最有效的瘦腿減肥方法
每個(gè)人都想擁有一雙修長的長腿。那么你知道有哪些健康方法可以幫你快速瘦腿呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最有效的瘦腿減肥方法。
最有效的瘦腿減肥方法是什么
一、按摩加抬腿：
抬腿動(dòng)作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會(huì)有效果。但也千萬不要舉得太久，否則你的腿會(huì)麻掉。
二、穿防靜脈曲張褲襪：
如果你是需要經(jīng)常站立和走動(dòng)的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪。這種褲襪非常合身，一定要買對自己的尺寸，不然效果也不見得會(huì)好。
三、翹臀運(yùn)動(dòng)：
如果臀部線條夠美，腿也會(huì)看起來更修長哩!臀部要練翹，運(yùn)動(dòng)最有效。其實(shí)只要做一個(gè)動(dòng)作就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時(shí)候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然后用力往里夾你的屁股。
每次能超過二十下最好。堅(jiān)持常常做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓你的臀部逐漸出現(xiàn)微笑的曲線喔!
四、喝薏仁水：
不少人都有或輕或重的水腫現(xiàn)象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會(huì)覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會(huì)大量排尿。薏仁水會(huì)幫助排出身體多余的水分，緊實(shí)曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。
五、揉捏按摩：
大腿和臀部的交接處常會(huì)出現(xiàn)橘皮組織，推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產(chǎn)品，可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓，但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點(diǎn)像在揉面團(tuán)。
六、配合按摩板搽乳液：
先將乳液均勻涂上皮膚，再用按摩板由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個(gè)地方至少要刷二、三十下，你會(huì)感到很熱又有點(diǎn)痛，但還滿有用的啰!
七、穿調(diào)整型塑身褲：
除了抓捏法，另一種物理塑身法是穿調(diào)整型的褲子。穿調(diào)整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會(huì)集中在應(yīng)該集中的地方，屁股也會(huì)變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了!
五個(gè)瘦腿必殺技
必殺技一：腳掌輕刮腿部
正坐在椅子1/3處，雙腿微開，小腿垂于地面，將左腿略微向上抬起，利用腿部的力量將右腿膝蓋頂著左腿腳踝，而后由下向上輕輕刮腿部，直至腿部略為發(fā)熱，雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作。
這樣能使腿部脂肪加速燃燒，讓腿部更顯優(yōu)美曲線，以練就纖長美腿。
必殺技二：站立瘦腿
雙腿一前一后站好，挺直身子，雙手自然垂放，利用腿部的力量，將后面一條腿呈跑步后蹬狀，保持該姿勢15秒，而后緩慢恢復(fù)原狀，雙腿交互練習(xí)后蹬狀，直至腿部感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使你的腿部得到拉伸，常這樣練習(xí)就能練出纖細(xì)美腿。
必殺技三：臥姿瘦腿
仰臥床上，雙手伸直放在身體兩側(cè)。雙腳踝交叉，膝蓋彎曲。抬起雙腿，伸直膝蓋，雙腳踝保持交叉，盡量伸直雙腿，收縮大腿肌肉。保持?jǐn)?shù)秒，然后放下。重復(fù)練習(xí)3組，每組練習(xí)15-20次。
必殺技四：按摩消腫
盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘。或?qū)σ韵聨讉€(gè)部分進(jìn)行按摩：
(1)膝關(guān)節(jié)，雙腿彎屈，按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處。
(2)小腿，雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處。
(3)腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的地方;用溫水和冷水交替足浴也是個(gè)不錯(cuò)的方法。
必殺技五：飲食瘦腿
瘦腿食物必備的營養(yǎng)素：維他命A ，維他命E、鉀、鈣 、維他命B群、纖維素。這些營養(yǎng)物質(zhì)以及成分或有利于排毒活促進(jìn)脂肪燃燒，都有瘦腿功效。水果類的葡萄柚、蘋果、獼猴桃、香蕉;蔬菜類的冬瓜、菠菜、黃瓜、芹菜等可謂蔬菜界的瘦身能力者;豆類的紅豆、綠豆、黑豆、黃豆都是脂肪的克星，尤其是紅豆，消腫利尿，能夠幫助消除腿部浮腫。
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