減肥快速有效的方法
冬季健康減肥食譜，簡(jiǎn)單的食物合理的搭配，養(yǎng)成規(guī)律的飲食方式，這樣對(duì)于減肥更是有益，在不知不覺(jué)間便瘦下來(lái)了。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)減肥快速有效的方法。
減肥快速有效的方法有什么
1、保持靈活性
首先我們的減肥食譜不要一成不變，一定要保持靈活性，這樣才可以對(duì)我們減肥起到非常大的作用，每周的減肥食譜應(yīng)該保持靈活性，少吃多餐是健康減肥的關(guān)鍵，保持靈活性，寫(xiě)下各種健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。每?jī)刹偷臅r(shí)間不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)，這樣能幫助你保持血糖和體內(nèi)新陳代謝的穩(wěn)定，對(duì)減肥有很大的幫助。
2、上網(wǎng)搜索減肥食譜
現(xiàn)在網(wǎng)上的東西真真假假?zèng)]有人能夠分辨清楚，對(duì)于一些不科學(xué)的減肥食譜我們最好要謹(jǐn)慎的選擇。在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的時(shí)代，網(wǎng)上了解很多需要的信息，包括一份健康的瘦身食譜。營(yíng)養(yǎng)均衡而熱量又控制合理的食譜對(duì)減肥非常有利，不過(guò)，大家不要為了追求快速減肥就選擇一些非常低熱量的食譜，那樣只會(huì)讓你能量攝取不足而導(dǎo)致減肥失敗。
3、攝取碳水化合物要合時(shí)
還有我們食用碳水化合物的時(shí)間是非常的重要的，可以選擇在早上和上午的時(shí)候吃，晚上的時(shí)候，最好就不要吃了。碳水化合物的食用時(shí)間對(duì)減肥是有很大的影響的。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物，如燕麥片、全麥面包等，晚餐最好不要吃碳水化合物了。不要以為不吃碳水化合物就能瘦下來(lái)，適量地?cái)z入它們才是明智的選擇。
4、蔬菜、水果很重要
減肥的MM要多吃新鮮的蔬果，它們是最健康的減肥食物。專家介紹蔬菜的熱量較低，富含纖維素，能大大增加飽腹感，同時(shí)又不會(huì)造成熱量過(guò)多。我們飯前吃一個(gè)水果也是增加飽足感和減少食量的好方法。
健康快速減肥食譜
百香細(xì)面襯蟠桃
材料：紫山藥100g、百香果5個(gè)、蟠桃1個(gè)。。
調(diào)味料：鹽巴少許、糖少許。
做法：
1、先將紫山藥切成15cm段，去皮切成細(xì)絲備用。
2、將百香果果肉挖出以調(diào)味料調(diào)味，將蟠桃圓切。3片備用。
3、擺盤：先將蟠桃墊底，再把山藥細(xì)面卷起放至蟠桃上，最后將百香果果泥均勻淋在四周即可。
紫山藥：山藥含有維生素B1、B2、C、K和鈣、磷等多種礦物質(zhì)，且脂肪含量低，是補(bǔ)充鈣質(zhì)的圣品。
百香果：百香果中富含的維他命C、胡蘿卜素能夠清除體內(nèi)自由基，有養(yǎng)顏抗老作用。
梅香酪梨淮山卷
材料：酪梨條9條、紅椒條9條、黃椒條9條、日本淮山片9片。
調(diào)味料：紅話梅10粒、梅子粉10g、日式味霖250cc、開(kāi)水250cc。
做法：
1、先將淮山去皮切15cm長(zhǎng)塊，再以片刀削薄片的刀法，一片一片的切下來(lái)備用。
2、將調(diào)味料混和放冰箱30分，再將淮山片、紅椒條、黃椒條泡在裡面放冰箱30分。
3、30分鐘后將淮山片取出將酪梨條卷在中間，再用牙簽將黃椒、淮山卷、紅椒依順序插入，擺盤即可食用。
酪梨：含有OMEGA-3 脂肪酸，有助于瘦身，并增進(jìn)心臟健康并減緩發(fā)炎反應(yīng)。
甜椒：含有胡蘿卜素及辣椒素，辣椒素可溶解凝血，有止痛作用，另外有美容、潤(rùn)膚功能。
蛤蠣冬瓜湯(2-3人份)
冬瓜：清熱去濕、利水消腫。
食材：蛤蠣300公克、冬瓜300公克、姜絲、蔥花、鹽適量。
做法：
1、蛤蠣浸泡鹽水使其吐沙，洗凈備用。
2、冬瓜削皮、去籽，洗凈后切塊備用。
3、鍋內(nèi)加入適量水，煮滾后，放入冬瓜、姜絲，煮熟后，再加入蛤蠣、鹽，待蛤蠣開(kāi)殼后，撒上蔥花即成。
黑豆薏仁姜汁(2人份)
黑豆補(bǔ)腎陽(yáng)、薏仁健脾利水，加上生姜散寒袪濕，合用有濕腎健脾，化氣行水之功。
食材：黑豆半杯(50g)、薏仁半杯(40g)、生姜3片、紅糖適量(少量)。
做法：
1、薏仁、黑豆洗凈，浸泡8小時(shí)后放入電鍋內(nèi)鍋中，加水3杯，外鍋加水2杯，蒸煮至熟，備用。
2、生姜磨成姜汁，備用。
3、將煮熟的黑豆、薏仁放入食物調(diào)理機(jī)中，加500cc熱水，再加入姜汁及適量紅糖，攪打均勻即成。
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