一個(gè)月快速減肥的方法
一個(gè)月怎么才能瘦20斤?雖說(shuō)減肥要循序漸進(jìn)但是現(xiàn)在的人卻喜歡快速,什么都要快,減肥當(dāng)然也慢不下來(lái),今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了一個(gè)月快速減肥的方法。
一個(gè)月快速減肥的方法是什么
一、每天喝足量的水
人類身體需要足夠的水才能運(yùn)轉(zhuǎn)正常,假如你身體缺少機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的水分,那么新陳代謝就會(huì)變慢,脂肪就會(huì)在身體積聚。注意喝水時(shí)間,每天清晨一杯水,加快腸道蠕動(dòng),將殘留在胃壁上的食物殘?jiān)杆傧屇悴辉俦忝?,身體更加輕盈。尤其注意,睡前半小時(shí)內(nèi)不要喝水,這樣會(huì)引起浮腫,還會(huì)增加夜間起床的次數(shù),影響睡眠質(zhì)量。
二、每天必吃食物
在這個(gè)一個(gè)月內(nèi),你每天都要吃一些對(duì)減肥有利的食物,遠(yuǎn)離那些油炸食品,像肯德基類的食物就不要吃了,餓的話就用水果充饑,增加飽腹感。下面的這些食物都是一個(gè)月快速瘦身的好幫手,大家不妨記在心中。
1.黃瓜
多吃黃瓜也是一個(gè)月快速減肥小妙招之一,大家都知道黃瓜有美容的功效,卻不知每天一根黃瓜也能有助于瘦身。黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),通暢大便,且熱量含量也較低。
2.塑纖果
一個(gè)快速瘦身,每一天一粒塑纖果也是必不可少的。塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等,快速消耗體內(nèi)脂肪,從而達(dá)到快速瘦身的效果。同時(shí)幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層,減少體內(nèi)多余脂肪的吸收并排出體內(nèi),實(shí)現(xiàn)停用后也不會(huì)反彈,無(wú)任何依賴性。
3.西紅柿
無(wú)論是生番茄還是番茄炒蛋都是理想的減肥食品,常吃西紅柿可促進(jìn)消化保養(yǎng)腸胃,并能降低血壓,由于還具備飽腹功效,以及含有大量膳食纖維,因此一直被大家視為理想中的減肥食物。建議西紅柿在飯前吃一個(gè)最佳,促進(jìn)新陳代謝,加快脂肪燃燒。
三、邊跑步邊聽音樂(lè)
堅(jiān)持跑步可以增加鍛煉的機(jī)會(huì),將身體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為汗水蒸發(fā)掉,這樣贅肉自然就消失了,一個(gè)月快速減肥小妙招,就是每天早晨都要去跑步,最好能堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),另外,研究表明,邊聽音樂(lè)邊跑步效果更佳。“好的音樂(lè)能夠增加15%的興致,提振跑步精神,也能減少12%的努力。音樂(lè)的韻律也能幫你維持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏。
四、不要錯(cuò)過(guò)早餐
很多人以為不吃早飯能減肥,其實(shí)不然,研究表明,每天吃早餐更容易瘦下來(lái)。如果你錯(cuò)過(guò)早餐,你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,這無(wú)疑對(duì)減肥大為不利。所以,聰明的方法是,清晨進(jìn)食300~400卡路里的早餐,提前恢復(fù)新陳代謝速度。
一月速瘦的小竅門
1、喝水減肥法
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠減少小肚腩,加速腸胃的蠕動(dòng);午餐前喝水能減胃口,減少進(jìn)食;下午喝水減贅肉,趕跑想吃東西的欲望,同時(shí)為只吃七分飽的晚飯打下埋伏。
2、燕麥減肥法
燕麥片含有豐富的膳食纖維,在食物消化中起到舒緩作用,從而抑制饑餓激素的釋放,因?yàn)槟欠N粗粗的麥片口感吃起來(lái)非常好,所以不必追求過(guò)于精細(xì)的麥片,常吃還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助排毒、解除便秘。用脫脂牛奶沖泡麥片,加入一點(diǎn)果仁,就是一頓低熱量高營(yíng)養(yǎng)的燃脂早餐了。
3、早餐香蕉減肥法
香蕉除了低卡路里和富含食物纖維外,還含有大量糖類及人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分,必要時(shí)可以充饑和補(bǔ)充能量。早餐只吃香蕉,不是冷凍那種,因?yàn)槿菀讓?dǎo)致腸胃過(guò)冷,影響腸胃功能,還有吃的時(shí)候記住是細(xì)嚼慢咽,飲用溫水。在香蕉減肥法進(jìn)行過(guò)程中也要勤喝水,但不想喝就不要勉強(qiáng)自己了,避免喝多導(dǎo)致浮腫。由于香蕉是性寒味甘的食品,對(duì)于腸寒、濕熱體質(zhì)或者胃酸過(guò)多者不宜多吃,避免腹瀉、胃痛、消化不良。
4、不吃正餐法
豆?jié){除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以幫助達(dá)到燃燒體脂肪的效果。注意是無(wú)糖豆?jié){,把豆?jié){作為三餐的一部分,少吃正餐,對(duì)女孩子減肥可是很有好處的,不放心街上買的是不是無(wú)糖,可以自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)哦,每天自己打,省錢省力。
5、生姜茶減肥法
生姜茶被譽(yù)為減肥瘦身的好飲料,先將1塊新鮮的生姜片切成薄片,用1000毫升水煮10分鐘,過(guò)濾后加入一勺蜂蜜攪拌均勻后便可飲用。生吃鮮姜還可促進(jìn)脂肪燃燒。堅(jiān)持一段時(shí)間飲用你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重減輕了。
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