中年女性減肥的好方法
中年女性減肥的好方法
很多的女性到了中年，生活完全被工作和家庭所包圍，完全沒(méi)有自己的時(shí)間，這樣就加速了自己的肥胖。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了中年女性減肥的好方法。
中年女性減肥的好方法是什么
騎車
很多女性喜歡到專門的健身房去鍛煉身體，覺(jué)得在室內(nèi)健身有好的鍛煉氛圍，大家可以一起鍛煉。但事實(shí)上我們?cè)谏钪幸彩强梢藻憻挼模湍米詈?jiǎn)單的交通工具自行車來(lái)說(shuō)，這是再熟悉不過(guò)的交通工具了，它能確效地鍛煉腿部的關(guān)節(jié)和肌肉，對(duì)踝關(guān)節(jié)也能起到鍛煉的效果。
現(xiàn)在很多女性認(rèn)為騎自行車的姿勢(shì)不好看而放棄騎車，還有很多喜歡穿裙子的女性也會(huì)避免騎自行車。其實(shí)和我們生活緊密相連的自行車，不僅是我們的交通工具，還是很好的健身器械。一輛普通的自行車，在上班的路上，回家的路上，都能很好地鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。如果是長(zhǎng)時(shí)間地騎車自己都能感覺(jué)到脂肪在燃燒。
戶外慢跑
很多女性在運(yùn)動(dòng)前都會(huì)選擇在健身房的跑步機(jī)上先小跑半小時(shí)，再開始其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。這就充分地說(shuō)明了跑步對(duì)于全身肌肉的伸展都是很有效果的，但是在人多、空氣又不流通的室內(nèi)跑步，其實(shí)是不利于身體健康的。
最好的跑步地點(diǎn)應(yīng)該是空氣流通的戶外，或是有條件自己在家里安置一臺(tái)跑步機(jī)。跑步應(yīng)該是一個(gè)持續(xù)性地運(yùn)動(dòng)，不應(yīng)該以百米賽跑的速度去堅(jiān)持。特別是慢跑，對(duì)于熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女性而言，慢跑既是一種鍛煉的方式，又是一種修身養(yǎng)性的形式。慢跑，適合所有年齡段的女性。因?yàn)樯习嗝Χ鴽](méi)有時(shí)間鍛煉的女性，可以把上下班坐車的習(xí)慣改為慢跑上班，這樣即使跑到公司，也不會(huì)像百米沖刺那樣地滿身是汗，同時(shí)身體還得到了鍛煉。如果有早鍛煉的習(xí)慣就更好了，跑完步之后再走著去上班，這樣跑走結(jié)合，對(duì)心臟和血液循環(huán)都有很大的好處。慢跑堅(jiān)持的時(shí)間越久，脂肪燃燒值越高，對(duì)希望減肥的女性越有利。慢跑是一個(gè)低投入、高收益的運(yùn)動(dòng)，但最重要的是堅(jiān)持不懈。
游泳
游泳減肥能讓狂瘦，但是部分女性認(rèn)為長(zhǎng)時(shí)間地泡在水里對(duì)皮膚不好，而且游泳池里人也很多，更容易傳染皮膚方面的疾病，所以不喜歡游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但事實(shí)上游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)。
中年女性的減肥小妙招
防骨疏松
隨著年齡的增長(zhǎng)。骨密度降低，會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無(wú)力等。因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經(jīng)常曬太陽(yáng)，接受充足的陽(yáng)光照射。
充足睡眠
睡眠充足可解除疲勞。產(chǎn)生活力，還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，充足睡眠比美容更重要。
增強(qiáng)免疫
人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀念，通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功力能增強(qiáng)，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。
追求新知
防腦衰老追求新知識(shí)，不斷學(xué)習(xí)，會(huì)使人感到心理上的滿足和充實(shí)。追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
調(diào)整心理
中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧?kù)o和安逸，而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂(lè)能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等也有類似作用。
補(bǔ)益腎精
中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強(qiáng)勁，身心健康。因此，人到中年，要注意補(bǔ)益腎精，使身體處于旺盛的狀念，如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實(shí)、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等?？筛鶕?jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強(qiáng)身健體，又可美容。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細(xì)嫩，運(yùn)動(dòng)是最好的辦法。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。
猜您感興趣：