小肚子減肥最快的方法
小肚子減肥最快的方法
如何瘦小肚子，瘦小肚子的方法有哪些呢?怎么樣才能快速瘦小肚子呢?下今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了小肚子減肥最快的方法。
小肚子減肥最快的方法是什么
1、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
專家說(shuō)睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸 胃 在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積 脂肪 ，也才可能擁有 平坦 的小腹。
2、 中藥瘦小腹
中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請(qǐng)咨詢中醫(yī)師 ，針對(duì)你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸 胃功能以及有發(fā)汗效果的 中藥會(huì)有不錯(cuò)的效果。但是注平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒后 ，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1～2分鐘，你會(huì)感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn) 行 一周， 瘦腰 效果很快就能看見!據(jù)說(shuō)這套看似的簡(jiǎn)單的動(dòng)作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!意一定要選擇與自己體質(zhì) 吻 合的 中藥 瘦腹效果才會(huì)好喔!
3、海鹽按摩法
洗完澡后 ，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后 雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì) ，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!
4、腹式呼吸
在之前也介紹過(guò)腹式呼吸減肥 ，其實(shí)腹式呼吸也能瘦小腹，因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸 胃 蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部 脂肪 燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí)，做十分鐘腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘 后 ，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅(jiān)持一個(gè)月就能夠看到效果。
5、床上轉(zhuǎn)體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒 后 ，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1～2分鐘，你會(huì)感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn) 行 一周， 瘦腰 效果很快就能看見!據(jù)說(shuō)這套看似的簡(jiǎn)單的動(dòng)作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!
6、睡前吃鈣片
人的體內(nèi)有三種 脂肪 ：網(wǎng)膜 脂肪 、皮下 脂肪 和血液 脂肪 。皮下 脂肪 造成肥胖的贅肉、血液 脂肪 會(huì)引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜 脂肪 則像個(gè)大口袋掛在 胃下方，多余的 熱量 與 脂肪 會(huì)囤積在這個(gè)口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的 鈣 能夠讓網(wǎng)膜 脂肪 迅速溶解。 鈣 的吸收最佳時(shí)間是夜間，因此睡前補(bǔ) 鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來(lái)代替 鈣 片 并不是聰明的做法，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅?蛋白質(zhì) 與中性 脂肪 ，夜間人體新陳代謝變慢，無(wú)法消耗，反而會(huì)讓小腹變大!
7、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的 脂肪 囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的 卡路里 ! 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部 脂肪 、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成 呼吸困難 ，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。
快速減小肚子的運(yùn)動(dòng)小妙招
下蹲伸展運(yùn)動(dòng)
做下蹲的姿勢(shì)，雙手伸開向上拍手，然后將雙手往背后拍，這個(gè)很適合腰腹部減肥。
左右鐘擺練習(xí)關(guān)節(jié)
從腳尖開始運(yùn)動(dòng)，隨著腳的左右搖擺，全身也跟著開始擺動(dòng)，左右腳各做40次，讓你的全身都盡情的擺動(dòng)吧。
肩部運(yùn)動(dòng)保護(hù)肩背
雙肩以肩膀?yàn)橹行?，向兩邊畫圓，順時(shí)針，逆時(shí)針各10次。
左右觸膝伸展減壓
腳往側(cè)邊抬，膝蓋碰觸手肘，彎曲手肘時(shí)，另一只腳不動(dòng)，膝蓋挺直。左右腳各做5次。
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