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減肥清腸食譜方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

減肥清腸食譜方法

  季許多的人都會(huì)有吃火鍋的習(xí)慣,那在這樣的季節(jié)里有什么適合排毒減肥的食譜呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了減肥清腸食譜方法。

  減肥清腸食譜方法有什么

  桃仁絲瓜

  材料:絲瓜100克、核桃仁80克。姜、精鹽、料酒、雞湯、淀粉、雞精、花生油各少許。

  做法:

  1、將核桃仁用開水泡后剝?nèi)テは磧舸?將絲瓜去老皮,切成4厘米長(zhǎng)段。

  2、坐鍋點(diǎn)火放入油,待油溫四成熱時(shí),放入核桃仁、絲瓜滑透后,瀝干油。

  3、鍋內(nèi)留余油,油熱放入姜末出香味,放入核桃仁、絲瓜、料酒、鹽、雞精翻炒均勻后用水淀粉勾薄芡,淋入雞湯即可。

  薄荷蔬菜沙拉

  材料:薄荷葉20克,生菜葉100克。優(yōu)格、鹽、胡椒粉、玉米粒、小黃瓜、番茄、三椒絲、雞肉丁各少許。

  做法:

  1、薄荷葉切碎,與優(yōu)格、鹽、胡椒粉一同拌勻。

  2、用生菜葉排放于盤底,放少許玉米粒,再加入小黃瓜、番茄、三椒絲。

  3、把雞肉丁炒熟拌入,淋上薄荷優(yōu)格醬汁即可。

  生菜包雞

  材料:雞肉120克、蔥70克、生菜葉4片、芹菜40克。香菇、香菜、檸檬汁、紅蔥頭末各少許。

  做法:

  1、香菇泡軟,將所有材料均洗凈,分別剁碎(除生菜葉外)備用。

  2、起油鍋,爆香紅蔥頭末、香菇及蔥,放入雞肉拌炒約3分鐘。

  3、加芹菜、香菜炒勻;起鍋前加調(diào)味料拌勻,以生菜葉包著一起食用。

  海帶燴雞柳

  材料:海帶200克、雞腿肉100克、紅甜椒100克。

  配料:蔥、姜、鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉各適量。

  做法:

  1、海帶用水泡開、洗凈、切成條,紅甜椒去籽后切成條,用沸水焯一下。

  2、雞胸肉切成條,用適量鹽、味精、淀粉碼味,然后鍋置火上放油燒至七成熱,再把雞胸肉下油鍋焯一下,撈起后待用。

  3、鍋內(nèi)放少許油,下入蔥末、姜末炒香,加高湯,并放入全部原料燴三分鐘,調(diào)味后,用淀粉勾芡即成。

  雙菇苦瓜絲

  原料:苦瓜150克、香菇100克、金針菇100克,姜、醬油、糖、香油適量。

  做法:

  1、將苦瓜順絲切成細(xì)絲,姜片切成細(xì)絲。

  2、香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗凈。

  3、油爆姜絲后,加入苦瓜絲、香菇絲及鹽,同炒至苦瓜絲變軟。 (4)將金針菇加入同炒,加入調(diào)味料炒勻即可食用。

  6款減肥粥清腸排毒又減肥

  一、紅豆綠豆減肥粥

  材料:紅豆100克,綠豆100克,山楂30克,大棗10枚

  做法:

  1、紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí),會(huì)比較容易煮爛的

  2、將所有材料共放在鍋中,加1000毫升冷水,煎到豆?fàn)€即可。

  食用方法:做好后,分兩等份,一份趁熱時(shí),連湯帶豆和山楂,棗一起吃下。

  推薦理由:紅豆,綠豆都是排毒圣品,并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。山楂健脾開胃,消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥。此方共用,有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。

  二、紫糯薏米減肥粥

  材料:紫糯米100克,薏仁30克,小米50克,糙米50克,蓮子若干,大棗若干,蜂蜜一大勺,玫瑰醬一勺。

  做法:

  1、將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈;

  2、將上述材料放入電飯鍋中,按煮粥鍵即可;

  3、將蜂蜜拌入煮好的粥中,放入適量的玫瑰醬。

  推薦理由:黑糯米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物外,還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補(bǔ)血養(yǎng)氣功效,補(bǔ)血養(yǎng)氣,女生多吃不但減肥,還能吃出好氣色!

  三、赤小豆山楂粥

  材料:赤小豆60g、山楂30g、米50g、紅糖30g

  做法:

  1、先把赤小豆浸泡半日;

  2、與山楂、米、紅糖共同煮粥。

  推薦理由:肥胖癥、水腫病、腳濕氣、高血壓、高血脂、冠心病、心絞痛或食積停滯、肉積不消等癥。

  四、鮮果燕麥減肥粥

  材料:燕麥60克、蘋果1個(gè)、香蕉1小根、獼猴桃1個(gè)、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ML、水300ML

  做法:

  1、取一小鍋入水后燒沸,將燕麥入鍋中煮成粥,水開后煮3分鐘左右即可。

  2、蘋果連皮切丁,香蕉和獼猴桃切小丁,葡萄干用水沖洗兩遍。

  3、將煮好的燕麥?zhǔn)⒃谌萜鲀?nèi)。

  4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面,注意顏色的搭配。撒上葡萄干,澆上鮮奶,最后飾以櫻桃點(diǎn)綴即可。

  推薦理由:燕麥屬于粗纖維的一種,可以幫助消化,最適合早餐食用,加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營(yíng)養(yǎng)風(fēng)富又減肥!

  五、玫瑰情人減肥粥

  原料:白米 1杯 新鮮玫瑰花 1朵 雞湯 8杯

  輔料:蜂蜜 適量

  做法:

  1、白米洗凈瀝干,玫瑰花洗凈剝瓣備用。

  2、雞湯加熱煮沸,放入白米續(xù)煮至滾時(shí)稍微攪拌,改中小火熬煮30分鐘,加入玫瑰花瓣續(xù)煮3分鐘即可。

  3、碗內(nèi)加入蜂蜜,加入滾燙的稠粥拌勻即可食用。

  推薦理由:

  1、玫瑰無論是泡茶或直接食用花瓣,都具有調(diào)經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防便秘之功效,進(jìn)而使肌膚光滑有彈性,是女性最佳的天然養(yǎng)顏保養(yǎng)品之一。

  2、而蜂蜜遇熱,會(huì)使蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)化成蛋白酶,可使腸胃急速蠕動(dòng)而減少過度吸收,有助于減肥。

  六、芹菜減肥粥

  材料:新鮮芹菜60克,粳米50-100克。

  做法:

  1、 將芹菜洗凈切碎,與洗凈的粳米同入砂鍋內(nèi),加水600克左右,同煮為萊粥。

  2、治療便秘吃法:每天早晚餐食,溫?zé)岱?br/> 猜您感興趣:

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