快速瘦身減肥方法
快速瘦身減肥方法
有什么減肥方法是可以快速瘦身的呢?什么方法讓你快速瘦身?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了快速瘦身減肥方法。
快速瘦身減肥方法有哪些
膠原蛋白快速減肥
每天三餐均可照常進(jìn)食，但在晚飯后不再吃任何食物，只在臨睡前喝1湯匙液狀膠原蛋白配方，喝完后立即睡覺(jué)。由于膠原蛋白是一種纖維蛋白質(zhì)，能夠?qū)估匣靶扪a(bǔ)身體細(xì)胞組織，而在夜間進(jìn)行修補(bǔ)時(shí)，會(huì)消耗熱量，從而消耗脂肪減低體重。
注意事項(xiàng)：利用膠原蛋白減肥的效果并不顯著，相對(duì)而言，若因此而毫無(wú)節(jié)制地進(jìn)食，更會(huì)因攝取熱量過(guò)多而令體型肥胖。
高鉀快速減肥
透過(guò)進(jìn)食含鉀高的食物，如豆類、蔬菜、水果、魚類等減肥。
注意事項(xiàng)：鉀離子可解決因鈉離子太多而造成的水腫現(xiàn)象，所以只能消除因體內(nèi)水分過(guò)多而造成的肥胖，對(duì)于減少體內(nèi)脂肪并沒(méi)有幫助。
低碳水化合物餐快速減肥
很多人認(rèn)為太甜及淀粉質(zhì)食物會(huì)刺激胰島素分泌，增加脂肪;因此，想減肥快速減肥的人士都會(huì)戒吃飯、面、面包等含大量碳水化合物的食物，同時(shí)增加進(jìn)食含豐富蛋白質(zhì)的食物。
水煮食物快速減肥
三餐中可以吃菜及肉，但烹調(diào)方法只可用清水灼熟食物。原理是食物所含的油分大減，加上每天攝取的熱量控制在1000至1200卡路里，比一般飲食為低。每天可進(jìn)食三餐，連續(xù)進(jìn)行七日。
注意事項(xiàng)：無(wú)油烚食雖可減少熱量之吸收，但人體每日以吸收3至6茶匙油分為佳，否則可能會(huì)影響身體和皮膚健康。若準(zhǔn)備長(zhǎng)期作此飲食模式，應(yīng)在每餐中加1至2茶匙食油于水中再灼食物，以保持身體能吸收適量油分。
高蛋白質(zhì)快速減肥
只進(jìn)食高蛋白質(zhì)的食物，而使人變得耐餓，增加代謝速率，從而減輕體重。
注意事項(xiàng)：對(duì)患有心臟病、高血壓的人士不宜使用，因?yàn)闀?huì)增加肝臟代謝負(fù)擔(dān)，更可能影響腎臟機(jī)能，長(zhǎng)期遵從會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松及引發(fā)抽筋等現(xiàn)象。
黃豆粉可可快速減肥
黃豆粉是指黃豆炒過(guò)后磨制而成的粉末，含大量食物纖維。此外，由于黃豆粉本身帶有少許甜味，可令味道更吸引。每杯黃豆粉可可約含100千卡的熱量，在晚餐前飲用，不但能降低食量，亦能利用其中的黃豆?fàn)I養(yǎng)素彌補(bǔ)身體不足的養(yǎng)分。
注意事項(xiàng)：可可飲品中應(yīng)盡量少糖。
吃肥肉快速減肥
采用者要多吃肥肉，因?yàn)檫@樣會(huì)影響食欲，從而減低攝食熱量。不過(guò)，專家指出此種方法會(huì)引致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，造成腹瀉脫水。
注意事項(xiàng)：若平日極愛(ài)吃肥肉的人士，因腸胃已適應(yīng)吸收肥肉的熱量，故若采用此快速減肥，反而因多吃了肥肉以致更為肥胖。
糖尿病飲食快速減肥
糖尿病患者通常會(huì)略胖，醫(yī)生會(huì)建議他們按特定的減肥餐單進(jìn)食。因此，減肥人士可依照糖尿病患者的減肥餐單進(jìn)食，這些餐單不但以蔬菜為主，而且所含鹽分、糖分及脂肪不多，長(zhǎng)期依照進(jìn)食，對(duì)身體亦無(wú)害處。
可樂(lè)快速減肥
早、午餐保持一般飲食習(xí)慣，晚餐則以1罐健怡可樂(lè)代替正餐。由于可樂(lè)中的碳酸可使腹中充滿氣體，使人有飽肚的感覺(jué)，而不想進(jìn)食。
女性快速減肥瘦身的小技巧
不要絕食找罪受
或許你聽(tīng)說(shuō)過(guò)“斷食療法”，但它用來(lái)減肥卻是很傷身的。畢竟，你無(wú)法永遠(yuǎn)斷食，一旦恢復(fù)正常飲食之后，你的飲食習(xí)慣沒(méi)有改變，很快體重又會(huì)恢復(fù)如初了。而且，身體在饑餓時(shí)，代謝率會(huì)降低，熱量的消耗率會(huì)下降。因此復(fù)食后，轉(zhuǎn)為體重的熱量比率也會(huì)比平時(shí)高，也就是說(shuō)，斷食再?gòu)?fù)食，不但不能減肥，還可能讓你更肥。
吃飯只吃八分飽
據(jù)美國(guó)加州大學(xué)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)顯示：長(zhǎng)期攝取比一般人所平均熱量低30%的人，除了體重比一般人輕外，膽固醇濃度也明顯比一般人低。因此，要養(yǎng)成吃飯只吃八分飽的習(xí)慣，吃飯只是為了提供身體運(yùn)作必需的熱量，沒(méi)有必要遲到“飽”，這樣不僅有利于減肥，更有利于健康。
多找機(jī)會(huì)動(dòng)一動(dòng)
一般人晚餐都會(huì)吃的比較豐盛，以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之后呢?很多人會(huì)坐下來(lái)看電視或者上網(wǎng)，然后再洗澡睡覺(jué)。這樣的話，吃進(jìn)去的東西在熱量消耗低的生理活動(dòng)下，幾乎全部變成體重儲(chǔ)存起來(lái)了。所以啊，建議你下班回家后第一件事，就是先做點(diǎn)家事或者適度運(yùn)動(dòng)再吃飯，這樣可以調(diào)整食欲。公車族的話也可以提早一兩站下車，走路或者快走回家，這樣就能消耗更多的熱量了呢。
細(xì)嚼慢咽不匆忙
肚子餓時(shí)，不止會(huì)“饑不擇食”，還容易“狼吞虎咽”。一旦吃得太快，胃壁上的飽足感細(xì)胞還來(lái)不及將信息傳達(dá)到大腦，你已經(jīng)大口吃下超過(guò)飽足所需的食量。長(zhǎng)期這樣吃過(guò)量的食物，體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過(guò)食，一定要培養(yǎng)慢慢吃的習(xí)慣。你可以將每一口食物都減量約20%，小口小口地吃，在將食物吞下前記得多嚼兩下。
聰明組合瘦身餐
聰明且有技巧地運(yùn)用食物代換表，熱量相同的食物，選擇體積大、吃起來(lái)比較費(fèi)事的食物，例如以粥代替飯、以新鮮水果代替果汁。吃起來(lái)比較麻煩的話，這樣你就會(huì)少吃很多東西了。
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