最有效減肥方法是什么
夏季已經(jīng)到了,很多人又開始減肥事業(yè)了。那么你知道如何有效的減肥嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最有效減肥方法。
最有效減肥方法
1、杜絕過量運動
過量運動或者運動強(qiáng)度過大會讓你無法達(dá)到自己的減肥目標(biāo)。所以,不要以為強(qiáng)度過大或者是運動時間越長就越能讓你快速瘦下來。過量運動會導(dǎo)致你在運動后食欲大增,這個時候暴飲暴食絕不是一個瘦身的明智之舉哦!
2、飯后站立半個小時
其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。
3、增加低脂乳制品
乳制品是鈣質(zhì)的良好來源,而鈣質(zhì)是加快脂肪燃燒的重要物質(zhì),選擇低脂的乳制品可以達(dá)到更好的減肥效果。
4、每日五蔬果
每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜、人類等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃。
5、盡量多吃堿性食物
堿性食物比如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對身體有益的東西。蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質(zhì),能中和酸性物質(zhì),維護(hù)身體達(dá)到平衡。
6、增加對魚類的攝取
想要吃肉又想減肥的MM,不妨考慮吃魚哦!魚類含有的胺基酸能補給身體最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。另外,魚的熱量又比較低,所以,經(jīng)常吃魚的女性可以輕松瘦下來哦!三文魚、金槍魚、吞拿魚都是非常不錯的選擇。
減肥方法小妙招
1、餐具的大小
你有沒有感覺到,拿著大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多,但是拿著小的餐具卻不會吃很多,這是因為潛意識里并沒有大碗小碗之分,只有吃一碗或兩碗之分,所以你可以盡量選擇小型的餐具,這樣可以盡量讓你少吃一些,而且也很容易產(chǎn)生心理滿足感,每一口也控制的小一些,吃飯的速度也慢一些,飽腹感才會來的快一些。
2、記錄每日三餐
瘦子們都是會按時吃飯的,并且食量也比較的穩(wěn)定,而大部分胖子都比較喜歡饑一頓飽一頓,這樣的吃放規(guī)律太容易發(fā)胖了,從今天開始,給自己制定一個減肥表,記錄每日的三餐情況,控制自己每日的卡路里攝取,另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃,這樣會影響到新陳代謝的,而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利于減肥。
3、食物的選擇
如果你喜歡吃巧克力那種體積小熱量卻超高的食物,那么你胖不是沒有理由的,不飽腹卻占掉了你每日卡路里的一部分,所以想要減肥的話,盡量選擇體積比較大,飽腹感比較強(qiáng)然后熱量很低的食物,比如水果蔬菜和粗糧就很不錯,玉米紅薯都是秋冬季節(jié)常見的,而且這些食物的高植物纖維和膳食纖維,還能幫助你促進(jìn)腸胃的蠕動哦,也很容易讓你飽腹感爆棚。
4、多喝水多運動
很多人在減肥期間都多少有一些便秘,這個時候不要著急也不要喝拉肚子的茶,只需要堅持每餐飯后去運動半小時和每天保證八杯水以上的攝入,基本就沒有任何問題了,運動并不是要你一定要去跑步,散步或是瑜伽、扭腰之類的簡單運動也可以,只要可以刺激腸胃就行了,你還可以學(xué)一些腹部按摩來幫助腸胃的蠕動哦。
5、充足的睡眠
天氣寒冷讓整個人的代謝能力也下降了很多,也正是因為身體消耗降了而需要的熱量卻沒降下來,才會導(dǎo)致大家發(fā)胖,這個時候你要盡量的加強(qiáng)你的新陳代謝,讓你身體的消耗恢復(fù)到正常水準(zhǔn),讓你吃進(jìn)去的熱量也能被消耗掉,所以你的睡眠是非常非常重要的,尤其是對于秋季來說,每天保證八小時的睡眠并不困難吧?而且在睡夢中就能瘦身哦。
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