最能減肥的方法
最能減肥的方法
減肥是女性們一直離不開(kāi)的話題，很多女性面臨著想減又減不下來(lái)的困境，那么哪些食物讓女性減肥最能減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最能減肥的方法。
最能減肥的方法是什么
1、多吃易飽脹食物對(duì)抗饑餓
美食當(dāng)前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計(jì)劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過(guò)癮!于是，慘了!磅秤大震動(dòng)。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類(lèi)蔬果、全谷類(lèi)、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。
2、運(yùn)動(dòng)適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運(yùn)動(dòng)都有利保持身材。運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運(yùn)動(dòng)”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運(yùn)動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
3、經(jīng)常測(cè)量自己
每周要站在稱(chēng)上稱(chēng)一下體重。這就有助于時(shí)時(shí)監(jiān)控你的體重變化。另外，一個(gè)有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實(shí)感覺(jué)到身體曲線的變化，當(dāng)你穿著牛仔褲覺(jué)得緊了的時(shí)候，這就說(shuō)明就要采取一些措施了。一般來(lái)說(shuō)，褲子的松緊是比稱(chēng)體重更有效的測(cè)量是否長(zhǎng)胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來(lái)體重或是褲子松緊變化。
4、安排好你的飲食結(jié)構(gòu)
你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說(shuō)家禽，魚(yú)類(lèi)，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營(yíng)養(yǎng))，每餐都要細(xì)嚼慢咽，每餐都要吃得營(yíng)養(yǎng)均衡。
5、喝茶
實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對(duì)抗肥胖。臺(tái)灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無(wú)論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會(huì)影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失，適量為妥。
饑餓時(shí)不宜飲茶，會(huì)增加胃酸，當(dāng)然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶，因咖啡因會(huì)影響入睡，且茶堿有利尿作用，會(huì)造成夜尿過(guò)多，影響睡眠。
6、劃船運(yùn)動(dòng)
雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次，腰背挺直時(shí)收腹，上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣。
7、腿部運(yùn)動(dòng)
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿后抬，盡量使兩者相碰，重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。
8、找一個(gè)合適的伙伴
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，美國(guó)布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的副教授約翰·杰基西克博士 說(shuō)，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺(jué)性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。
最不能減肥的食物
第一、啤酒。
啤酒酒精度很低，好像怎么喝都不會(huì)醉，因此很受年輕男女的喜愛(ài)。不過(guò)對(duì)于要減肥的人來(lái)說(shuō)，啤酒卻是一種大忌。啤酒中含有大量酒精和糖分，因此啤酒中所含熱量奇高，每升含熱量為400千卡。換句話說(shuō)，一升啤酒熱量相當(dāng)于200克面包或500克馬鈴薯或45克植物油。
喝大量啤酒的危害很多，常使體內(nèi)丟失水分，使胃腸粘膜受損傷，破壞細(xì)胞功能，發(fā)生乙醇中毒等。經(jīng)常大量飲啤酒的人，往往都會(huì)有一個(gè)難看的“啤酒肚”，這是因?yàn)槠【圃谌梭w內(nèi)代謝很快，剩余熱量往往會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)，非常容易使人發(fā)胖。
第二、包裝食品。
很多食品都以健康為招牌，雖然大部分實(shí)際上都沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)，富含防腐劑色素什么的倒是真的，如水果飲料、蔬果餅干、水果甜點(diǎn)、果糖等，這些食物要么糖分奇高，要么熱量奇高，五一不是減肥的大敵，所以正在減肥的朋友千萬(wàn)要抵制誘惑。
第三、西式餐飲。
漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、蛋糕、甜點(diǎn)甚至是西餐，這些西式的餐飲可以說(shuō)是受萬(wàn)眾追捧，在這類(lèi)的餐飲店中隨處可見(jiàn)意氣風(fēng)發(fā)的大中小學(xué)生或是都市男女。西式餐飲縱然好吃，可是這些食物大部分都是高熱量的食物，西餐中一道洋蔥開(kāi)胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排和其他更不用說(shuō)。
正在減肥的人可要注意了，一定要抵制朋友的熱情邀請(qǐng)，否則減肥計(jì)劃會(huì)被這些食物打敗哦。
第四、過(guò)量吃某種食物。
比如說(shuō)過(guò)量食肉，或過(guò)量吃某一種水果，過(guò)量喝奶制品等。吃肉時(shí)要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。其實(shí)很多水果都含有大量糖分，如果一天吃過(guò)多的香蕉、櫻桃等，也會(huì)給身體留下脂肪。
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