正確的運動減肥方法
正確的運動減肥方法
很多人減肥都會選擇運動，熱衷運動瘦身的大有人在，但是如何燃耗脂肪，哪些運動才是真正適合這些你考慮過沒有，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了正確的運動減肥方法。
正確的運動減肥方法是什么
最開始進(jìn)行運動減肥時，可以選擇一些簡單的運動方法，因為也不是運動量越大就越能減肥，所以在運動減肥初時，不要一下子運動過度了，應(yīng)該一點一滴的加量，慢慢的提升自己的能力，這樣子減肥也更會有效果，還不易反彈。
運動減肥，選擇適合自己的運動很重要，最好是選擇你自己喜歡感興趣的運動項目，這樣減肥才更得以持之以恒的進(jìn)行，慢慢的將運動變成習(xí)慣。
如何將運動減肥變成習(xí)慣呢?那些平時很少做運動，或是剛剛開始運動減肥的MM，一開始的話，每天做個5-10分鐘運動就可以了，然后慢慢的習(xí)慣下去，可以適當(dāng)?shù)难娱L運動的時間。
因為循序漸進(jìn)的減肥效果是最好的，比如說，我們每天如果可以運動1小時左右，這樣每周運動5天左右，就慢慢達(dá)到了這樣的效果，也更容易堅持。
還有很多想減肥卻一直沒有行動的MM老覺得自己平時沒有什么時間做運動，但其實這只是一個借口，比如說如果你每天早起10-15分鐘，不也是可以運動燃燒脂肪了嗎?
真心想減肥并付出行動的人會好好利用起一切閑暇的時間，例如說看電視的時候可以壓壓腿或搖搖呼啦圈等，做了并持之以恒就一定有減肥效果的，而那些有心卻沒行動的往往身上的贅肉越來越多。
因為一些運動不一定適合所有的人，但只要運動了就肯定會燃燒身體的脂肪，所以這方面根本就不是什么太大的問題，找到適合你的運動，你就要列一個減肥計劃，這點也很重要，只要有了計劃，每天按照這個計劃進(jìn)行，你的減肥還會失敗嗎?
所以給自己定個減肥計劃吧，大家不要小瞧了減肥計劃，每天進(jìn)步一點點，僅僅是一點點，哪怕你每天多堅持一分鐘日積月累，這樣的減肥效果也是非常“恐怖”的。為了苗條的身材，不要再想快快行動起來吧。
運動減肥誤區(qū)有什么
大運動量運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強(qiáng)度的運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的。
體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
短時間運動
在進(jìn)行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。
快速爆發(fā)力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
總是做相同的運動
加利福尼亞洲<<如何保持身材苗條>>主編里奇說，“人們工作中30分鐘內(nèi)總是堅持同樣單調(diào)的動作，機(jī)體一開始會消耗能量，然而機(jī)體慢慢適應(yīng)后消耗的能量將會降低。”更有效的方法是改變你的活動項目，像變換一下頻率或者改變每次的外出旅行為到體育館做運動，每3到4周變化一下活動項目。
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