腰部減肥最有效的方法
腰部減肥最有效的方法
腰部贅肉是很多美眉共同的特點(diǎn)，特別是對于上班族來說，腹部更是堆滿一層層的贅肉，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腰部減肥最有效的方法。
腰部減肥最有效的方法介紹
站立扭腰
每天中午或者晚上空閑的時間練習(xí)，自然站立左右扭腰100下，就像練習(xí)肚皮舞一樣的扭腰動作，要借助腰部的用力，而不是用腿和背部的力量，每天堅持，一定有效。
保鮮膜原地踏步
盡管利用保鮮膜減肥的方法不被減肥專家看好，但還是有很多MM嘗試并做到成功的例子，其實包保鮮膜的時間不需要太長，在腰部包上保鮮膜原地踏步大約一個小時，每天堅持也是能夠起到瘦腰的作用。
粗鹽瘦腰
粗鹽擁有揮發(fā)汗的作用，幫助排除體內(nèi)多余的水分和廢物，在超市一般都有粗鹽賣。每次洗澡的時候取一杯粗鹽加入少許熱水調(diào)成糊狀，然后涂抹在腹部，十分鐘后用熱水清洗干凈，最后開始洗澡。
撿豆子瘦腰
每天晚飯少吃，三到五成飽的時候休息十分鐘。不想模擬動作，就真的把200粒黃豆倒在地上，然后一顆顆的彎腰去撿起來，注意彎腰的時候要身子要勾下去，起身的時候身子要直起腰板。
靠墻站立
同樣晚餐只吃三到五成飽，而且需要吃的清淡，晚飯后半個小時，夾緊臀部把整個背部緊貼在墻壁上，幾分鐘后會明顯感覺到腰部很累，每天堅持十五分鐘，每天做一次，一周開始就能看見效果。
按摩瘦腰
這是一種常見的瘦腰方法，也比較保守，效果有點(diǎn)慢，利用手的搓揉促進(jìn)腸胃的蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助廢物代謝。按摩方法以肚臍為中心，在腹部打一個問好，然后沿著問好按摩，左右方向各30-50下，每天一次。
瘦腰必備的食物
1、杏仁
美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E，所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。
穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。
研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。
最佳食用量：杏仁雖好，也不能多吃，每天不要超過一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
2、雞蛋
不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。
雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推崇，因為其含有各種重要的氨基酸，身體正是利用這些氨基酸“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。
研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假像。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)。
3、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。
大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的種類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學(xué)院期刊的一項研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(zhì)(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)，4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì))是補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神的佳品。
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