女人小肚子減肥方法
女人小肚子減肥方法
女性最害怕自己有小肚子的，那么女性要如何消滅自己的小肚子呢?女性減掉小肚子吃什么好呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女人小肚子減肥方法。
女人小肚子減肥方法是什么
愛吃“熱帶系”水果
所謂的“熱帶系”水果就是長在熱帶地區(qū)的水果，常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道，一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊(yùn)含更多種類的消化酶，它們可以幫助腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)身體的排毒能力。你看，一樣吃水果，她們選的可都是“減腹款”水果。
基本不喝含糖飲料，卻愛喝酸奶
奶茶、飲料，處于健康考慮她們從來不喝。要真的說愛喝的飲料的話，就是酸奶。還記得有個(gè)酸奶的廣告詞是“越活越開心”，酸奶的確是一個(gè)可以讓腸胃High起來的東西。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動(dòng)腸胃本身的菌群，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，肚子沒廢物，自然就平坦了。
不買零食，零嘴只吃堅(jiān)果類
每個(gè)女生都有“零嘴”情節(jié)，但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。她們從來不買膨化食物，那些標(biāo)榜不含脂肪的“健康零食”，她們也不碰——沒有脂肪但是也有鹽分和糖分啊，不是脂肪卻能間接變成脂肪。屬于她們的專屬零嘴，是堅(jiān)果類。它們是不飽和脂肪酸，可以強(qiáng)化我們的微循環(huán)。
藍(lán)莓發(fā)燒友
藍(lán)莓是減脂餐中的香餑餑，1杯新鮮的藍(lán)莓含有大約4克左右膳食纖維，占我們?nèi)諗z入量的14%，這種水溶性膳食纖維可以防止便秘。另外藍(lán)莓中的豐富多酚類物質(zhì)可以分解腹部脂肪，有助于控制體重。
飲食享受派，食物慢慢吃
平腹的姑娘吃東西都很慢，花費(fèi)一小時(shí)是很正常的事。細(xì)嚼慢咽似乎是她們從小培養(yǎng)起來的習(xí)慣。事實(shí)上，慢速飲食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能會(huì)讓我們誤食過多空氣，自然就會(huì)引起身體腫脹。
站直、坐正
這完全是一條說來簡單，做起來卻很難的瘦腹秘籍。立時(shí)收腹，坐時(shí)挺背，只要你好好維持，這兩個(gè)動(dòng)作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相當(dāng)于腹部無時(shí)無刻都在微鍛煉。何來小腹困擾?
比起有氧，更愛高間接運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)能消脂肪但是腹部是頑固性脂肪，普通的有氧運(yùn)動(dòng)很難“撼動(dòng)”它。這時(shí)候就需要高間歇的有氧運(yùn)動(dòng)，來刺激腹部脂肪燃燒。
隨時(shí)不忘縮緊腹部
她們時(shí)刻縮腹，不會(huì)讓腹部完全垮下來。事實(shí)上，這就相當(dāng)于鍛煉自己的核心區(qū)域，如果你實(shí)在沒辦法像這些姑娘那樣執(zhí)著，不妨每天自己在家里做做Plank，每天1分鐘的堅(jiān)持會(huì)有大改變。
女人的小肚子容易發(fā)胖的原因
腹部是我最容易堆積脂肪的，這一點(diǎn)有目共睹，但為什么這個(gè)地方容易堆積呢?有可能大家會(huì)認(rèn)為，是長期坐著工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的時(shí)候，也是腹部先期產(chǎn)生多余的脂肪，這就說明，并不是長期坐著的人，才會(huì)讓腹部更容易有脂肪的堆積。也就是說，多數(shù)人發(fā)胖，都是由腹部開始的，這是為什么呢?
腹部與其它部他最大的區(qū)別就在于，腹部的肌肉類型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉屬于平滑肌。這一點(diǎn)是腹部容易堆積肌肪的重要因素。
平滑肌不同于身體其它部位的骨骼肌。這種平滑肌主要靠自主神經(jīng)支配。骨骼肌靠人體意識(shí)支配。平滑不是每條肌纖維(即肌細(xì)胞)的兩端都通過肌腱同骨骼相連;平滑肌細(xì)胞互相連接，形成管狀結(jié)構(gòu)或中空器官;在功能上可以通過縮短和產(chǎn)生張力使器官發(fā)生運(yùn)動(dòng)和變形，也可產(chǎn)生連續(xù)收縮或緊張性收縮，使器官對(duì)抗所加負(fù)荷而保持原有的形狀，也就是說他的主要負(fù)責(zé)工作范圍是以身體內(nèi)臟為前提，通俗的講，就是說這種肌肉的防守性很強(qiáng)(保護(hù))，但不具體很強(qiáng)的主動(dòng)攻性(不是說不具有攻擊性，而是攻擊性和骨骼肌相比弱很多)，他的防守性，也并非是保護(hù)自己，而是保護(hù)內(nèi)臟，這樣使得脂肪對(duì)他進(jìn)行侵犯時(shí)，他不懂得主動(dòng)對(duì)生非常攻擊和來敢走和消耗脂肪，只顧保護(hù)內(nèi)臟，也可以說，它是內(nèi)臟忠實(shí)的衛(wèi)士，不過這個(gè)忠實(shí)的衛(wèi)士似乎在思想上有點(diǎn)“二”(一根筋)。
由于它是這種特性，所以腹肌不容易練出來，也更容易堆積肌肪。有了脂肪之后，也不容易趕走，在這特特性的情況下，無論我們做多少關(guān)于腹的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)起會(huì)很大的作用。這也是大家能在運(yùn)動(dòng)感受到的，就是這個(gè)主要的原因。
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