減肥瘦身最快的方法
減肥瘦身最快的方法
隨著生活水平的提高，人們的營(yíng)養(yǎng)水平得到日益改善。隨之而來(lái)，肥胖者也日漸增多，身體肥胖因脂肪堆積會(huì)影響身體健康。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥瘦身最快的方法。
減肥瘦身最快的方法是什么
多喝水
多喝水不僅可以促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有飽脹感而不易多進(jìn)食，從而減少食物攝入量。
小貼士：多喝水，不是多喝飲料啊。飲料含糖量比較高，也容易長(zhǎng)肉肉啊。
吃魔芋
魔芋富含食物纖維，食物纖維在腸胃中吸收水分膨脹，體積增加，增強(qiáng)飽腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是減肥的有效方法。
但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必須煎煮3小時(shí)以上才可食用;消化不良的人，每次食量不宜過(guò)多;有(pifu)病的人少食;魔芋屬寒物，有傷寒感冒癥狀的應(yīng)少食用。
多咀嚼
吃飯時(shí)牙齒要多咀嚼食物，盡量嚼碎、嚼細(xì)，以減緩吃飯的速度，這樣容易獲得飽腹感從而使你在用餐時(shí)減少食物的攝入量。
小貼士：多咀嚼的方法你可以先用右側(cè)牙齒咀嚼5次，再用左側(cè)牙齒咀嚼5次，再重復(fù)一次，最后用兩側(cè)牙齒嚼10次。別厭煩啊，減肥尚未成功，咀嚼還需給力。
多吃素
多吃素，少食葷。畢竟蔬菜和水果中還有大量的纖維素和豐富的維生素，足夠你的體能消耗;而葷食含有大量的高熱量、高脂肪更容易使你增肥，當(dāng)然適度的葷菜也是允許的，比如魚肉、家禽等，要不然營(yíng)養(yǎng)不均衡害了病可就麻煩了。
勿宵夜
想減肥，既然連吃飯這么講究了，所以夜宵是萬(wàn)萬(wàn)吃不得了。因?yàn)橐瓜笕藗儗⑦M(jìn)入 睡眠階段，夜宵攝入的營(yíng)養(yǎng)將無(wú)法消耗而轉(zhuǎn)變?yōu)橹驹龇?。如果你想前功盡棄的話，那就請(qǐng)宵夜吧。
小貼士：想減肥零食也不能吃，一定要堅(jiān)持住啊，頂住誘惑方能成功減肥。
多運(yùn)動(dòng)
通過(guò)快走、跳繩、乒乓、羽毛球、游泳等適度的運(yùn)動(dòng)消耗你體內(nèi)的能量，但是要注意適度，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)反而激發(fā)起你的食欲，那就適得其反了。
小貼士：對(duì)于一些工作繁忙的白領(lǐng)精英，可以在家利用現(xiàn)有條件適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。男士可以坐坐俯臥撐，女士可以做做仰臥起坐。
制定減肥目標(biāo)
把減肥目標(biāo)寫在紙上，時(shí)間和重量要明確但也要合理，不能操之過(guò)急。目標(biāo)要貼在你每天能看到的地方，激勵(lì)你去努力減肥。
每天寫減肥日記
每天堅(jiān)持寫減肥日記，也可以制成卡片或圖表，標(biāo)出你體重下降的數(shù)字和完成情況，這樣的方式比較直觀形象，看著體重在不斷下降，身材逐漸苗條，你會(huì)動(dòng)力十足的。
有恒心有毅力
減肥要有恒心與毅力。減肥過(guò)程不是一朝一夕的，要有打持久戰(zhàn)的信念。在美味佳肴面前要扛得住，不能有偶偶為之的僥幸心理，心理防線一旦被突破，增肥的日子也就不遠(yuǎn)了。
熱量負(fù)平衡
減肥的成功與否就是你是否將“熱量負(fù)平衡”做到位。必須通過(guò)相關(guān)手段做到能量的攝入量少于你的能量消耗。
建立良好的生活方式
其實(shí)減肥就是一個(gè)糾偏過(guò)程，它可以讓你逐漸擯棄以往的不良飲食和生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活方式。
肥胖的成因
營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)量
因錯(cuò)誤的飲食觀念如“多吃益善”、“吃到就是賺到”等不良飲食觀念，使得吃喝太多，尤其是攝入大量高熱量、高糖份食物，使攝入營(yíng)養(yǎng)大于能量消耗而肥胖。
缺少運(yùn)動(dòng)消耗不足
長(zhǎng)期坐、臥缺乏體力勞動(dòng)和體育鍛煉，體能消耗不足，導(dǎo)致身體的大量脂肪積聚，從而逐漸肥胖。
不良的飲食習(xí)慣
暴飲暴食，長(zhǎng)期食用高熱量、高糖份的西式快餐以及睡前吃夜宵等不良飲食習(xí)慣都是常見的肥胖成因。
遺傳因素
父母雙親或父母中有一人是肥胖者，后代肥胖的機(jī)率比較高。一方面是遺傳了父母的肥胖基因，另一方面是因?yàn)檫z傳了家庭的飲食習(xí)慣而造成肥胖。
心理生理因素
由于年齡緣故，人道中年后事業(yè)有成，工作進(jìn)入穩(wěn)定期，壓力減輕從而心寬體胖;同時(shí)身體的各個(gè)器官的代謝機(jī)能下降，能量消耗也會(huì)隨之減少，從而引起體內(nèi)多余能量轉(zhuǎn)換為脂肪而肥胖。
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