女性應(yīng)該怎樣健身

　　運(yùn)動(dòng)并不單純是跑跑跳跳而已，女性健身該選擇什么方式?

　　其實(shí)很多女性健身的觀念和方式都錯(cuò)了，以下小編為大家解惑。

　　誤區(qū)之一：

　　將健身運(yùn)動(dòng)性別化

　　一提到去健身房健身，人們心里很自然的就會(huì)想到器械健身和健美操，然而大多數(shù)人還將這兩種運(yùn)動(dòng)形式與性別聯(lián)系起來(lái)，認(rèn)為器械訓(xùn)練是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解。

　　之所以會(huì)造成健身運(yùn)動(dòng)性別化，首先是因?yàn)槲幕斐傻?，在大多?shù)人的心里認(rèn)為，男性應(yīng)該是智慧、勇敢、高大威猛，而女性則是溫柔、賢惠、苗條、美麗。其次，由于對(duì)運(yùn)動(dòng)生理等方面知識(shí)缺乏了解，誤認(rèn)為器械訓(xùn)練只會(huì)使人肌肉發(fā)達(dá)、突起，而健美操會(huì)使人越跳越苗條。

　　從運(yùn)動(dòng)生理上講，男性和女性在運(yùn)動(dòng)解剖、能量代謝等方面幾乎是相同的，所以多種有益的運(yùn)動(dòng)形式給兩性帶來(lái)的良好結(jié)果也是基本相同的。男性通過(guò)跳健美操可以象女性一樣提高心肺功能、增強(qiáng)耐力素質(zhì)，提高柔韌性和協(xié)調(diào)性。利用各種器械進(jìn)行全身性肌肉負(fù)荷訓(xùn)練，也會(huì)使女性提高力量、耐力、速度等基本身體素質(zhì)。同時(shí)，有目的的鍛煉，還可以改善體型，增強(qiáng)活力。

　　實(shí)際上，無(wú)論是男、女，各種運(yùn)動(dòng)形式都應(yīng)該參加。各種運(yùn)動(dòng)形式有它的特點(diǎn)，任何一種運(yùn)動(dòng)形式，也不可能代替其它的運(yùn)動(dòng)。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運(yùn)動(dòng)都是必要的，它們對(duì)人的好處是互補(bǔ)的，只有兩者的結(jié)合才是更合理、完善的。

　　誤區(qū)之二：

　　擔(dān)心練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)。

　　大多數(shù)的女性朋友一提到練器械，馬上就會(huì)擔(dān)心練得象男性一樣肌肉發(fā)達(dá)，這是很自然的。因?yàn)樗齻兇_實(shí)看到了許多男性通過(guò)器械訓(xùn)練，變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)，然而她們大可不必?fù)?dān)心。第一，女性本身體內(nèi)雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強(qiáng)。第二，即使是利用器械進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練，由于訓(xùn)練方式不同，會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果，要想長(zhǎng)肌肉也是很難的事，要用特殊的訓(xùn)練方法，并經(jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，可不是一朝一夕能達(dá)到的。小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，不但不易長(zhǎng)肌肉，還會(huì)削減多余的脂肪。有經(jīng)驗(yàn)的教練會(huì)安排不同的訓(xùn)練計(jì)劃，以調(diào)整體型，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高健康水平。所以器械訓(xùn)練不一定就會(huì)長(zhǎng)大肌肉，影響身材，相反，合理的器械訓(xùn)練會(huì)使體型更美妙。

　　誤區(qū)三：

　　大量的出汗就能減脂

　　在許多健身房我們看到，很多跳健美操的婦女身穿連體健美褲，不停地跳動(dòng)，讓自己大量排汗，認(rèn)為多出汗才能減脂，而有些教練還不讓其進(jìn)水，認(rèn)為好不容易才出的汗，一喝水就白練了。其實(shí)這是誤導(dǎo)，是不正常的。人在大量排汗時(shí)，而不及時(shí)補(bǔ)充水分，很容易造成虛脫，單純的出汗并不能減脂，而適量的增加一些器械訓(xùn)練才能有效地達(dá)到減脂的目的。

　　誤區(qū)四：

　　練哪里就減哪里的脂肪

　　在健身訓(xùn)練中，大多數(shù)婦女最關(guān)心如何減去腹部脂肪，總認(rèn)為只有練腹肌才能減去腹部脂肪，其實(shí)不然。我們從訓(xùn)練實(shí)踐中得知，合理、適度的器械訓(xùn)練，能有效地促進(jìn)無(wú)氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減脂的目的。所謂合理，是指用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉均衡的訓(xùn)練，而不是單純的去練某一個(gè)部位的肌肉。所謂適度，是指在每一次訓(xùn)練中完成的運(yùn)動(dòng)量適中，只有科學(xué)的安排訓(xùn)練，才能收到滿意的效果。

　　誤區(qū)之五：

　　練健美操、形體操就可以改善體型，提高身體素質(zhì)

　　大多數(shù)的女性朋友認(rèn)為女子跳健美操、練形體操就可以健康、美體，這也是一個(gè)誤區(qū)。

　　從兩個(gè)方面來(lái)講，第一，從提高身體素質(zhì)來(lái)講，身體素質(zhì)指的是身體運(yùn)動(dòng)的速度、力量、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)性(靈活性)。做各種健美操可以提高有氧耐力、柔韌性和在一定程度上提高協(xié)調(diào)性，但身體最重要的素質(zhì)力量、速度、力量耐力和在負(fù)重下的協(xié)調(diào)性等卻得不到鍛煉。所以說(shuō)僅做各種健身操是不能全面提高身體素質(zhì)的，是有片面性的。第二，從美化體型方面說(shuō)，人到25歲后，骨骼形態(tài)基本定型，如想改善體型，必須靠肌肉的調(diào)整。因?yàn)榧∪庥泄潭ㄆ鹬裹c(diǎn)、有較為固定的形狀、輪廓。利用器械通過(guò)對(duì)全身肌肉有針對(duì)性地鍛煉，可以改變骨骼的相對(duì)角度，使體型產(chǎn)生良好變化。如使胸圍變大、腰圍變小、肩變寬、臀變翹、身體各部位節(jié)奏分明，充分體現(xiàn)人體美。而跳健美操時(shí)，身體的主要負(fù)荷是自己的體重，承受負(fù)荷的主要是下肢，長(zhǎng)期鍛煉的結(jié)果，是下肢肌肉發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)(這恰恰是一些女性所不期望的)。而關(guān)系到體型最重要的胸、肩、背等關(guān)鍵部位，卻得不到充分、合理的鍛煉，單一地長(zhǎng)期地進(jìn)行這樣的鍛煉，其結(jié)果是可想而知的了。