有效不反彈的減肥方法是什么
胖太久了想減肥了?又怕減肥會(huì)反彈白忙一場(chǎng)?怎樣減肥不反彈是很多MM都關(guān)心的話題。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了有效不反彈的減肥方法。
有效不反彈的減肥方法
1、多吃易飽脹食物對(duì)抗饑餓
美食當(dāng)前垂涎欲滴,饑餓更加難耐,什么減肥瘦身計(jì)劃,先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是,慘了!磅秤大震動(dòng)。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示,最能成功控制體重者,即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感,而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。
2、運(yùn)動(dòng)適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳,這些運(yùn)動(dòng)都有利保持身材。運(yùn)動(dòng)必須持之以恒,不可半途而廢,即使不能每日鍛煉,但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運(yùn)動(dòng)”,指的是最好能做到稍微流汗,一次運(yùn)動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
3、經(jīng)常測(cè)量自己
每周要站在稱上稱一下體重。這就有助于時(shí)時(shí)監(jiān)控你的體重變化。另外,一個(gè)有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實(shí)感覺到身體曲線的變化,當(dāng)你穿著牛仔褲覺得緊了的時(shí)候,這就說明就要采取一些措施了。一般來說,褲子的松緊是比稱體重更有效的測(cè)量是否長(zhǎng)胖的辦法。不管你選用哪一種辦法,你最好要記錄下來體重或是褲子松緊變化。
4、安排好你的飲食結(jié)構(gòu)
你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì),比方說家禽,魚類,雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養(yǎng)),每餐都要細(xì)嚼慢咽,每餐都要吃得營養(yǎng)均衡。
5、喝茶
實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率,有助于對(duì)抗肥胖。臺(tái)灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會(huì)影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失,適量為妥。
中醫(yī)師建議:饑餓時(shí)不宜飲茶,會(huì)增加胃酸,當(dāng)然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶,因咖啡因會(huì)影響入睡,且茶堿有利尿作用,會(huì)造成夜尿過多,影響睡眠。
6、抓住做飯和做家務(wù)的時(shí)機(jī)
做飯時(shí)一般都是站著,大家可以加一點(diǎn)輔助的工作。比如,單腿站立,收腹等。只要力所能及就可以,不要刻意去做。做家務(wù)時(shí)可以加大動(dòng)作。比如,要彎腰時(shí)最好蹲下,能蹦著夠著的地方不要用椅子等。
有效減肥誤區(qū)
誤區(qū)一:代餐產(chǎn)品減肥
代餐,就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅干或代餐果蔬汁等,代替一天1到2餐中的部分食物,一般針對(duì)想快速減肥,或是工作繁忙、懶得做飯的人。
真相:
對(duì)于沒有疾病或遺傳因素影響的人來說,利用代餐的能量負(fù)平衡原理減肥,只要嚴(yán)格按照規(guī)定去吃,一般都能在短時(shí)間內(nèi)瘦下來。然而,產(chǎn)品宣稱的飽腹效果因人而異,很多人因耐不住饑餓無法嚴(yán)格遵守,從而導(dǎo)致減肥計(jì)劃流產(chǎn)。
再者,代餐產(chǎn)品的熱量遠(yuǎn)低于減肥建議的最低熱量標(biāo)準(zhǔn),這樣僅僅在短時(shí)間內(nèi)會(huì)產(chǎn)生效果,而它造成基礎(chǔ)代謝下降,會(huì)讓我們的體重變得極容易反彈!
最重要的是,長(zhǎng)期熱量不足,尤其缺乏充足的碳水化合物,也容易造成血糖不穩(wěn)定、營養(yǎng)吸收功能下降、反應(yīng)遲鈍等嚴(yán)重后果,慎重!
誤區(qū)二:每天吃點(diǎn)黑巧克力減肥
真相:
實(shí)驗(yàn)證明,黑巧克力中鈉和糖的含量的確會(huì)低于牛奶巧克力、白巧克力,但是脂肪含量(尤其是飽和脂肪的含量)還是很高。據(jù)營養(yǎng)數(shù)據(jù)網(wǎng)站NutritionData顯示,100克黑巧克力含卡路里599kcal,含脂肪43g(其中飽和脂肪24g),是每日脂肪攝入量的66%,飽和脂肪含量更是已經(jīng)超過了每日攝入量。
雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食欲,但這絕不等于說它就是“減肥食品”。體重決不是由某一種食物就能控制的,整體能量收支平衡才是決定體重的關(guān)鍵因素。對(duì)于想要減肥的人們來說,核心問題不在于吃了什么食物,而在于總共攝入了多少能量。飯后來塊黑巧?Come on!你攝入的能量逼近爆表!
誤區(qū)三:晚八點(diǎn)后禁食
真相:
導(dǎo)致你發(fā)胖的不是你進(jìn)食的時(shí)間,而是你吃了什么、吃了多少。
有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯,之后就不許進(jìn)食,是因?yàn)楝F(xiàn)在的上班族由于生活習(xí)慣,在晚餐時(shí)很可能大吃一頓。
由于現(xiàn)代人普遍較晚入睡,八點(diǎn)后不能吃飯的結(jié)果就是:深夜十點(diǎn)饑腸轆轆……這種體驗(yàn)相信你一定不陌生吧!這份饑餓感要么擾得你一休難眠,要么則很可能引發(fā)深夜的暴食炸彈。
其實(shí),只要晚餐不過量,小伙伴們大可以在晚飯后吃點(diǎn)東西,只需注意吃的內(nèi)容就好,低脂酸奶和適量水果都是個(gè)不錯(cuò)的選擇.
誤區(qū)四:?jiǎn)我坏氖澄餃p肥法
真相:
網(wǎng)絡(luò)上盛傳的蘋果減肥法、酸奶減肥法等等“每天只吃某種單一食物”的辦法,確實(shí)能減少能量攝入、大幅消耗脂肪,但如此往復(fù)必然導(dǎo)致新陳代謝降低。
能量少攝入導(dǎo)致低支出,等到恢復(fù)飲食,能量攝入和支出的平衡被打破,體重反彈是肯定的。加上單一食物導(dǎo)致的體內(nèi)營養(yǎng)失衡,身體不適不說,變成黃臉婆恐怕是想哭都來不及咯……
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