鍛煉身體的最佳方法
冬天都了沒有一個(gè)強(qiáng)健的體格在冬季是很容易患病的,生活中健身方法那么多,哪種最能增強(qiáng)人們的體質(zhì)呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了鍛煉身體的最佳方法。
鍛煉身體的最佳方法是什么
一、在參加任何一項(xiàng)體育鍛煉之前,必須做準(zhǔn)備活動(dòng)
它可以使身體從相對(duì)的安靜狀態(tài)逐步過渡到活動(dòng)狀態(tài)。活動(dòng)的方式應(yīng)多種多樣,廣播體操就是其中很好的一種,它能使腰、腿、手臂等有關(guān)部分的肌肉、關(guān)節(jié)松弛靈活,從而使心、肺等器官的功能逐漸加強(qiáng),促進(jìn)肌肉的新陳代謝,提高工作效率。做準(zhǔn)備活動(dòng),還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運(yùn)動(dòng)造成損傷或不適。
二、在每次鍛煉結(jié)束后,要做放松的整理活動(dòng)
如果運(yùn)動(dòng)突然停止,流向肌肉的血液來不及回心,或回心血相應(yīng)減少,血壓下降,會(huì)使大腦因供血不足產(chǎn)生腦貧血,出現(xiàn)心跳減慢,呼吸短促,頭暈惡心等癥狀,嚴(yán)重時(shí)會(huì)暈倒。整理活動(dòng)主要是做些深呼吸,或者散散步,四肢肌肉放松,使身體慢慢恢復(fù)自然狀態(tài)。
三、鍛煉時(shí)出汗較多,常常會(huì)感到口渴
但不宜在渴后大量飲水,渴后痛飲既使腸胃難以適應(yīng),還會(huì)加重心、腎的負(fù)擔(dān),影響身體健康。此時(shí)飲水,一是應(yīng)少量多次補(bǔ)充,二是飲水中適當(dāng)放一點(diǎn)食鹽,容易解渴,也能補(bǔ)充身體隨汗水流失的鹽分。鍛煉后有條件時(shí)洗個(gè)澡,一則清理汗?jié)n,再則也容易解乏。無條件時(shí)用溫水擦洗也可以。
四、空腹時(shí)不宜進(jìn)行體育鍛煉
長時(shí)間清晨空腹進(jìn)行鍛煉,體內(nèi)的能量大量消耗,對(duì)身體不利à絧適量進(jìn)食后開始輕微活動(dòng)。使休息了一整夜,長時(shí)間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來。
五、飯后不宜立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)
飯后,人體大量血液流向消化系統(tǒng),此時(shí)如進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官,以保證肌肉工作的需要。造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足,胃腸蠕動(dòng)減慢燠響消化和吸收過程的正常進(jìn)行,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病,一般在飯后0.5小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)比較合理。
六、劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗大量能量,必須等人體各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)正常后大約半小時(shí)才去洗澡。
七、劇烈運(yùn)動(dòng)后切忌暴飲
因大量水分進(jìn)入血液會(huì)將血液稀釋,使血量增加,加重心腎負(fù)擔(dān),同時(shí)稀釋胃液,導(dǎo)致消化功能和食欲減退。運(yùn)動(dòng)后,飲適量的淡鹽水,以補(bǔ)充因汗水帶走的鹽分,千萬不要喝生水,以免大量病菌帶入體內(nèi)感染疾病。
通過體育鍛煉可以提高身體的形態(tài)發(fā)育水平生理機(jī)能水平,身體素質(zhì)發(fā)展水平,基本活動(dòng)能力水平,心理發(fā)展水平和適應(yīng)自然環(huán)境的能力。希望兒童少年珍惜人生的春天,堅(jiān)持參加體育鍛煉,促使身體健康強(qiáng)壯!
鍛煉身體的最佳運(yùn)動(dòng)
1.游泳
特別是在夏天,游泳是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),一方面可以消暑涼快一夏,另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能,因?yàn)橛斡具^程中需要深呼吸可以提高肺活量,心跳逐漸加快,使得身體四肢得到充足血液氧氣,同時(shí)還可以鍛煉四肢身體肌肉,塑造身形,是肥胖人士不能錯(cuò)過的運(yùn)動(dòng)。
2.有氧操
有氧操是在音樂的陪襯下進(jìn)行以有氧運(yùn)動(dòng)為特點(diǎn)的健身操。這樣既能夠放松心情,舒緩情緒,更能有效地進(jìn)行全身鍛煉。有氧操一般至少持續(xù)十二分鐘以上,主要包括球上仰臥起坐、杠鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。
3.慢跑
慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)恐怕不用多做介紹,因?yàn)樗侨藗冏钕矏鄣倪\(yùn)動(dòng)之一。慢跑可以促進(jìn)身體新陳代謝,將代謝廢物隨著流汗一同排出體外,還可以有效地改善心肺功能,降低心臟方面疾病的發(fā)生,而且還能跑出健康身形,是最能增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法之一。
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