最有效的胳膊減肥方法
胳膊上的贅肉容易給人粗壯的感覺(jué)，想要瘦胳膊該怎么做?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最有效的胳膊減肥方法。
最有效的胳膊減肥方法是什么
1.按摩胳膊外側(cè)
挺直腰身坐好，左手胳膊屈肘，用右手指腹輕輕揉捏左胳膊外側(cè)的肌肉，反復(fù)揉捏直至其略微發(fā)熱，然后換左手按壓右胳膊外側(cè)肌肉，直到雙臂感到酸累為止。
功效：這個(gè)按摩動(dòng)作可以加速胳膊脂肪的燃燒，可以讓胳膊變得更加纖細(xì)。
2.按摩腋下
挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕抓捏腋下贅肉，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至其略微發(fā)紅發(fā)熱，然后換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習(xí)直至其感到酸累。
功效：這個(gè)動(dòng)作能有效改善你胳膊的輪廓曲線(xiàn)，使其變得更加纖瘦，從而練就出美臂。
3.按摩后放松運(yùn)動(dòng)
在給雙臂進(jìn)行完按摩練習(xí)后，MM們可以嘗試著將雙臂屈肘，胳膊抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然后緩慢地晃動(dòng)雙臂，片刻后將其恢復(fù)原狀，接著前后擺動(dòng)雙臂。
功效：這個(gè)放松運(yùn)動(dòng)能促使脂肪加速燃燒，讓你在放松中也能輕松瘦出美臂。
4.按摩肘關(guān)節(jié)
挺直腰身，左臂屈肘后前臂向上舉，右手握住肘關(guān)節(jié)，手掌使力輕按壓左胳膊，一直從肘部按摩至腋下，直至胳膊略微發(fā)紅發(fā)熱，片刻后雙臂交換練習(xí)上述動(dòng)作。
功效：這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能使胳膊脂肪加速燃燒，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使其變得更加纖細(xì)，從而達(dá)到胳膊減肥的目的。
5.按摩后肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕按摩右后肩，直至左胳膊感到酸累，然后換右手胳膊重復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至胳膊感到酸累。
功效：這個(gè)按摩動(dòng)作可以使胳膊肌肉變得更加緊實(shí)，能促進(jìn)胳膊脂肪的加速燃燒，讓你的胳膊變得更加纖瘦。
如果你想讓胳膊更緊實(shí)，不妨試試給你推薦的這五個(gè)按摩瘦胳膊方法吧，隨時(shí)隨地都可以試著做一下，不需要你用其他的工具，也不需要你每次做多少時(shí)間，只要堅(jiān)持做，一定會(huì)趕走胳膊上的贅肉，變?yōu)槊鐥l纖細(xì)的胳膊。
瘦胳膊要知道的幾個(gè)重點(diǎn)
瘦胳膊治粗治松
一般來(lái)說(shuō)上臂分內(nèi)側(cè)和外側(cè)，內(nèi)側(cè)相對(duì)來(lái)說(shuō)組織會(huì)很松馳，要是松弛的很厲害，抬起手風(fēng)一吹就就會(huì)晃蕩，這就是大家常說(shuō)的蝴蝶袖了，很是不美觀(guān)。所以我們瘦胳膊一是治粗，二是治松。
首先我們就先檢查一下你的胳膊內(nèi)側(cè)，要是它比較脹的話(huà)，一般是因?yàn)樗趾芏?，我們可以通過(guò)加強(qiáng)靜脈循環(huán)、淋巴回流使肌肉收縮，你可以試著按按摩。
正確的瘦臂按摩
采用瘦胳膊的減肥產(chǎn)品，在水性肥胖的地方輕輕按摩，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，就好像把水分排泄到腋窩去，胳膊松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，加快流速。
自家修煉瘦胳膊
很多女生都會(huì)覺(jué)得去健身房太麻煩了，在家里看電視的時(shí)間都可以運(yùn)用起來(lái)，做做簡(jiǎn)單的瘦臂運(yùn)動(dòng)，可以拿著水瓶子或者小啞鈴，反正要有點(diǎn)重量的東西，雙手提起來(lái)，上舉。
瑜珈里有一個(gè)動(dòng)作，是讓你的胳膊先抬起來(lái)，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。
大家在用力的時(shí)候其實(shí)另一只手是完全處在放松的狀態(tài)，你就可以緊握著個(gè)礦泉水瓶子。因?yàn)槲覀冊(cè)谑箘艔澥值臅r(shí)候，手關(guān)節(jié)都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。
不過(guò)在拉伸的過(guò)程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個(gè)動(dòng)作，左右手各50下。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)馬上看到胳膊內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)漸漸收上去。
在做什么運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要熱身一下，千萬(wàn)不要操之過(guò)急，以免傷害到脊椎等地方。
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