跑步鍛煉須注意什么
跑步鍛煉須注意什么
跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部,移動(dòng)最快捷的方法。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐,雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。在戶外跑步,一來(lái)能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力,讓自己身心放松;二來(lái)能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能,使身體變得充滿活力。
跑步運(yùn)動(dòng)如今被戲稱為年輕人的“廣場(chǎng)舞”,越來(lái)越多的年輕人開(kāi)始喜歡上跑步這種簡(jiǎn)單又有效的健身方式,甚至幾年如一日,十幾年如一日地堅(jiān)持著。但是,你的跑步方式正確嗎?
跑步鍛煉須注意以下幾大容易犯錯(cuò)的地方:
1、買(mǎi)錯(cuò)鞋子
每個(gè)人的腳都不同,要選擇適合自己的鞋子,你應(yīng)要心業(yè)跑鞋店里,在專業(yè)人士指導(dǎo)下選購(gòu)適合你腳型的鞋子,不適合的鞋子往往會(huì)讓腿受傷。
跑步
2、成為手表的“奴隸”
許多人往往很在意時(shí)間、距離及速度等因素,但健身專家表示,跑步時(shí)不要戴手表。讓跑步成為一種樂(lè)趣,
3、過(guò)分注重跑步姿勢(shì)
不用擔(dān)心跑步時(shí)看起來(lái)如何,只要跑出去就行。有人強(qiáng)調(diào)要注意正確姿勢(shì),如你強(qiáng)行改變自己的跑步姿勢(shì),反而會(huì)使自己跑步姿勢(shì)變得不自然。
4、跑步太重太快
跑步由許多的蹬踏地板重?fù)艚M成,因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步,再逐漸發(fā)力,逐漸來(lái)提升。如一開(kāi)始就太重太快往往會(huì)引發(fā)酸痛與傷病。
5、做超過(guò)自身體能的鍛煉