快速瘦身減肥方法
快速瘦身減肥方法
有什么減肥方法是可以快速瘦身的呢?什么方法讓你快速瘦身?今天,學習啦小編為你帶來了快速瘦身減肥方法。
快速瘦身減肥方法有哪些
膠原蛋白快速減肥
每天三餐均可照常進食,但在晚飯后不再吃任何食物,只在臨睡前喝1湯匙液狀膠原蛋白配方,喝完后立即睡覺。由于膠原蛋白是一種纖維蛋白質(zhì),能夠?qū)估匣靶扪a身體細胞組織,而在夜間進行修補時,會消耗熱量,從而消耗脂肪減低體重。
注意事項:利用膠原蛋白減肥的效果并不顯著,相對而言,若因此而毫無節(jié)制地進食,更會因攝取熱量過多而令體型肥胖。
高鉀快速減肥
透過進食含鉀高的食物,如豆類、蔬菜、水果、魚類等減肥。
注意事項:鉀離子可解決因鈉離子太多而造成的水腫現(xiàn)象,所以只能消除因體內(nèi)水分過多而造成的肥胖,對于減少體內(nèi)脂肪并沒有幫助。
低碳水化合物餐快速減肥
很多人認為太甜及淀粉質(zhì)食物會刺激胰島素分泌,增加脂肪;因此,想減肥快速減肥的人士都會戒吃飯、面、面包等含大量碳水化合物的食物,同時增加進食含豐富蛋白質(zhì)的食物。
水煮食物快速減肥
三餐中可以吃菜及肉,但烹調(diào)方法只可用清水灼熟食物。原理是食物所含的油分大減,加上每天攝取的熱量控制在1000至1200卡路里,比一般飲食為低。每天可進食三餐,連續(xù)進行七日。
注意事項:無油烚食雖可減少熱量之吸收,但人體每日以吸收3至6茶匙油分為佳,否則可能會影響身體和皮膚健康。若準備長期作此飲食模式,應(yīng)在每餐中加1至2茶匙食油于水中再灼食物,以保持身體能吸收適量油分。
高蛋白質(zhì)快速減肥
只進食高蛋白質(zhì)的食物,而使人變得耐餓,增加代謝速率,從而減輕體重。
注意事項:對患有心臟病、高血壓的人士不宜使用,因為會增加肝臟代謝負擔,更可能影響腎臟機能,長期遵從會導致骨質(zhì)疏松及引發(fā)抽筋等現(xiàn)象。
黃豆粉可可快速減肥
黃豆粉是指黃豆炒過后磨制而成的粉末,含大量食物纖維。此外,由于黃豆粉本身帶有少許甜味,可令味道更吸引。每杯黃豆粉可可約含100千卡的熱量,在晚餐前飲用,不但能降低食量,亦能利用其中的黃豆營養(yǎng)素彌補身體不足的養(yǎng)分。
注意事項:可可飲品中應(yīng)盡量少糖。
吃肥肉快速減肥
采用者要多吃肥肉,因為這樣會影響食欲,從而減低攝食熱量。不過,專家指出此種方法會引致營養(yǎng)不良,造成腹瀉脫水。
注意事項:若平日極愛吃肥肉的人士,因腸胃已適應(yīng)吸收肥肉的熱量,故若采用此快速減肥,反而因多吃了肥肉以致更為肥胖。
糖尿病飲食快速減肥
糖尿病患者通常會略胖,醫(yī)生會建議他們按特定的減肥餐單進食。因此,減肥人士可依照糖尿病患者的減肥餐單進食,這些餐單不但以蔬菜為主,而且所含鹽分、糖分及脂肪不多,長期依照進食,對身體亦無害處。
可樂快速減肥
早、午餐保持一般飲食習慣,晚餐則以1罐健怡可樂代替正餐。由于可樂中的碳酸可使腹中充滿氣體,使人有飽肚的感覺,而不想進食。
女性快速減肥瘦身的小技巧
不要絕食找罪受
或許你聽說過“斷食療法”,但它用來減肥卻是很傷身的。畢竟,你無法永遠斷食,一旦恢復(fù)正常飲食之后,你的飲食習慣沒有改變,很快體重又會恢復(fù)如初了。而且,身體在饑餓時,代謝率會降低,熱量的消耗率會下降。因此復(fù)食后,轉(zhuǎn)為體重的熱量比率也會比平時高,也就是說,斷食再復(fù)食,不但不能減肥,還可能讓你更肥。
吃飯只吃八分飽
據(jù)美國加州大學一項實驗顯示:長期攝取比一般人所平均熱量低30%的人,除了體重比一般人輕外,膽固醇濃度也明顯比一般人低。因此,要養(yǎng)成吃飯只吃八分飽的習慣,吃飯只是為了提供身體運作必需的熱量,沒有必要遲到“飽”,這樣不僅有利于減肥,更有利于健康。
多找機會動一動
一般人晚餐都會吃的比較豐盛,以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之后呢?很多人會坐下來看電視或者上網(wǎng),然后再洗澡睡覺。這樣的話,吃進去的東西在熱量消耗低的生理活動下,幾乎全部變成體重儲存起來了。所以啊,建議你下班回家后第一件事,就是先做點家事或者適度運動再吃飯,這樣可以調(diào)整食欲。公車族的話也可以提早一兩站下車,走路或者快走回家,這樣就能消耗更多的熱量了呢。
細嚼慢咽不匆忙
肚子餓時,不止會“饑不擇食”,還容易“狼吞虎咽”。一旦吃得太快,胃壁上的飽足感細胞還來不及將信息傳達到大腦,你已經(jīng)大口吃下超過飽足所需的食量。長期這樣吃過量的食物,體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過食,一定要培養(yǎng)慢慢吃的習慣。你可以將每一口食物都減量約20%,小口小口地吃,在將食物吞下前記得多嚼兩下。
聰明組合瘦身餐
聰明且有技巧地運用食物代換表,熱量相同的食物,選擇體積大、吃起來比較費事的食物,例如以粥代替飯、以新鮮水果代替果汁。吃起來比較麻煩的話,這樣你就會少吃很多東西了。
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