有效不反彈的減肥方法是什么
胖太久了想減肥了?又怕減肥會反彈白忙一場?怎樣減肥不反彈是很多MM都關(guān)心的話題。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了有效不反彈的減肥方法。
有效不反彈的減肥方法
1、多吃易飽脹食物對抗饑餓
美食當前垂涎欲滴,饑餓更加難耐,什么減肥瘦身計劃,先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是,慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示,最能成功控制體重者,即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感,而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。
2、運動適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳,這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒,不可半途而廢,即使不能每日鍛煉,但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”,指的是最好能做到稍微流汗,一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
3、經(jīng)常測量自己
每周要站在稱上稱一下體重。這就有助于時時監(jiān)控你的體重變化。另外,一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化,當你穿著牛仔褲覺得緊了的時候,這就說明就要采取一些措施了。一般來說,褲子的松緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法,你最好要記錄下來體重或是褲子松緊變化。
4、安排好你的飲食結(jié)構(gòu)
你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì),比方說家禽,魚類,雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養(yǎng)),每餐都要細嚼慢咽,每餐都要吃得營養(yǎng)均衡。
5、喝茶
實驗發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率,有助于對抗肥胖。臺灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失,適量為妥。
中醫(yī)師建議:饑餓時不宜飲茶,會增加胃酸,當然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶,因咖啡因會影響入睡,且茶堿有利尿作用,會造成夜尿過多,影響睡眠。
6、抓住做飯和做家務(wù)的時機
做飯時一般都是站著,大家可以加一點輔助的工作。比如,單腿站立,收腹等。只要力所能及就可以,不要刻意去做。做家務(wù)時可以加大動作。比如,要彎腰時最好蹲下,能蹦著夠著的地方不要用椅子等。
有效減肥誤區(qū)
誤區(qū)一:代餐產(chǎn)品減肥
代餐,就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅干或代餐果蔬汁等,代替一天1到2餐中的部分食物,一般針對想快速減肥,或是工作繁忙、懶得做飯的人。
真相:
對于沒有疾病或遺傳因素影響的人來說,利用代餐的能量負平衡原理減肥,只要嚴格按照規(guī)定去吃,一般都能在短時間內(nèi)瘦下來。然而,產(chǎn)品宣稱的飽腹效果因人而異,很多人因耐不住饑餓無法嚴格遵守,從而導(dǎo)致減肥計劃流產(chǎn)。
再者,代餐產(chǎn)品的熱量遠低于減肥建議的最低熱量標準,這樣僅僅在短時間內(nèi)會產(chǎn)生效果,而它造成基礎(chǔ)代謝下降,會讓我們的體重變得極容易反彈!
最重要的是,長期熱量不足,尤其缺乏充足的碳水化合物,也容易造成血糖不穩(wěn)定、營養(yǎng)吸收功能下降、反應(yīng)遲鈍等嚴重后果,慎重!
誤區(qū)二:每天吃點黑巧克力減肥
真相:
實驗證明,黑巧克力中鈉和糖的含量的確會低于牛奶巧克力、白巧克力,但是脂肪含量(尤其是飽和脂肪的含量)還是很高。據(jù)營養(yǎng)數(shù)據(jù)網(wǎng)站NutritionData顯示,100克黑巧克力含卡路里599kcal,含脂肪43g(其中飽和脂肪24g),是每日脂肪攝入量的66%,飽和脂肪含量更是已經(jīng)超過了每日攝入量。
雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食欲,但這絕不等于說它就是“減肥食品”。體重決不是由某一種食物就能控制的,整體能量收支平衡才是決定體重的關(guān)鍵因素。對于想要減肥的人們來說,核心問題不在于吃了什么食物,而在于總共攝入了多少能量。飯后來塊黑巧?Come on!你攝入的能量逼近爆表!
誤區(qū)三:晚八點后禁食
真相:
導(dǎo)致你發(fā)胖的不是你進食的時間,而是你吃了什么、吃了多少。
有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯,之后就不許進食,是因為現(xiàn)在的上班族由于生活習(xí)慣,在晚餐時很可能大吃一頓。
由于現(xiàn)代人普遍較晚入睡,八點后不能吃飯的結(jié)果就是:深夜十點饑腸轆轆……這種體驗相信你一定不陌生吧!這份饑餓感要么擾得你一休難眠,要么則很可能引發(fā)深夜的暴食炸彈。
其實,只要晚餐不過量,小伙伴們大可以在晚飯后吃點東西,只需注意吃的內(nèi)容就好,低脂酸奶和適量水果都是個不錯的選擇.
誤區(qū)四:單一的食物減肥法
真相:
網(wǎng)絡(luò)上盛傳的蘋果減肥法、酸奶減肥法等等“每天只吃某種單一食物”的辦法,確實能減少能量攝入、大幅消耗脂肪,但如此往復(fù)必然導(dǎo)致新陳代謝降低。
能量少攝入導(dǎo)致低支出,等到恢復(fù)飲食,能量攝入和支出的平衡被打破,體重反彈是肯定的。加上單一食物導(dǎo)致的體內(nèi)營養(yǎng)失衡,身體不適不說,變成黃臉婆恐怕是想哭都來不及咯……
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