可以在工作時(shí)，在家中多走樓梯(用其他樓層的衛(wèi)生間就是方法之一)。
3. 工作中去樓層大廳走動(dòng)
工作期間，你被一些需要?jiǎng)?chuàng)新的想法所困，果斷起身，去大廳走動(dòng)一下。
接到電話，站起來，伸展一下四肢。
每天兩次，起身走到同事身邊講你要對(duì)他們說的話，而不要用電子郵件。
斯坦福大學(xué)的研究員測(cè)算了一下，如果你圍繞辦公大樓走一圈，然后返回去和你的同事探討問題，來代替用相同的兩分鐘去發(fā)送電子郵件，10年時(shí)間，體重可能減去5千克。
4. 在辦公桌前站一站
有一項(xiàng)極其簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，每一位辦公室工作人員都可以做到。
坐在座位上，每小時(shí)燃燒63卡路里。站立，會(huì)燃燒掉127卡路里，是前者的兩倍。如果你有無繩電話，你還可以走動(dòng)幾步，讓血液循環(huán)更快一些。
很多工作場(chǎng)所都為員工提供制圖風(fēng)格辦公桌和高腳椅，這讓你可以選擇更多時(shí)間使用站姿，把坐姿當(dāng)做休息(而不是相反的做法——在需要休息的時(shí)候站立)。
向人事經(jīng)理咨詢一下吧，也許你將會(huì)對(duì)一天時(shí)間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。
5. 利用球的優(yōu)勢(shì)
晚間查看電子郵件時(shí)，用一個(gè)大大的，穩(wěn)穩(wěn)的，平衡球作為你的椅子。
這樣可以很輕易的用15至20分鐘時(shí)間帶動(dòng)你全身的肌肉。工作完成后，還可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)和蹲起運(yùn)動(dòng)。
6. 為瘦身做準(zhǔn)備
煮飯是燃燒卡路里的一個(gè)絕佳途徑。
切片，切丁，然后燉煮，事實(shí)上，與一份外賣相比，煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路里。
因?yàn)槭悄阕约嚎刂婆淞?，所以?dāng)然可以選擇那些促進(jìn)新陳代謝的食材。從今天開始，每周叫外賣的次數(shù)限制在最多兩次。
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