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不吃藥最佳減肥方法

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  夏季不減肥,一年都傷悲!夏季是減肥的最佳季節(jié),因為夏季天氣炎熱,容易出汗,體能消耗大,這個時候只要動一動,注意飲食,便能輕松達到減肥的效果。今天,學習啦小編為你帶來了不吃藥最佳減肥方法。

  不吃藥最佳減肥方法是什么

  1、每天游泳45分鐘

  夏季正是減肥時,而夏季,也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動,但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進行的,而你運動的時候會受到更多的阻力,所以,游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒,是最有效的減肥運動之一。

  2、爬山

  到郊區(qū)去吧,那兒氣溫至少低二度甚至更高,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動,而在夏季,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續(xù)10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。但是要注意防曬哦。

  3、充足的睡眠不可少

  科學家們發(fā)現(xiàn),睡眠不足會增加饑餓激素水平,也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的增長會讓你的食欲大增,還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈,這樣,也就是會讓你增加卡路里攝入,會毀掉你的減肥計劃哦。

  4、晚餐吃蔬菜沙拉

  晚餐吃得過多而運動過少的話,就會導致熱量的堆積,容易導致發(fā)胖。但是,如果吃得過少又會導致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠,這樣對減肥也是非常不利的。所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品,不僅能幫助你大大地增加飽腹感,還不會導致熱量攝入過量的問題哦。

  5、仰臥起坐

  仰臥起坐是最簡單有效的減肥運動,尤其是對想瘦腰的人來說,每天早晚各做10個仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分,有效促進脂肪燃燒,緊致肌肉。

  6、交互蹲跳

  每天堅持做30個交互蹲跳就可以有效燃燒脂肪,肌肉變得比較結(jié)實,身材自然就更好了,但是這樣的運動減肥方法關(guān)鍵是要堅持哦。

  7、扭腰運動

  左右各扭一下算做一次,30次算作一組,然后每天做3組,一個月就會有很好的效果。主要原因是扭動腰部的時候會帶動沉睡的肌肉,有效燃燒脂肪。

  8、跳繩減肥

  跳繩對燃燒脂肪很有效,而且每天不需要運動很長時間,只要15分鐘即可,但是一定要每天都運動,否則減肥效果不明顯。

  9、有氧運動

  比起那些運動量很大的無氧運動,和緩的有氧運動更能有效燃燒脂肪,所以想減肥的朋友堅持每天做半個小時的有氧運動吧。

  10、飯后散步

  去附近的公園散步,在城市更重尾氣排放高溫浴下,公園里有水、有樹、會帶來一絲涼意,除去浮躁的心緒,夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

  不用吃藥9種減肥簡單小妙招

  多吃蔬菜

  研究表明,在飲食中含鉀的成分越多,血壓就會越低。而鉀的最佳來源是蔬菜,因此,你需要努力做到每天吃9成蔬菜。

  減肥

  如果超重或肥胖,得高血壓的風險就很高。定個減肥計劃,采用健康食譜,每周保證2個半小時的運動,都會對降低血壓有好處

  保證睡眠充足

  最近,在高血壓雜志的研究說,失眠可能與高血壓有關(guān)系。如果你失眠,那就找一找原因,是什么導致失眠的,咖啡、心理壓力、或深夜使用iPad

  解除壓力

  心理壓力,無論是短期的還是長期的,都會造成血壓升高。

  斷掉咖啡因的攝取

  咖啡因是血壓升高的動力。不必停止喜歡冷火雞的習慣,但是限制一下自己喝的咖啡、茶、蘇打水、運動飲料和巧克力,會很有效。

  解決打鼾的問題

  “阻塞性睡眠呼吸暫停”會導致頻繁的暫停呼吸,會影響身體,提高血壓。睡眠呼吸暫停也可導致心房纖維性顫動(簡稱“房顫”)或心律不齊。如果你的伴侶告訴你睡覺有打鼾,或者如果你醒來感到疲倦,請和醫(yī)生談?wù)勗趺崔k。

  吃越橘

  據(jù)Plos One雜志中的最近一項研究顯示,野生藍莓即歐洲越橘(一種深藍色漿果),可以改善高脂肪飲食造成的高血壓。雖然吃這些“小寶石”,不會改變不良的飲食習慣,但是可以減少一些負面影響。

  吃可可

  研究表明,可可中的黃烷醇可能有助于降低血壓。但不要走極端,每天吃的黑巧克力量為一平方英吋(2.5厘米X2.5厘米)就夠了。

  攝取足夠的鎂鹽

  鮑登說:“鎂可放松血管壁和精神狀態(tài)”。而深綠色蔬菜、堅果、種子和鱷梨都是很好攝取鎂鹽的來源。每周兩道富含脂肪的魚類即具有足量的ω-3脂肪酸,幫助降低血壓

  戒煙

  吸煙對身體的多方面都有害,尤其是吸完一只煙就會使你的血壓升高。定制戒煙計劃是個降血壓的良策。美國疾病控制與預防中心估計,大約三分之一的美國人患有高血壓。隨著年齡的增加,患血壓的人越多。60歲的人中,約50%有高血壓。而且,大多數(shù)的高血壓的人有遺傳的原因。
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不吃藥最佳減肥方法

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