跳繩運(yùn)動應(yīng)該注意什么
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有運(yùn)動的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運(yùn)動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項老少皆宜的運(yùn)動。
但是跳繩運(yùn)動也要注意事項
?、?選擇一條合適的繩子,其長度一般以跳繩者腰際以下高度的兩倍為宜,否則會使動作不協(xié)調(diào)或被絆倒;繩子軟硬、粗細(xì)也應(yīng)有選擇,初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
?、?選擇一雙穿著合適有彈性的運(yùn)動鞋,以便減輕跳繩時的撞擊力,最好穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,以免腳踝受傷。
跳繩運(yùn)動
?、?跳繩地點(diǎn)宜選在軟硬適中的泥土地、草地、木制地板的場所,不宜在水泥地上跳,以免引起頭昏或損傷關(guān)節(jié)。
?、芴K前須做熱身運(yùn)動,以便使肌肉能充分地接受進(jìn)一步的運(yùn)動量。可以按照以下方法進(jìn)行熱身運(yùn)動:直立位,雙腳分開,將繩子對折,并置于頭上,雙臂伸直,向身體左右兩側(cè)做側(cè)身運(yùn)動,左右各10次?;謴?fù)到起始位,將右腳踏在繩子中間,雙手向上拉,維持約10秒左右,再換左腳。每只腳各重復(fù)3次?;謴?fù)到起始位,將右腳腳尖著地,按順時針與逆時針方向各轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)15圈,再換左腳。熱身運(yùn)動的時間一般是10~12 分鐘。
?、菡莆照_的跳繩姿勢。在跳繩時,眼睛望向前方,腰背挺直,有節(jié)奏地跳,落地時一定要以前腳掌著地,以減輕膝蓋所承受的壓力。肥胖者跳繩時宜采用雙腳同時落地式,而且不要跳得太高,以免關(guān)節(jié)過分負(fù)重;
⑥跳繩后須做舒緩運(yùn)動,可以采用散步的方式使身體盡量放松。