最有效的瘦腿減肥方法
每個人都想擁有一雙修長的長腿。那么你知道有哪些健康方法可以幫你快速瘦腿呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最有效的瘦腿減肥方法。
最有效的瘦腿減肥方法是什么
一、按摩加抬腿:
抬腿動作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后,把腿伸直靠在墻上,與身體成九十度,最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但也千萬不要舉得太久,否則你的腿會麻掉。
二、穿防靜脈曲張褲襪:
如果你是需要經(jīng)常站立和走動的工作,一定要穿防止靜脈曲張的褲襪。這種褲襪非常合身,一定要買對自己的尺寸,不然效果也不見得會好。
三、翹臀運動:
如果臀部線條夠美,腿也會看起來更修長哩!臀部要練翹,運動最有效。其實只要做一個動作就可以輕松擁有迷人翹臀了,那就是站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然后用力往里夾你的屁股。
每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作,會讓你的臀部逐漸出現(xiàn)微笑的曲線喔!
四、喝薏仁水:
不少人都有或輕或重的水腫現(xiàn)象,尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水,下午便會覺得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多余的水分,緊實曲線,還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆?jié){。
五、揉捏按摩:
大腿和臀部的交接處常會出現(xiàn)橘皮組織,推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產(chǎn)品,可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓,但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點像在揉面團(tuán)。
六、配合按摩板搽乳液:
先將乳液均勻涂上皮膚,再用按摩板由下往上推,從大腿根部往臀部方向推刷,每個地方至少要刷二、三十下,你會感到很熱又有點痛,但還滿有用的啰!
七、穿調(diào)整型塑身褲:
除了抓捏法,另一種物理塑身法是穿調(diào)整型的褲子。穿調(diào)整型褲子可以改善你的線條,讓大腿線條變得好看,長期穿的話,肉也會集中在應(yīng)該集中的地方,屁股也會變得比較翹。但是,能不能穿得住就要看你的耐力了!
五個瘦腿必殺技
必殺技一:腳掌輕刮腿部
正坐在椅子1/3處,雙腿微開,小腿垂于地面,將左腿略微向上抬起,利用腿部的力量將右腿膝蓋頂著左腿腳踝,而后由下向上輕輕刮腿部,直至腿部略為發(fā)熱,雙腿交替練習(xí)上述動作。
這樣能使腿部脂肪加速燃燒,讓腿部更顯優(yōu)美曲線,以練就纖長美腿。
必殺技二:站立瘦腿
雙腿一前一后站好,挺直身子,雙手自然垂放,利用腿部的力量,將后面一條腿呈跑步后蹬狀,保持該姿勢15秒,而后緩慢恢復(fù)原狀,雙腿交互練習(xí)后蹬狀,直至腿部感到酸累。這個動作能使你的腿部得到拉伸,常這樣練習(xí)就能練出纖細(xì)美腿。
必殺技三:臥姿瘦腿
仰臥床上,雙手伸直放在身體兩側(cè)。雙腳踝交叉,膝蓋彎曲。抬起雙腿,伸直膝蓋,雙腳踝保持交叉,盡量伸直雙腿,收縮大腿肌肉。保持?jǐn)?shù)秒,然后放下。重復(fù)練習(xí)3組,每組練習(xí)15-20次。
必殺技四:按摩消腫
盡量抬高雙腿,保持2~3分鐘?;?qū)σ韵聨讉€部分進(jìn)行按摩:
(1)膝關(guān)節(jié),雙腿彎屈,按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處。
(2)小腿,雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處。
(3)腳腕,按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方,大約兩指寬的地方;用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
必殺技五:飲食瘦腿
瘦腿食物必備的營養(yǎng)素:維他命A ,維他命E、鉀、鈣 、維他命B群、纖維素。這些營養(yǎng)物質(zhì)以及成分或有利于排毒活促進(jìn)脂肪燃燒,都有瘦腿功效。水果類的葡萄柚、蘋果、獼猴桃、香蕉;蔬菜類的冬瓜、菠菜、黃瓜、芹菜等可謂蔬菜界的瘦身能力者;豆類的紅豆、綠豆、黑豆、黃豆都是脂肪的克星,尤其是紅豆,消腫利尿,能夠幫助消除腿部浮腫。
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