自己一個(gè)人減肥瘦身方法
自己一個(gè)人減肥瘦身方法
很多人喜歡出去運(yùn)動(dòng)或者到健身房去健身來(lái)達(dá)到減肥效果，但是在家里怎么能減肥呢，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了自己一個(gè)人減肥瘦身方法。
自己一個(gè)人減肥瘦身方法是什么
第一種方法，準(zhǔn)備一對(duì)輕一點(diǎn)的啞鈴(重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來(lái)，對(duì)女生不適合)，然后站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過(guò)肩處，再緩緩地放下來(lái)，這樣循環(huán)重復(fù)，每一次做20-30個(gè)，每天大概做個(gè)六七組，能夠減掉手臂上的肉。
第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動(dòng)，兩腿做原地高抬腿運(yùn)動(dòng)，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個(gè)五分鐘左右，或者每次做個(gè)三十到五十個(gè)，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。
第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側(cè)地上，然后雙手支撐到兩側(cè)高起的凳子或者磚上，雙腿并攏往正前方向舉起，盡量做到與地面平行，每次大概堅(jiān)持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個(gè)五六組，這個(gè)對(duì)減掉小肚子非常有效果。
第四種方法，轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個(gè)部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉(zhuǎn)個(gè)三五分鐘，每天轉(zhuǎn)幾組。
第五種方法，閉上嘴巴，然后用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態(tài)一分鐘，然后依然是閉著嘴巴，把嘴巴往里面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個(gè)狀態(tài)大概也是一分鐘，這樣不斷重復(fù)做個(gè)十來(lái)分鐘，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。
自己減肥瘦身的要求
弄清減肥的最終目標(biāo)
“對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，最重要的事就是在腦海里真正弄明白減肥的目標(biāo)”，Udebiuwa教練說(shuō)：“減肥就像一場(chǎng)路途遙遠(yuǎn)的旅行，如果你不知道目的地在哪里，你就永遠(yuǎn)無(wú)法到達(dá)。如果你明白了自己減肥的最終目標(biāo)，那這個(gè)漫長(zhǎng)并看似艱難的過(guò)程也會(huì)變得容易很多，你也有動(dòng)力并且更容易成功”。
設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)
一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)會(huì)讓你更好的執(zhí)行你的減肥計(jì)劃，Udebiuwa教練建議，如果你從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么一周五次的既定目標(biāo)肯定是不現(xiàn)實(shí)的，所以最好從每周2-3次的頻率開(kāi)始。
之后將目標(biāo)提高
當(dāng)你的耐力增強(qiáng)之后，只要時(shí)間上允許，就把去健身房的頻率提升到每周3-5次，前提是你真的想讓自己很快就瘦下來(lái)。
享受運(yùn)動(dòng)
找到一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，Udebiuwa教練覺(jué)得：“動(dòng)感單車、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在開(kāi)始鍛煉的初期，選一個(gè)你最喜歡的運(yùn)動(dòng)并好好堅(jiān)持，這有助于養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣”。
運(yùn)動(dòng)方式多樣性
Udebiuwa教練強(qiáng)調(diào)：“如果你想要取得良好的運(yùn)動(dòng)效果，那必須將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，比如如果每周健身5天的話，那其中兩天密集進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，另外三天強(qiáng)化力量訓(xùn)練，讓肌肉去幫你代謝更多的熱量”。
經(jīng)常警醒自己
“你有義務(wù)時(shí)常提醒并督促自己去鍛煉”，Udebiuwa教練說(shuō)：“在前一晚睡覺(jué)之后，你最好把第二天運(yùn)動(dòng)要穿的衣服準(zhǔn)備好，然后放在出門就可以看到的地方”。
將運(yùn)動(dòng)計(jì)劃列入日程安排
Udebiuwa教練給所有耐性差的人一個(gè)建議：“你需要將每周要去健身房的時(shí)間提前規(guī)劃好，也就是列入你手機(jī)中的日程安排，并設(shè)置提醒功能，它是一項(xiàng)任務(wù)，這樣你就沒(méi)有理由不去運(yùn)動(dòng)了”。
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