冬天這么冷，不是所有老人都能受得了，并且出門鍛煉的。但是不運(yùn)動(dòng)鍛煉又不行，在家鍛煉可以嗎?老人在家要如何鍛煉呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了老人鍛煉的最好方法。

　　老人鍛煉的最好方法是什么

　　一、踮腳

　　老年人可以選擇在家里，踮腳走路也是不錯(cuò)的鍛煉方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。老年人應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥者最好不做。

　　二、沙發(fā)做運(yùn)動(dòng)

　　1、用沙發(fā)靠摩運(yùn)動(dòng)：

　　老年人背對沙發(fā)，后靠背外側(cè)，由頸椎開始，向下至雙肩、腰背、腰眼處，摩擦按摩。

　　2、用沙發(fā)做蹬車運(yùn)動(dòng)：

　　老年人正向坐在布藝沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反復(fù)練習(xí)。

　　3、用沙發(fā)做托體運(yùn)動(dòng)：

　　坐在沙發(fā)床上，左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手，將全身托起，屁股離開沙發(fā)座位，將兩腿向前方盡力伸直，反復(fù)托起，再落下。這是正向托體。反向托體則面對沙發(fā)，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后彎曲成跪姿，將身體托起在沙發(fā)上，起落數(shù)次。

　　4、發(fā)舉腿運(yùn)動(dòng)：

　　兩只單布藝沙發(fā)相互對放靠緊，身體躺入兩沙發(fā)內(nèi)，雙腿先左后右，輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。

　　5、沙發(fā)托肩運(yùn)動(dòng)：

　　躺入兩沙發(fā)中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反復(fù)數(shù)次。

　　老年人要積極預(yù)防疾病，經(jīng)常鍛煉身體，健康長壽。

　　老人鍛煉健康養(yǎng)生小運(yùn)動(dòng)

　　1、屈膝平臥，雙手把一側(cè)膝蓋輕壓向胸部，使背部有拉伸感，但以不覺疼痛為度，保持30秒后放松，兩側(cè)交替做。

　　2、屈膝而臥，腹部用力收緊，抬起臀部，腰背離地，保持30秒后放下。

　　3、屈膝而臥，雙手在腦后交叉抱頭，頭部用力向上抬起，到肩部離地，保持10秒后放松，像做仰臥起坐的樣子。

　　老人身體狀況大不如從前，因此更要加強(qiáng)鍛煉。以上3個(gè)簡單動(dòng)作，十分適合老年朋友，對鍛煉腰背很有幫助。希望老年朋友在平時(shí)可以常做，在鍛煉腰背的同時(shí)還能消除疲勞。

　　適合老人的六項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

　　1、步行：是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力。

　　2、體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。

　　3、自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點(diǎn)、拿、搓等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善代謝功能。

　　4、慢跑：一次不超過30分鐘。

　　5、太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。

　　6、氣功、理療：鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢，說明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運(yùn)動(dòng)量過大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
猜您感興趣：

1.老年人最佳運(yùn)動(dòng)方法有哪些

2.如何加強(qiáng)老年人體育鍛煉

3.老年人健身方法

4.適合老年人的運(yùn)動(dòng)有哪些

5.老年人鍛煉好處

6.老年人運(yùn)動(dòng)方案