最好的減肥不反彈方法
最好的減肥不反彈方法
女人除了在乎外貌之外，最在乎就是自己的身材了，走樣的身材讓女人總是煩惱不已，減肥方法有很多種，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最好的減肥不反彈方法。
最好的減肥不反彈方法是什么
1、制定計(jì)劃。
您應(yīng)注意每日吃什么?吃多少?什么時(shí)間吃?對(duì)待體育運(yùn)動(dòng)也應(yīng)這樣，運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，什么時(shí)間做，都應(yīng)心中有數(shù)。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
你可以選擇一些有興趣的更富創(chuàng)造性的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30至40分鐘。就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動(dòng)，在家打掃衛(wèi)生，與你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
3、避免久坐。
某些習(xí)慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長(zhǎng)時(shí)間地看電視，這樣做會(huì)使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。
4、多多飲水。
在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)使您的腸胃長(zhǎng)時(shí)間感到滿足。最好每天喝6-8杯水(約兩升)，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。
5、少食脂肪。
在拌色拉時(shí)，不要使用過(guò)多的油，用含脂肪少的調(diào)味劑取代含脂肪多的調(diào)味劑，多吃天然食品，少吃加過(guò)工的食品。
6、增加纖維。
每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。
7、自己做飯。
最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。
8、不要偏食。
像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營(yíng)養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。
9、控制食欲。
應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時(shí)和上床前，此時(shí)，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品，疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運(yùn)動(dòng)。
10、少吃多餐。
為了在一天內(nèi)不感覺(jué)餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進(jìn)食4—6次，避免因進(jìn)食次數(shù)少而狼吞虎咽。在正餐之間可以食用一個(gè)水果，一塊脫脂乳酪，一份果凍或一杯酸牛奶。
減肥不反彈小妙招
1.形成良好的生活方式
吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，避免狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽不僅有助于消化，還有助于養(yǎng)生。不管你是在家里吃飯還是出席宴會(huì)，不管擺在你面前的食物有多么誘人，都不能吃得太飽，最好控制在八分飽。此外，吃飯要定時(shí)定量，少食多餐。把一天所要攝入的食物分成4-5份，切忌饑飽不定，暴飲暴食。
同時(shí)早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，注重早餐的質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)含量豐富的食物。睡前兩小時(shí)不要進(jìn)食，晚餐最好在六點(diǎn)前解決。平時(shí)盡量自己做飯，不僅能自主選擇有營(yíng)養(yǎng)的菜肴，還能進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
2.讓照片給你信心和動(dòng)力
是的，不管做什么事，信心和動(dòng)力都是最重要的，這樣才能讓你堅(jiān)持下去。拿出你最胖的照片和最瘦的照片，將兩張照片放在最顯眼的地方，讓自己隨時(shí)都能看到，激發(fā)自己減肥的欲望，也讓自己更加清楚自己的目標(biāo)。
3.養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣
節(jié)食或者斷食減肥都會(huì)讓你在減肥成功后的幾天反彈回來(lái)，嚴(yán)重的還會(huì)讓你更胖。與其去嘗試痛苦的節(jié)食減肥法，倒不如養(yǎng)成良好規(guī)律的飲食習(xí)慣。少吃高熱量的食物，多吃新鮮蔬菜;注意補(bǔ)充鈣質(zhì)以及纖維素;多吃有助于減肥的食物。這些小習(xí)慣都會(huì)讓你在減肥成功之后，輕松地保持窈窕的身材。
4.食品替代法
要求一個(gè)喜歡吃零食的人永遠(yuǎn)跟零食say bye bye，是一件很難做到的事情，因?yàn)槿丝傆凶祓挼臅r(shí)候。你可以吃零食，但是最好選擇一些熱量較低的零食，這就是所謂的食品替代法。比如你想吃曲奇餅干等高熱量的食物，那就要用水果或者酸奶來(lái)代替。這樣既能滿足口腹之欲，又能減少部分熱量，有助于減肥。
5.不要急于求成
俗話說(shuō)，不要一口吃成個(gè)胖子。減肥也不會(huì)少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標(biāo)要達(dá)到多少，都應(yīng)當(dāng)合情合理。要明白肥胖的人永遠(yuǎn)也不會(huì)與模特一樣瘦，除非得了病。體重應(yīng)當(dāng)緩慢地下降，第一年可以將體重減輕10%。一年后再確定減肥10%的目標(biāo)。要持之以恒，才能防止體重重新回復(fù)原狀。
6.制定計(jì)劃
如果你以前習(xí)慣吃大魚大肉，飲食不規(guī)律，飽一頓饑一頓。那么你從現(xiàn)在開(kāi)始就得糾正這些不良的生活方式。你應(yīng)當(dāng)“量出為入”，適當(dāng)控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低于你消耗的能量。對(duì)待運(yùn)動(dòng)也應(yīng)這樣，運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，什么時(shí)間做，做什么項(xiàng)目，都應(yīng)記錄下來(lái)，作個(gè)減肥前后對(duì)照，以利于養(yǎng)成一種健康的生活習(xí)慣。
7.運(yùn)動(dòng)加節(jié)食
有的人貪吃美味佳肴，節(jié)食時(shí)間一長(zhǎng)，就想大吃解饞。認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)，便能把它消耗掉。不過(guò)僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打半小時(shí)籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控，兩者缺一不可。
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