腰部減肥最有效的方法
腰部減肥最有效的方法
腰部贅肉是很多美眉共同的特點(diǎn),特別是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),腹部更是堆滿一層層的贅肉,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了腰部減肥最有效的方法。
腰部減肥最有效的方法介紹
站立扭腰
每天中午或者晚上空閑的時(shí)間練習(xí),自然站立左右扭腰100下,就像練習(xí)肚皮舞一樣的扭腰動(dòng)作,要借助腰部的用力,而不是用腿和背部的力量,每天堅(jiān)持,一定有效。
保鮮膜原地踏步
盡管利用保鮮膜減肥的方法不被減肥專家看好,但還是有很多MM嘗試并做到成功的例子,其實(shí)包保鮮膜的時(shí)間不需要太長(zhǎng),在腰部包上保鮮膜原地踏步大約一個(gè)小時(shí),每天堅(jiān)持也是能夠起到瘦腰的作用。
粗鹽瘦腰
粗鹽擁有揮發(fā)汗的作用,幫助排除體內(nèi)多余的水分和廢物,在超市一般都有粗鹽賣。每次洗澡的時(shí)候取一杯粗鹽加入少許熱水調(diào)成糊狀,然后涂抹在腹部,十分鐘后用熱水清洗干凈,最后開始洗澡。
撿豆子瘦腰
每天晚飯少吃,三到五成飽的時(shí)候休息十分鐘。不想模擬動(dòng)作,就真的把200粒黃豆倒在地上,然后一顆顆的彎腰去撿起來(lái),注意彎腰的時(shí)候要身子要勾下去,起身的時(shí)候身子要直起腰板。
靠墻站立
同樣晚餐只吃三到五成飽,而且需要吃的清淡,晚飯后半個(gè)小時(shí),夾緊臀部把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,幾分鐘后會(huì)明顯感覺到腰部很累,每天堅(jiān)持十五分鐘,每天做一次,一周開始就能看見效果。
按摩瘦腰
這是一種常見的瘦腰方法,也比較保守,效果有點(diǎn)慢,利用手的搓揉促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),幫助廢物代謝。按摩方法以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問好,然后沿著問好按摩,左右方向各30-50下,每天一次。
瘦腰必備的食物
1、杏仁
美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E,所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。
穩(wěn)定的血糖能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。不過(guò),杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。
研究發(fā)現(xiàn),杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經(jīng)把自己變“瘦”了。
最佳食用量:杏仁雖好,也不能多吃,每天不要超過(guò)一盎司(大概23粒),大概160卡路里。
2、雞蛋
不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。
雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推崇,因?yàn)槠浜懈鞣N重要的氨基酸,身體正是利用這些氨基酸“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。
研究發(fā)現(xiàn),早餐吃雞蛋的人,他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過(guò)飽的假像。
最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一只雞蛋(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)。
3、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。
大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯。豆制品的種類也很多,如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量:每天25克的大豆蛋白質(zhì)(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì),4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì))是補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血安神的佳品。
猜您感興趣:
7.如何減腰部