跳繩運動應該注意什么
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跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。
但是跳繩運動也要注意事項
① 選擇一條合適的繩子,其長度一般以跳繩者腰際以下高度的兩倍為宜,否則會使動作不協(xié)調(diào)或被絆倒;繩子軟硬、粗細也應有選擇,初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。
② 選擇一雙穿著合適有彈性的運動鞋,以便減輕跳繩時的撞擊力,最好穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,以免腳踝受傷。
跳繩運動
?、?跳繩地點宜選在軟硬適中的泥土地、草地、木制地板的場所,不宜在水泥地上跳,以免引起頭昏或損傷關節(jié)。
④跳繩前須做熱身運動,以便使肌肉能充分地接受進一步的運動量??梢园凑找韵路椒ㄟM行熱身運動:直立位,雙腳分開,將繩子對折,并置于頭上,雙臂伸直,向身體左右兩側(cè)做側(cè)身運動,左右各10次。恢復到起始位,將右腳踏在繩子中間,雙手向上拉,維持約10秒左右,再換左腳。每只腳各重復3次?;謴偷狡鹗嘉?,將右腳腳尖著地,按順時針與逆時針方向各轉(zhuǎn)動踝關節(jié)15圈,再換左腳。熱身運動的時間一般是10~12 分鐘。
⑤掌握正確的跳繩姿勢。在跳繩時,眼睛望向前方,腰背挺直,有節(jié)奏地跳,落地時一定要以前腳掌著地,以減輕膝蓋所承受的壓力。肥胖者跳繩時宜采用雙腳同時落地式,而且不要跳得太高,以免關節(jié)過分負重;
?、尢K后須做舒緩運動,可以采用散步的方式使身體盡量放松。
跳繩運動應該注意什么
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。 但是跳繩運動也
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